Zitpauzes zijn goed voor het hart

Zitpauzes zijn goed voor het hart: iedereen die onderbrekingen invoert tijdens het zitten, vermindert vaak het risico op hart- en vaatziekten

11.01.2011

In de westerse geïndustrialiseerde landen worden vaak professionele activiteiten zittend gehouden. Het is al lang bewezen dat langdurige sedentaire activiteiten het risico op een hartaanval verhogen en orthopedische aandoeningen zoals rugpijn veroorzaken. Wat nieuw is, is dat niet alleen de duur van de sessies cruciaal is, maar ook het aantal onderbrekingen. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat regelmatige sit-downs het risico op ziekte kunnen verminderen en ze ook slanker kunnen maken.

In de loop van de studie hebben onderzoekers onder leiding van studieleider Genevieve Healy van de Australische universiteit van Queensland in Herston ongeveer 4.700 deelnemers uit de VS onderzocht. Alle onderwerpen waren minstens 20 jaar oud en droegen een meter die alle bewegingen voor een totaal van zeven dagen registreerde. Daarnaast werden de deelnemers onderzocht op de cholesterolwaarde, de hoeveelheid insuline en het gehalte aan het C-reactieve proteïne (een ontstekingsmarker). Tot slot onthulde de tailleomtrek van proefpersonen ook relatieve risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Zitonderbrekingen bevorderen het hart en de bloedsomloop
Ten eerste konden eerdere studiegegevens worden bevestigd. Hoe meer en hoe langer een persoon zijn of haar leven in zitten doorbrengt, hoe hoger het risico op hartaandoeningen. Onder de voornamelijk zittende deelnemers, vonden de onderzoekers vaak factoren die bijvoorbeeld de hartaanval of het hoge bloeddrukrisico verhogen. Ze hadden bijvoorbeeld meestal een hogere middelomtrek, lage niveaus van het positieve HDL-cholesterol of hogere niveaus van het C-reactieve eiwit. Deze risicowaarden golden zelfs voor degenen die regelmatig sport beoefenden als compensatie. Wat de onderzoekers echter verbaasde was het feit dat deelnemers die regelmatig opstonden en verhuisden tijdens hun sedentaire beroepsactiviteit, de risicofactoren over het algemeen lager waren. Hoe meer deelnemers zich bezighouden met een sit-down, hoe kleiner de omtrek van de taille en hoe lager de inflammatoire markerniveaus van het C-reactieve eiwit. "De top 25 procent van de proefpersonen die de meeste stoelonderbrekingen optekende, had een gemiddelde heupomtrek van 4,1 centimeter dan de onderste 25 procent", aldus de studieleider van het tijdschrift „European Heart Journal "Daarom adviseert de onderzoeker iedereen die zittend werk op de werkplek doet om af en toe op te staan ​​en vaker te bewegen, zoals bellen of briefing in een stilstand in plaats van zijn collega's te bellen, kan men ook werknemers persoonlijk benaderen Op kantoor is het volgens Healy's advies om te voorkomen dat je zoveel mogelijk gaat zitten.

Sommige mensen zitten tot 22 uur per dag
De tijd dat alle deelnemers zaten, was heel anders. Sommigen brachten slechts 1,8 uur van hun leven door, anderen brachten bijna 22 uur per dag door. Het aantal pauzes tijdens het zitten was tussen alle zeven dagen tussen de 99 en 1258. De pauzetijd was tussen de 99 en 1258 op alle zeven gecombineerde dagen. De onderzoekers konden echter alleen bij niet-Spaanse blanken negatieve gevolgen hebben voor de middelomtrek. Waarom dit zo is, moet verder onderzoek onderzoeken.

Een beetje zitten is gezond
Naast de bekende aanbeveling om in regelmatige intervallen balancerende sporten te beoefenen, moeten mensen zo min mogelijk zitten en vaak opstaan ​​en zich verplaatsen. Volgens de wetenschapper zou dit advies in de toekomst moeten worden opgenomen in het gezondheidsadvies. Studies over de biologische oorzaken van de waargenomen context zijn nog steeds in behandeling. (Sb)

Lees ook:
Lang zitten voor de tv verhoogt het risico op overlijden

Afbeelding: Silke Kaiser