Sport Stap langzaam in na een blessure-uitval

Maak voorzichtig een terugkeer naar de sport

2013/12/11

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk omdat het niet alleen een positief effect heeft op de algehele gezondheid, maar ook het welzijn verbetert. Degenen die een pauze moesten nemen vanwege een blessure of ziekte gedurende een bepaalde tijd, moeten echter oppassen bij het hervatten van de sportactiviteit en niet starten op het oude prestatieniveau. In plaats daarvan, op voordracht van Prof. Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen, bracht het lichaam langzaam terug naar het oude niveau van prestaties, terwijl er altijd aandacht was voor adequate regeneratie.

Vermijd opnieuw letsel of terugval
Gescheurde ligamenten, spierspanning of griep: recreatieve atleten die een tijdje niet hebben kunnen trainen vanwege een blessure of ziekte, willen vaak zo snel mogelijk weer fit zijn en terugkeren naar hun vroegere prestatieniveau. Maar als hoofd van het Center for Health van de Duitse Sport Universiteit Keulen, prof. Ingo Froböse, tegenover de „dpa“ Het moet zorgvuldig worden overwogen en zorgvuldig worden gevolgd in deze situatie om opnieuw letsel of terugval te voorkomen. Daarom beveelt de expert aan traag door te gaan met trainen, idealiter gestructureerd door een trainingsplan opgesteld met behulp van de arts. Het was belangrijk om rekening te houden met de oorzaak van de onderbreking van de training, dus als iemand een blessure had, zoals gescheurde ligamenten of, bijvoorbeeld, een griep, zei Froböse: „dpa“. Anders bestaat het risico dat re-entry kan leiden tot vers herstelde verwondingen of dat het immuunsysteem zwaar belast wordt.

Ga langzaam naar het oude trainingsniveau
In plaats daarvan was het belangrijk om het lichaam en de spieren de tijd te geven om aan de training te wennen, zodat het oude trainingsniveau weer langzaam kon worden bereikt. Ook op een voldoende regeneratie moet altijd worden gerespecteerd. Daarom beveelt Froböse een gecombineerde instapcursus aan van uithouding, lichtsterkte en stabilisatietraining in combinatie met passende pauzes, die met name geschikt zijn voor activiteiten zoals licht joggen, zwemmen, wandelen of fietsen..

Bij sportletsels onmiddellijk „PECH Rule“ toepassen
Om sportblessures te voorkomen, is volgens de wetenschapper vooral de juiste voorbereiding belangrijk, omdat „de meeste amateuratleten waarderen hun prestaties te hoog en overdrijven het. Dit leidt al snel tot overgestimuleerde gewrichten en stammen“, vertelt Froböse in zijn blog over sport- en gezondheidsthema's. Iedereen die nog steeds pijn doet, ongeacht het soort letsel zo snel mogelijk, is de simpele „PECH Rule“ implementeren: „PECH staat voor pauze, ijs, compressie en hoge kampen. Zeg: onderbreek je fysieke activiteit, koel het pijnlijke gebied af, trek een niet te sterk verband aan en bewaar je voet, been of pols. Op deze manier wordt de bloedcirculatie verbeterd“, dus het topje van de expert. (NR)