Zogende vrouwen moeten lichamelijk actief blijven

Postpartum oefening nuttig voor moeder en kind
Postnatale oefening is niet schadelijk voor moedermelk, borstvoeding of groei van het kind. Het bevordert echter het fysieke en mentale welzijn van de moeder. Vrouwen die borstvoeding geven, worden daarom geadviseerd om fysiek actief te zijn en, afhankelijk van hun persoonlijke conditie, te bewegen met een matige intensiteit.

Bevordering van lichamelijk en geestelijk welzijn
Hoewel soms wordt aangenomen dat moedermelk zuur wordt door oefening en meer beweging, is deze aanname verkeerd. Integendeel, lichaamsbeweging na de geboorte bevordert het fysieke en mentale welzijn van de moeder. Er zijn geen nadelen voor moedermelk, borstvoeding of groei van het kind, meldt het initiatief "Gezond in het leven - Netwerk jong gezin".

Vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun leven snel na de bevalling weer in het dagelijks leven brengen en actief zijn in de sport, zeggen experts. (Afbeelding: 2xSamara.com/fotolia.com)

Voldoende beweging in alle levensfasen
De onlangs bijgewerkte landelijke "Actieaanbevelingen over voeding en beweging van baby's en vrouwen die borstvoeding geven" van het netwerk laten zien hoeveel postpartumoefening wenselijk is en welke vrouwen borstvoeding moeten geven..

In principe is voldoende beweging wenselijk als onderdeel van een gezonde levensstijl in alle levensfasen. Lichaamsbeweging verbetert de conditie van het hart, de bloedsomloop en spieren en beschermt tegen metabole risicofactoren, hart- en vaatziekten en depressie.

Een half uur op zoveel mogelijk dagen per week
Het is daarom raadzaam om snel na de geboorte beweging in het dagelijks leven te brengen en actief te zijn in de sport. Zogende vrouwen moeten en mogen sporten. We adviseren een fysieke activiteit van minstens een half uur op zoveel mogelijk dagen van de week. Het netwerk Gezond in het leven is gebaseerd op de algemene aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor volwassenen, die ook kunnen worden gebruikt voor borstvoeding.

Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) beveelt bijvoorbeeld gedurende 30 minuten een matig intense lichamelijke activiteit aan, zoveel mogelijk dagen van de week. De algemene oefeningenaanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) voor volwassenen van 18-64 jaar zijn: minimaal 150 minuten matig intense fysieke activiteit per week (in stappen van ten minste 10 minuten), plus krachttraining op twee of meer dagen per week.

Een matige intensiteit van beweging is daarom aanwezig wanneer de vrouw gemakkelijk buiten adem is en zweet, maar nog steeds kan praten (de zogenaamde talktest). Dit omvat elke vorm van activiteit die goed is voor de vrouw. Bij een dergelijke matige activiteit neemt het lactaatniveau in moedermelk niet toe.

Neem de tijd om borstvoeding te geven
Het hele ding moet de moeder niet te veel belasten. Onder welke omstandigheden borstvoeding geven en hoelang het effect zal hebben op het kind. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat stress in de verpleging het sociale gedrag van de nakomelingen lang na het spenen kan beïnvloeden.

En een onderzoek door het Kinderfonds van de Verenigde Naties (UNICEF) wees uit dat langdurig borstvoeding na de bevalling het risico op overlijden voor baby's verlaagt. Goede redenen om de tijd te nemen om de baby te voeden.

Evenwichtige en individuele balans tussen rust en activiteit
In het algemeen kan beweging goed worden geïntegreerd in de dagelijkse routine van het kind door boodschappen te doen of regelmatig te wandelen. In het algemeen moeten zogende vrouwen zich laten leiden door hun persoonlijke voorkeuren en hun individuele conditie met betrekking tot hun type (bijv. Gymnastiek, bekkenbodemoefening), intensiteit, frequentie en duur van fysieke activiteit.

Bepalend is om een ​​evenwichtige en individuele balans te vinden tussen rust en activiteit. Tijdens fysieke of atletische activiteiten moet ervoor worden gezorgd dat er voldoende vocht- en calorie-inname is, en geschikte sportkleding. (Ad)