Delen:
Studie krachttraining verbetert de algemene cognitieve vaardigheden
Oefeningen met gewichten kunnen niet alleen de spieren versterken, ze lijken de cognitieve functies te verbeteren. Onderzoekers hebben nu ontdekt dat mensen hun hersenfunctie kunnen verbeteren door krachttraining met gewichten of weerstanden. Dit geldt ook voor mensen met milde cognitieve stoornissen.
Onderzoekers van de Universiteit van Sydney ontdekten dat krachttraining zowel de spieren als de cognitieve vaardigheden van de hersenen verbetert. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Journal of the American Geriatrics Society".
Veel mensen combineren krachttraining met grote spieren en bodybuilding. Artsen vonden dat training met gewichten of weerstand ook de cognitieve vaardigheden verbetert. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com) Positieve effecten van spiergroei
Meestal associëren we gewichtheffen met spiergroei. Gezonde spieren helpen bij gewichtsbeheersing, beschermen tegen diabetes type 2, osteoporose en osteoartritis, zeggen de experts. Blijkbaar zijn er ook andere positieve effecten van trainen met gewichten. De artsen merkten op dat een dergelijke training cognitieve functies kan verbeteren.
Verband tussen spiergroei en cognitieve functies gedetecteerd
We vonden een verband tussen het versterken van de spieren en een verbetering van de cognitieve functies, legt de auteur uit. Yorgi Mavros van de Universiteit van Sydney. Hoe sterker de mensen worden, hoe groter het positieve voordeel voor de hersenen.
Studie onderzoekt mensen in de leeftijd tussen 55 en 80 jaar
Het onderzoeksteam onderzocht honderd volwassen vrijwilligers tussen de leeftijd van 55 en 80 jaar. Deelnemers hadden lage scores op cognitieve tests. De proefpersonen werden verdeeld in vier groepen en namen twee keer per week deel aan verschillende oefeningen. Deze namen gedurende een periode van zes maanden af, zeggen de onderzoekers.
Oefeningen van de vier vakgroepen
De eerste groep deed oefeningen met gewichten, weerstand en cognitieve training. De tweede groep deed ook dergelijke oefeningen, maar in plaats van cognitieve training kregen ze alleen een placebo-oefening (ze beschouwden natuurvideo's), leggen de wetenschappers uit. De derde groep deed alleen oefeningen om de hersenen te trainen. De laatste groep kreeg placebo-oefeningen voor de hersenen en fysieke training (rekoefeningen / gymnastiekles).
De voordelen van de oefeningen werden maximaal een jaar vastgehouden
In de studie is waargenomen dat oefeningen met gewichten en weerstanden leiden tot aanzienlijke verbeteringen in cognitieve functies, leggen de experts uit. De voordelen blijven zelfs één jaar na voltooiing van de studie behouden. Dit is de eerste studie om een dergelijk oorzakelijk verband vast te stellen. Mavros.
Zijn hormonen verantwoordelijk voor de verbeteringen?
Ouderen verliezen meestal na verloop van tijd spiermassa en spierkracht. Het verbeteren van deze twee factoren verbetert ook de cognitieve functie, leggen de auteurs uit. Krachttraining is anders dan oefeningen zoals hardlopen of fietsen. Artsen begrijpen het mechanisme dat hiervoor verantwoordelijk is echter niet volledig. Waarschijnlijk dragen hormonen die nodig zijn om de spierkracht te versterken ook bij tot cognitieve verbeteringen, speculeren de experts.
Verschillende mogelijkheden voor een gezonde krachttraining
Trainen met gewichten of weerstand wordt door de meeste mensen veel te weinig gedaan. Een andere studie wees uit dat negen van de tien Australiërs twee keer per week geen gewichtstraining doen, hoewel experts al langer advies geven. Krachttraining kan het optillen van gewichten (dumbbells en kettlebells), het doen van uw eigen lichaamsgewicht oefeningen (push-ups, squats en sit-ups) of oefeningen met een zogenaamde weerstandsband omvatten.
Zelfs op oudere leeftijd is krachttraining nog steeds mogelijk
Het is echter niet alleen belangrijk hoe vaak dergelijke oefeningen worden gedaan, maar ook hoe deze oefeningen worden uitgevoerd. Mavros. Trainen met gewichten kan effectief of slecht worden uitgevoerd. De deelnemers aan de studie trainden met een zeer hoge intensiteit (80 procent van hun maximum). Als mensen positieve verbeteringen in de hersenen willen bereiken, moeten ze trainen met een hoge intensiteit, de artsen adviseren. Zelfs op oudere leeftijd nemen de oefeningen niet noodzakelijkerwijs af in intensiteit. Natuurlijk verschillen de gebruikte gewichten van persoon tot persoon, voegen de auteurs toe.
Oefeningen brengen ook voordelen met zich mee bij mensen met dementie
Het is nooit te laat om met trainen te beginnen. Zelfs mensen met dementie kunnen van dergelijke oefeningen profiteren. Waarschijnlijk is dit soort oefening nuttig voor elke chronische aandoening, zegt Dr. Macro's. (As)