Studeren Zitten voor een lange tijd maakt ons ziek

Minder zitten is gezonder

2014/02/23

In de westerse wereld zitten de meeste mensen urenlang te zitten. Ongeveer één op de twee werkt vandaag aan de balie. Echter, langdurig zitten maakt ons ziek, zoals uit verschillende onderzoeken blijkt.

Elke tweede persoon werkt aan de balie
De meeste westerlingen zitten veel uren te zitten. In dit land werkt ongeveer elke tweede persoon vandaag aan de balie. Maar zitten maakt ons ziek en sommigen denken zelfs dat het het nieuwe roken is. Volwassenen brengen gemiddeld 50 tot 70 procent van hun tijd door met zitten. Echter, langdurig zitten verhoogt het risico op diabetes, hartziekten en overlijden, schrijven wetenschappers van de University of Leicester (VK) in een studie.

Te veel tijd om te zitten verkort het leven
In een observationeel onderzoek van 14 jaar hebben Amerikaanse wetenschappers ook bewezen dat het veel te lang is om op stoelen, fauteuils en sofa's te gaan verkorten. Ze publiceerden hun resultaten in „American Journal of Epidemiology“. Dus, mannen die zes uur of langer in hun vrije tijd zitten, een 20 procent hoger sterftecijfer. Bij vrouwen is dit zelfs 40 procent, zoals in het onderzoek staat.

Meest ziekteverlof als gevolg van musculoskeletale aandoeningen
Dr. Lars Adolph van het Duitse federale instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk ziet echter rapporten en onderzoeken die zetels demoniseren als het nieuwe roken en ze ook verantwoordelijk maken voor ziekten zoals diabetes of hartziekten, kritisch zijn. „Ik ben niet van mening dat het wetenschappelijk bewijs voor oorzaak en gevolg voldoende beveiligd is“, zei de beroepswetenschapper. Het was niet duidelijk of zitten de oorzaak van de ziekte was of niet, bijvoorbeeld slechte voeding of lichamelijke inactiviteit. Het is echter duidelijk dat lang zitten niet goed is. Zo hebben ziekteverzekeringsmaatschappijen het meeste ziekteverlof sinds jaren geregistreerd vanwege musculoskeletale aandoeningen zoals rugpijn, die voornamelijk worden veroorzaakt door langdurig zitten. Adolph legt uit wat deze houding zo ongezond maakt: „Zitten is een statische activiteit waarbij onze rugspieren degenereren. De verzwakte spieren maken het gemakkelijker om een ​​slechte houding aan te nemen, een ronde rug te maken en in te storten.“ Bovendien worden de schijven niet voldoende voorzien van voedingsstoffen wanneer ze stil zitten.

Gebrek aan lichaamsbeweging is het echte probleem
Maar andere aandoeningen zoals nekpijn, dikke benen, schouderpuncties en pijn in de bovenarm kunnen het gevolg zijn van een onnatuurlijke, verkeerde houding. Zelfs banen waarin men lange tijd moet blijven staan, kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Want zelfs dan zou het risico op rugklachten, hart- en vaatziekten en diabetes kunnen toenemen als iemand te weinig beweegt en meer calorieën opneemt dan je eet. Dus zitten is niet ongezond. Het is eerder het gebrek aan beweging, dat verantwoordelijk is voor vele beschavingsziekten. Daarom kan men niet zeggen hoeveel op het werk zitten teveel is. „Informatie zoals een derde zitting, een derde deel, een derde is wetenschappelijk onvoldoende bewijs“, dus Lars Adolph. „Veel belangrijker is om meer te bewegen en dynamisch te zitten“, legde de wetenschappelijk directeur van de afdeling Products and Work Systems uit.

Integreer beweging in de werkdag
Deskundigen als Adolph zijn het daar mee eens „dynamisch“ Zittend, dat we niet alleen permanent rechtop moeten zitten, maar tussendoor ontspannen ook achterover leunen om de ruggengraat te ontlasten. Bovendien moet oefening worden geïntegreerd in de dagelijkse werkroutine, bijvoorbeeld door een telefoongesprek te voeren terwijl u staat of te praten met een collega naast de deur in plaats van een e-mail te schrijven. Ook zijn verplaatsbare bureaustoelen en in hoogte verstelbare tafels zinvol. Iedereen die al lijdt aan pijn, wat kan helpen bij rugpijnoefeningen.

Evenwicht na het werk
Adolph adviseert: „In elk geval moet u het uur een keer verplaatsen.“ Iedereen die twee uur achter elkaar zit, zal opmerken hoe het lichaam verstijft. Daarom is het belangrijk om tijdens de lunchpauze een afstand af te leggen of een vergadering te houden terwijl je staat. Maar degenen die een overwegend zittende kantoorbaan hebben, kunnen een evenwichtssport na het werk niet vermijden. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt volwassenen aan om minstens 150 minuten per week te trainen of 75 minuten intensief te trainen. „Verhuizen betekent niet automatisch dat je een competitieve atleet moet worden“, dus Adolph. „Voor de rug is zelfs een eenvoudige wandeling een verademing.“ (Ad)