Sport, goede nachtrust en een klein glas wijn - dat beschermt ons tegen de ziekte van Alzheimer

Hoe bescherm ik mezelf effectief tegen dementie en de ziekte van Alzheimer??

Helaas krijgen steeds meer mensen de ziekte van Alzheimer. Onderzoekers hebben nu ontdekt dat een combinatie van slaap, lichaamsbeweging en een kleine hoeveelheid alcohol gevaarlijke opeenhopingen van plakkerige plaques die de ontwikkeling van dementie stimuleren, kan voorkomen.

Onderzoekers van University College London (UCL) hebben vastgesteld dat slaap, lichaamsbeweging en de consumptie van kleine hoeveelheden alcohol kunnen beschermen tegen het begin van dementie.

Een beetje wijn, voldoende slaap en lichamelijke activiteit beschermen tegen de ontwikkeling van dementie. (Afbeelding: Syda Productions / fotolia.com)

Hoe kan de accumulatie van plaques worden voorkomen??

De hersenen hebben een soort interne drainage die schoon gehouden moet worden om het ontstaan ​​van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer te voorkomen, leggen de experts uit. Een combinatie van slaap, lichaamsbeweging en een kleine hoeveelheid alcohol stimuleert deze afvoer, waardoor gevaarlijke opeenhoping van plakplaten wordt voorkomen.

Slaap is cruciaal voor het glyfatische systeem

Regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust helpen de mentale achteruitgang te vertragen of zelfs te voorkomen. Dit was al enige tijd bekend bij wetenschappers, maar het was niet duidelijk waarom dit effect zich voordeed. Dierstudies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging en voldoende slaap het zelfzuiverende glyfatische systeem van de hersenen vergroten. Dit systeem verwijdert het zogenaamde amyloïde eiwit, dat zich kan ophopen en vervolgens voorkomen dat de hersencellen met elkaar communiceren. Het systeem is 's nachts 60 procent actiever, wat aangeeft dat slaap essentieel is voor het goed functioneren van het systeem, verklaren de auteurs van het onderzoek. Dit is een goed bewijs dat het glyfatische systeem actief is tijdens de slaap.

Slaap en lichaamsbeweging beschermen tegen dementie

De verklaring is logisch. Wanneer de hersenen overdag actief zijn, worden zogenaamde afvalproducten geproduceerd, dus het is alleen mogelijk om ze 's nachts in te breken als de hersenen niet actief zijn. Het glyph-systeem wordt dan geactiveerd en alle afvalproducten worden weggegooid, legt de artsen uit. Studies bij muizen hebben vergelijkbare resultaten in de sport getoond. Als de dieren vrijwillig toegang hadden tot lichaamsbeweging, was er een enorme toename van de lymfefunctie, de wetenschappers worden geciteerd door het Engelstalige tijdschrift The Telegraph.

Een laag alcoholgehalte reinigt de hersenen

De muizen werden ook behandeld met lage, gemiddelde en hoge doses alcohol gedurende 30 dagen. De invloed op het glyfatische systeem werd onderzocht. Door lage doses alcohol te nemen, nam de zelfreiniging van de hersenen toe met 30 procent tot 40 procent, verklaren de onderzoekers. Er werd echter een vermindering van het beschermende effect gevonden wanneer middelgrote of grote hoeveelheden alcohol werden genomen. Met andere woorden, de dagelijkse consumptie van 25 milliliter wijn kan het glyfatische systeem ondersteunen. Maar al leidt de consumptie van een iets hogere hoeveelheid wijn tot een verslechtering van het glyfatische systeem. Mensen moeten over het algemeen meer aandacht besteden aan hun slaap en meer sporten. Je kunt zelfs alcohol drinken, maar slechts een klein deel, de artsen adviseren. (As)