In plaats van sport Elke dag een snelle, gezonde wandeling maken

Slechts tien minuten stevig wandelen is goed voor het hart en de bloedsomloop

Uit een recente studie van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is gebleken dat ongeveer een kwart van de mensen onvoldoende beweegt. Regelmatige lichaamsbeweging is echter belangrijk om, onder andere, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Dit hoeft niet per se te betekenen dat je altijd aan sport moet doen. Dagelijks stevig wandelen kan hier veel doen.

Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt ziekten

Het feit dat regulier sporten onder andere kan helpen tegen diabetes en hart- en vaatziekten, is bewezen in tal van wetenschappelijke studies. Zelfs gematigde, regelmatige lichaamsbeweging kan echter helpen: tien minuten per dag gedurende tien minuten lopen kan goed zijn voor het hart en de bloedsomloop. De Duitse Hartstichting wijst hierop in een recente mededeling.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt hart- en vaatziekten te voorkomen. Slechts tien minuten stevig wandelen per dag heeft een positieve invloed op uw gezondheid. (Afbeelding: upixa / fotolia.com)

Duitsland deels al in de meest inactieve landen

Gebrek aan lichaamsbeweging en langdurig zitten maken je ziek.

Uit een recente WHO-studie is echter gebleken dat ongeveer een op de vier mensen over de hele wereld niet genoeg doet. In dit land zouden veel meer goed kunnen bewegen.

"De studie heeft aangetoond dat we niet veel actiever zijn in Duitsland dan bijvoorbeeld in de VS, waar het diabetespercentage vandaag al hoger is", zei professor Martin Halle van de wetenschappelijke adviesraad van de Duitse Hartstichting..

"Wat de fysieke activiteit bij vrouwen betreft, is Duitsland al vergelijkbaar met Brazilië en Saoedi-Arabië in de meest inactieve landen," zegt de cardioloog.

Hart- en vaatziekten zullen toenemen

Het sport- en preventiemedicijn waarschuwt voor een te lakse houding volgens het motto "Het is helemaal niet slecht!":

"Het kan niet zo zijn dat de schoolautoriteiten in dit land 25% van de schoolsportlessen afslaan en toestaan ​​dat 60% van de kinderen en adolescenten niet voldoende kan zwemmen. Wat Hans niet leert, leert Hans nooit. "

Volgens professor Halle zijn de gevolgen voor de gezondheidszorg over 15 jaar zichtbaar: diabetes en hart- en vaatziekten zullen net zo blijven toenemen als sommige kankers en dementie..

Regelmatige lichaamsbeweging in alledaagse eenheden

Maar hoe kunnen mensen meer bewegen ondanks hun gebrek aan tijd en vermoeidheid voor en na hun professionele en gezinsverplichtingen?

Professor Hall verklaarde in een interview met de redactie van "Heart Today" magazine van de Duitse Hartstichting, waarom en hoe regelmatige lichaamsbeweging in kleinere - voor dagelijks gebruik - eenheden effectief verhoogt de bescherming tegen atherosclerose (aderverkalking) en daarmee tegen een hartaanval, beroerte en hartfalen.

Daarnaast legde hij uit hoe beweging een positief effect heeft op andere lichaams- en orgaanfuncties, zoals celvernieuwing, stimulering van hersenactiviteit, metabolische processen in de lever en andere organen..

Hoeveel tijd moet je op zijn minst investeren

De expert heeft ook uitgelegd hoeveel tijd minimaal moet worden geïnvesteerd voor sport om de positieve mechanismen in gang te zetten.

"Iedereen die bijvoorbeeld tien minuten per dag rondloopt, vermindert het risico op hart- en vaatziekten en diabetes met 20 procent", zegt professor Halle..

"Na slechts zes tot acht weken, kunnen een significant verbeterd spiermetabolisme, verhoogde elasticiteit van de bloedvaten en een verbeterde hartfunctie worden verwacht."

Regelmaat en uithoudingsvermogen zijn altijd belangrijk voor je gezondheid. Volgens de arts behoren fietsen, stevig wandelen, wandelen, nordic walking, joggen en zwemmen tot de beste duursporten.

"Het is ook raadzaam om de duurtraining te ondersteunen die het hart en de bloedsomloop stimuleert met een lichtgewicht training die de spieren versterkt. Krachttraining moet dynamisch gebeuren, met lage gewichten en frequente herhalingen. "

Studies hebben aangetoond dat zelfs bestaande arteriosclerose positief kan worden beïnvloed.

"Het is altijd de moeite waard en op elke leeftijd om meer lichaamsbeweging te integreren in het dagelijks leven, omdat het altijd iets doet voor de gezondheid van zijn bloedvaten, het hart en alle andere organen van het lichaam." (Ad)