Sport zelfs met 90 Blijf fit en gezond tot op hoge leeftijd

Op de leeftijd vindt u traag zijn en de spieren zijn zwak. Dat dit niet waar is, niet gewoon zeggen sportwetenschappers en de gezondheid van deskundigen, maar ook aantonen voorbeelden: Zelfs sommige meer dan 90-jarige nog steeds topsporters.
Kwartaal sport per dag
Naarmate je ouder wordt, hoef je niet per se lethargisch te worden. De meeste gezondheidswerkers raden regelmatige lichaamsbeweging aan om jong op hoge leeftijd te blijven ("Blijf jong tot op hoge leeftijd: met spierkracht"). De Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie (DGSP) Volgens fit op de leeftijd te houden wanneer er een matige 150 moves minuten per week en 15 minuten actief maakt sportdag. Door kleine manieren in het dagelijks leven, kunnen het risico op overgewicht, de uitval en de afname van spiermassa worden verminderd. Bovendien helpen uithouding, lichtgewicht training en coördinatie-eenheden om fit te blijven op oudere leeftijd.

Blijf fit op oudere leeftijd. Afbeelding: emilijamanevska - fotolia

Zelfs senioren kunnen beginnen met een nieuwe sport
Het menu speelt ook een belangrijke rol. Aangezien de energiebehoefte afneemt met de leeftijd, is een uitgebalanceerd, volwaardig dieet met fruit, groenten, sla en onverzadigde vetzuren optimaal voor fysieke fitheid. Aan de andere kant moet constant zitten worden vermeden: "Dit kan leiden tot een inactieve levensstijl en een risicofactor zijn", verklaarde Anne Engel van de DGSP in een bericht van het dpa persbureau. "Leeftijd is geen belemmering om nieuwe sporten te leren," zei Christine Sowinski van de Board of Trustees Deutscher Altershilfe. Degenen die al hebben gedaan sporten profiteren op oudere leeftijd, omdat sporten diep in "spiergeheugen" worden begraven. Experts suggereren vaak dat senioren veel sporten moeten proberen om degene te vinden die bij hen past.

In de sportschool of in de groep
Tegenwoordig gaan steeds meer senioren naar het fitnesscentrum. Sommige bieden cursussen specifiek voor oudere studenten. Probeer indien mogelijk verschillende om uit te vinden welke sportschool geschikt voor u is. Sport in de groep kan bewegen ook aantrekkelijker maken. In veel clubs zijn er aanbiedingen speciaal voor senioren. Naast de training worden er vaak ook andere gezamenlijke activiteiten georganiseerd. Voor degenen die zich niet fit genoeg voelen voor een sportcursus, adviseert Sowinsk om vast te houden aan kleine mijlpalen: "Een park of bos in het gebied kan worden gebruikt voor lange wandelingen," zegt de expert.

Krachtige sport met meer dan 90 jaar ervaring
Dat er geen leeftijdsgrens is voor sportactiviteiten blijkt uit twee voorbeelden die dpa elders meldt: Ingeborg Fritze (94) uit Düsseldorf en Gerhard Windolf (91) uit Hamburg zijn nog steeds topsporters, ondanks hun hoge leeftijd. Hoewel Fritze eigenlijk op 95-jarige leeftijd wilde stoppen met competitieve sporten. "Maar nu is het bijna tijd - en ik wil het niet!", Zei de zwemmer tegen het Duitse persagentschap. De 94-jarige won vele Duitse kampioenschappen en Europese titels in het zwemmen en vestigde wereldrecords. "Ik ben gewoon verbonden met het water," zei de vrouw van Dusseldorf. De 91-jarige Windolf, die in 2015 deelnam aan de atletiekkampioenschappen senioren in Lyon, doet al 82 jaar aan sport. Hij gaat twee keer per week naar de sportschool, drie keer naar het sportveld. Volgens hem maakt een leven met competitieve sporten het hoofd leeg en zorgt het voor een perfecte balans. "Ik ging voor het eerst naar de dokter tien jaar geleden," zei de hamburger. (Ad)