In plaats van gymnastiektraining op trappen

Alternatief voor de sportschool: trainen op trappen

2014/03/27

Het hoeft niet per se een dure sportschool te zijn: je kunt jezelf ook fit houden door de lift vaker te laten zakken en in plaats daarvan stap voor stap de trappen op en af ​​te lopen. Dit verhoogt het uithoudingsvermogen en verbetert de functie van het cardiovasculaire systeem.

Door de trap op te lopen, wordt het hart gestimuleerd
Het hoeft niet altijd een bezoek aan een dure sportschool te zijn: als je vaak de lift links verlaat en stap voor stap de trap op en af ​​loopt, blijf je ook fit. Professor Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen wijst erop dat zes verdiepingen per dag of 40 per week voldoende is om het uithoudingsvermogen te verhogen en de functie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. De fysieke activiteit stimuleert het hart om harder te werken en als gevolg daarvan daalt de hartslag.

Neem voor de verandering twee stappen tegelijk
Daarnaast is de training op de trap ook een goede spiertraining. Zoals de sportwetenschapper uitlegde, versterkt de niveau-training zowel de been- als de bilspieren. Voor meer variatie raadt Froböse aan om de stappen zo nu en dan in een sneller tempo aan te pakken of twee stappen tegelijk te nemen. Een andere optie is om de trap op één been te beheren. Er is echter veel concentratie nodig om niet te vouwen en jezelf pijn te doen.

Vooral geschikt voor ouderen
Professor Froböse, die vroeger een succesvolle atleet was, werkte lange tijd als adviseur of co-auteur van talrijke boeken over gezondheid, voeding en sport voor een aantal instellingen en verenigingen, voornamelijk op het gebied van preventie en revalidatie. Vorig jaar wees hij erop dat de aanbevolen 40 verdiepingen aan trappen per week een stint zijn, „Dit is vooral geschikt voor oudere mensen, omdat het goed kan worden geïmplementeerd in het dagelijks leven.“ Zijn tip ook in die tijd: „Gebruik gewoon trappen in plaats van liften, dan zijn de 40 verdiepingen snel bereikt.“ (Sb)

Foto: Rike