Studeer meer intensief in twee minuten dan met normale sporten gedurende 30 minuten

Hoe is sport het meest effectief?

Sport staat bekend om lichaam en geest. Er zijn verschillende meningen over hoe sporttrainingen moeten worden gedaan om zo effectief mogelijk te zijn. Onderzoekers hebben nu ontdekt dat een paar minuten intensieve lichaamsbeweging evenveel kan doen als een veel langere gematigde workout, tenminste op cellulair niveau.

Wetenschappers van de Victoria University in Australië ontdekten in hun recente onderzoek dat korte, harde fysieke training net zo effectief kan zijn als veel langere trainingen met een matige intensiteit. De experts publiceerden de resultaten van hun studie in het Engelse tijdschrift "American Physiological Society".

Sportieve activiteiten zijn belangrijk voor de gezondheid van mensen van alle leeftijden.
(Afbeelding: Kzenon / fotolia.com)

Geef twee minuten oefening om fit te blijven?

Als je gebruikelijke excuus voor gebrek aan lichaamsbeweging is dat je gewoon niet genoeg tijd hebt, kun je beter nu een nieuw excuus zoeken. Omdat zelfs een korte, harde training sterke positieve effecten kan hebben. Onderzoekers hebben in hun onderzoek gevonden dat het rijden met twee minuten maximale kracht op een fiets dezelfde gezondheids- en lichaamseffecten heeft als een langzamere rit van 30 minuten. Twee minuten kunnen al voldoende zijn om je lichaam op de lange termijn fit en gezond te houden.

Hoe beïnvloedt sport de cellen??

De gemiddelde persoon let op hoe lang hij heeft getraind om de effectiviteit van de atletische training te beoordelen. De wetenschappers bestudeerden de cellen van de deelnemers aan hun onderzoek om het trainingseffect te schatten. Een van de belangrijkste cellulaire voordelen van sport zijn de effecten op de zogenaamde mitochondriën, de organellen die de energie produceren voor onze cellen. Naarmate ze ouder worden, werken mitochondriën langzamer en produceren ze geleidelijk steeds minder energie. Beweging doet de mitochondria echter herleven.

Door sport repliceren mitochondriën meer

Daarnaast lijkt fysieke activiteit ook aan de mitochondriën te signaleren dat ze zichzelf meer repliceren en meer energiebronnen voor de cellen creëren. Een studie uit 2017 suggereert dat de impact van training op mitochondriën en bepaalde eiwitten uiteindelijk zou kunnen verklaren waarom bewegen zo gezond is voor de mens.

Wat voor soort training is er bestudeerd?

De wetenschappers bestudeerden acht jonge volwassen vrijwilligers voor hun huidige studie toen ze drie verschillende oefenplannen probeerden. Tijdens de training reden de deelnemers continu gedurende 30 minuten op de fiets, maar met minder dan de helft van hun maximale inspanning. Een ander trainingsschema was gebaseerd op een HIIT-workout met hoge intensiteit waarbij proefpersonen vijf tot vier minuten op de fiets doorbrachten met 75 procent van hun maximale vermogen. Daartussenin werd telkens een pauze van een minuut genomen. De laatste training omvatte vier sprints op de motor, waarbij de deelnemers zo snel mogelijk racen, elk voor 30 seconden met een pauze van vier en een halve minuut tussen.

Resultaten zouden de metabolische gezondheid van de bevolking kunnen verbeteren

Toen de onderzoekers de mitochondriën in de dijspieren van de fietsers analyseerden, ontdekten ze dat de cellen van de proefpersonen die 30 seconden sprint hadden voltooid, net zo positief waren beïnvloed als de matig intense fietsers. Dit suggereert dat sport kan worden voorgeschreven op basis van individuele voorkeuren terwijl het nog steeds vergelijkbare signalen produceert waarvan bekend is dat ze gunstige metabole aanpassingen mogelijk maken, schrijven de auteurs van het onderzoek. Deze resultaten zijn belangrijk om meer inzicht te krijgen in hoe lichaamsbeweging kan worden gebruikt om de metabole gezondheid in de algemene bevolking positief te beïnvloeden. (As)