Studieoefeningen en training kunnen de schade aan het hart regenereren

Sport beschermt het hart en kan bestaande schade zelfs herstellen

Onderzoekers uit de VS hebben nu geconstateerd dat voldoende beweging of lichaamsbeweging schade aan het verouderende hart kan opheffen. Het risico op toekomstig hartfalen wordt daarom verminderd of zelfs volledig geëlimineerd als de juiste oefeningen voldoende tijdig worden uitgevoerd.

Wetenschappers van de Universiteit van Texas Southwestern en Texas Health Resources hebben in hun huidige onderzoek gevonden dat trainingen die op late middelbare leeftijd beginnen het hart helpen beschermen en toekomstig hartfalen voorkomen. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Circulation".

Wanneer mensen op hoge leeftijd bewegen en sporten, beschermt het tegen hartschade en kan het zelfs omkeren als mensen die zittend zitten op tijd beginnen te trainen. (Afbeelding: Kzenon / fotolia.com)

Hoeveel sport een week?

Om het meeste profijt te behalen, moet het trainingsprogramma uiterlijk beginnen op gevorderde middelbare leeftijd (vóór het 65e levensjaar). De oefeningen moeten vier tot vijf keer per week worden gedaan en moeten minstens 30 minuten duren. Het volstaat niet om de oefeningen slechts twee tot drie keer per week te doen, benadrukken de auteurs, daarbij verwijzend naar de resultaten van eerdere onderzoeken. Op basis van een reeks onderzoeken die het team de afgelopen vijf jaar heeft uitgevoerd, is de genoemde dosis van de oefening optimaal, volgens hoofdauteur Dr. Benjamin Levine. De oefeningen moeten een natuurlijk onderdeel van de dagelijkse routine zijn, vergelijkbaar met het dagelijkse poetsen, voegt de expert toe.

Hoe was de training gestructureerd??

Een van de wekelijkse sessies bevat een training met hoge intensiteit van 30 minuten, zoals aërobe sessies waarbij de hartfrequentie 4 minuten hoger is dan 95 procent van de piekwaarde. Daarna drie minuten rust. Dit proces wordt vier keer herhaald, zeggen de experts. Elke intervalsessie wordt gevolgd door een herstelsessie met een relatief lage intensiteit. Een dag per week kan een training worden uitgevoerd gedurende één uur, die wordt uitgevoerd met een matige intensiteit (bijvoorbeeld tennis, aerobics, wandelen of fietsen). Er werden elke week een of twee sessies in de studie uitgevoerd met een gemiddelde intensiteit, wat betekende dat de deelnemers in het zweet raakten, een beetje buiten adem raakten, maar toch in staat waren om een ​​gesprek te hebben, de artsen uitleggen over.

In de studie werden oefensessies op basis van inspanningstests en hartslagmonitoring afzonderlijk voorgeschreven. Daarnaast werden één of twee wekelijkse krachttrainingssessies met gewichten of oefeningsapparatuur uitgevoerd op een afzonderlijke dag of na een uithoudingssessie, voegden de experts toe.

De training zou langzaam verder geïntensiveerd moeten worden

Deelnemers aan de studie bouwden langzaam hun training op, te beginnen met drie 30 minuten durende, gematigde trainingssessies in de eerste drie maanden, en bereikten hun hoogtepunt na tien maanden, toen twee hoge intensiteit aërobe intervallen werden toegevoegd.

De studiedeelnemers waren tussen de 45 en 64 jaar oud

Meer dan 50 proefpersonen namen deel aan het onderzoek. Deze waren verdeeld in twee groepen, waarvan één een tweejarige gesuperviseerde training voltooide en de andere als een controlegroep diende, waarbij alleen yoga- en balanstraining werd uitgevoerd. De deelnemers waren tussen de 45 en 64 jaar oud.

Effecten van de training over een periode van twee jaar

Aan het einde van de twee jaar durende studie toonden de deelnemers aan de training een verbetering van 18 procent van hun maximale zuurstofinname tijdens inspanning en een verbetering van de elasticiteit van de linker ventrikelspier van het hart met meer dan 25 procent. Als mensen veel zitten en niet voldoende bewegen, kan dit leiden tot een verstijving van de spier in de linker hartkamer. Deze kamer pompt zuurstofrijk bloed terug in het lichaam. Wanneer de spier stijf wordt, is de druk hoog en vult het ventrikel niet zo goed met bloed. Dit is hoe hartfalen zich ontwikkelt. Levine.

Na slechts een jaar training, werden verbeteringen opgemerkt

Uit eerder onderzoek van UT Southwestern bleek dat linkerventrikelverstijving vaak voorkomt op middelbare leeftijd bij mensen die niet trainen en niet fit zijn. De experts ontdekten ook dat het ventrikel hoog en elastisch blijft in concurrerende atleten. Vier tot vijf dagen van toegewijde fysieke activiteit over decennia zijn genoeg om zelfs niet-competitieve atleten het grootste deel van dit voordeel te geven. In de huidige studie wilden de onderzoekers kijken of oefening de hartelasticiteit kan herstellen van voorheen voornamelijk zittende personen wanneer zij op late leeftijd beginnen te trainen. Na slechts een jaar training, was er een verbetering. De positieve effecten waren echter verrassend laag toen de training begon na de leeftijd van 65 jaar, voegen de experts toe. (As)