Zomertemperaturen Zo blijf je koel, zelfs in de hitte
De meeste mensen zijn blij met de huidige zomerse temperaturen. Tot slot kunt u een duik nemen tijdens de warme dagen of ontspannen in de tuin. Maar sommige mensen worstelen ook met de hitte. Deskundigen leggen uit hoe ze ondanks de hoge temperaturen koel kunnen blijven. Het is vooral belangrijk om veel te drinken.
Gezondheidsklachten op hoog vuur
Gedurende dagen in veel regio's van Duitsland hebben hoge zomertemperaturen boven 30 graden de overhand. Maar hoewel het misschien niet warm genoeg is voor sommigen, lijden anderen aan de hitte. In feite is het niet ongewoon dat klachten zoals duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid zich op warme dagen ophopen. Maar er zijn manieren en middelen om de hitte en de bijbehorende gezondheidsproblemen te trotseren. Het is belangrijk om altijd genoeg te drinken.
Bewust jezelf motiveren om te drinken
Als de temperatuur in de zomer boven de 30 graden stijgt, is drinken vooral belangrijk. Omdat als we zweten, we verliezen met de zweetvloeistof, die in elk geval moet worden vervangen. Dit is de boodschap van het Federal Center for Nutrition (BZfE).
Zelfs bij normale temperaturen hebben we dagelijks ongeveer anderhalve tot twee liter vloeistof nodig. In warmte en fysieke activiteit is het dienovereenkomstig meer. Dat kan oplopen tot een liter per uur. Sommige mensen drinken het niet altijd even gemakkelijk.
Harald Seitz, voedingsdeskundige bij het BZfE adviseert om opzettelijk te motiveren om te drinken: "Plaats een fles of karaf met water in de directe omgeving, bijvoorbeeld op het bureau. Houd dus altijd in de gaten dat je voldoende drinkt ".
Waterige groenten en fruit
Daarnaast moet je goed voor en na de maaltijd drinken en altijd een drankje nemen tijdens wandelingen, autoritten of sporten.
Als dorstlesser naast kraan- en mineraalwater zijn ongezoete kruiden- en vruchtentheeën en verdund met water vruchtensappen geschikt. Deze bieden ook vitamines en mineralen.
Ons lichaam absorbeert vocht, maar ook door het voedsel. Niet voor niets zijn koude groentesoepen populair in de warme mediterrane landen.
Het eten van waterrijke groenten en fruit helpt om koel te blijven op warme dagen. Meloenen, komkommers, cocktailtomaten of bessen zijn bijvoorbeeld geschikt als tussendoortje of snack.
Slaaptips voor warme nachten
Er moet ook aandacht worden besteed aan de juiste kleding. Bijvoorbeeld, dun, lichtdicht weefsel dat transpiratie absorbeert en bij hoge temperaturen warmte-doorlatend is, wordt aanbevolen. Het zweet moet op de huid kunnen verdampen.
Koelen is ook mogelijk door handen, nek en gezicht te wassen met koud water. Zelfs een lauwe douche biedt verlichting hier, terwijl de lichaamstemperatuur weer daalt.
Een koude douche belast de bloedsomloop echter en moet daarom beter worden vermeden.
'S Nachts kun je een heetwaterkruik in een koelfles veranderen, wat helpt om te slapen in de zomerse hitte. (Ad)