Eenvoudig recept voor slapeloosheid

Amerikaanse onderzoekers ontwikkelen een eenvoudig recept tegen slaapstoornissen: houd u aan de basisregels voor slaaphygiëne en vermijd slaapstoornissen

29/04/2011

Volgens de ziekteverzekeringsrapporten in Duitsland lijden steeds meer mensen aan slaapstoornissen. Amerikaanse slaaponderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh hebben nu een concept bestudeerd dat slaapstoornissen helpt voorkomen door vier relatief eenvoudige regels te gebruiken.

In 2009, volgens een projectie van de Techniker Krankenkasse (TK), leed ongeveer vijf procent van de Duitse bevolking aan slaapstoornissen. Voor patiënten is het bijbehorende gebrek aan slaap vaak een aanzienlijke last. Velen van jullie kunnen echter van slaapstoornissen afkomen door enkele eenvoudige slagregels te volgen. Amerikaanse onderzoekers hebben een concept getest met vier eenvoudige principes die slaapproblemen significant kunnen verminderen of zelfs slaapstoornissen kunnen voorkomen in maar liefst 66 procent van de deelnemers aan de studie. Het resultaat van hun studie, de onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh in het vakblad „Archives of Internal Medicine“ gepubliceerd.

Slaapstoornissen als een veel voorkomende ziekte?
Volgens de ziekteverzekeringen lijden miljoenen Duitsers aan slaapstoornissen en de groeicijfers in de afgelopen jaren zijn zo zorgwekkend geworden dat zorgverzekeraars en medische professionals alarmerend zijn. Omdat het dreigt ernstige gevolgen voor de gezondheid, omdat chronisch slaaptekort en vermoeidheid, bijvoorbeeld, brengt een significant verhoogd risico op hart- en vaatziekten, depressie en angststoornissen met het, waarschuwde de Duitse werknemers Health Insurance (DAK) in september vorig jaar. Volgens de ziekteverzekeringsmaatschappijen wordt het al te vaak geprobeerd zelfmoord te plegen met behulp van vrij verkrijgbare slaappillen om slaapproblemen tegen te gaan. Een TK-studie die begin april werd gepubliceerd, bevestigde een significante toename van het gebruik van slaappillen. Dus, in 2010, gebruikt slaappillen om meer dan 1,4 miljoen mensen in Duitsland, waar de helft van de gebruikers was de door de TK ouder dan 60 jaar informatie omgaan met hun slaap. Over het algemeen zullen oudere mensen waarschijnlijk meer last hebben van enorme problemen bij het in- en uitstappen, zo melden ook de Amerikaanse onderzoekers.

Slaapregels kunnen slaappillen vervangen
De Amerikaanse wetenschappers adviseren patiënten met slaapstoornissen enkele essentiële principes van slaaphygiëne in acht te nemen, in plaats van te vertrouwen op de hulp van slaappillen. Dus patiënten moeten verminderen van de tijd in bed, in de ochtend - ongeacht de duur van de slaap - opstaan ​​op een vast tijdstip, liggen alleen als je moe bent en echt gewoon gebruik maken van het bed om te slapen, niet voor televisie of lezen, Amerikaanse onderzoekers suggereren. Wetenschappers onder leiding van Daniel Buysse van de Universiteit van Pittsburgh hebben hun relatief eenvoudig recept voor slaapstoornissen in een studie van 79 chronisch slapeloze senioren getest met een gemiddelde leeftijd van 71,1 jaar. Hier, de ene helft van de deelnemers aan de studie werden vier keer per week slaap regels te verklaren door een verpleegkundige persoonlijk (twee individuele sessies, twee telefonische consulten), de andere helft van de deelnemers aan de studie diende als controlegroep en ontving slechts schriftelijke informatie over de basisregels van slaaphygiëne. Na vier weken van de studieduur van de patiënten een significante daling van slaapstoornissen kunnen in twee derde van de eerste groep deelnemers worden gedetecteerd, werden wat slaap klachten zelfs helemaal verdwenen, zeggen de Amerikaanse onderzoekers. In de controlegroep noteerde 25 procent van de proefpersonen een significante verbetering.

Vermijd het gebruik van slaappillen vanwege bijwerkingen
Hun studie is een duidelijk signaal dat slaapstoornissen met succes kunnen worden beheerst, zelfs zonder slaappillen, benadrukte de Amerikaanse wetenschappers. De verbetering in slaapgedrag werd bevestigd zes maanden na het eigenlijke onderzoek bij een follow-up. Met behulp van het relatief eenvoudige concept zou mogelijk ook - door TK opgemerkt - een drastische toename van het gebruik van slaaphulp in Duitsland in de toekomst aanzienlijk kunnen worden verminderd. Hoe dan ook, artsen waarschuwen voor het regelmatige gebruik van slaappillen, omdat dit aanzienlijke bijwerkingen kan veroorzaken. Het relatief wijdverspreide zelfmedicatie wordt daarom niet aanbevolen, waarschuwde de TK. De deskundigen bevelen dringend aan medisch advies in te winnen voor slaapstoornissen die zich gedurende meer dan één maand en ten minste drie keer per week voordoen.

Risicofactoren voor slaapstoornissen
Omdat stress vaak de oorzaak is van slaapstoornissen, worden ook ontspanningsoefeningen (bijv. Autogene training), lichaamsbeweging en lichaamsbeweging aanbevolen om slaapproblemen te corrigeren. Indien mogelijk, moet de sport echter niet onmiddellijk voor het naar bed gaan worden bediend. Alcohol, nicotine en cafeïne zijn duidelijk risicofactoren voor slaapstoornissen. Ziekte, pijn of permanente ruis kunnen echter aanzienlijke slaapproblemen veroorzaken. (Fp)

Lees over:
Slaaptraining helpt kinderen met slaapstoornissen
Elke tweede persoon lijdt aan slaapproblemen
Valerian & L-tryptofaan: benaderingen voor slaapstoornissen
Tijdconversie kan slaapstoornissen veroorzaken

Afbeelding: Gabi Schoenemann