Studie-meditatie helpt om in slaap te vallen

Een kort op mindfulness gebaseerd meditatieprogramma kan oudere mensen helpen om 's nachts beter te slapen en de dag fitter door te brengen. Dit was het resultaat van wetenschappers uit Californië.

Onderzoekers uit Los Angeles wilden weten welke niet-medicamenteuze methode geschikt is om de slaap bij ouderen te verbeteren. Ze kozen voor "Mindfulness-meditatie". Deze meditatietechniek gaat over het verleggen van aandacht naar ademhaling, lichaamsfuncties en de huidige staat zonder deze te evalueren.

49 volwassenen ouder dan 54 namen deel aan het onderzoek. Ze leden allemaal aan matige problemen bij het inslapen of slapen en een zekere mate van vermoeidheid overdag.

Bijna de helft van de deelnemers heeft de mindfulness-meditatie geleerd. De rest nam deel aan een ander programma om slaaphygiëne te verbeteren, waarbij, b.v. werden geïnformeerd over het genereren van stress en stress management. Beide groepen moesten thuis huiswerk maken.

Na zes weken werd de slaapkwaliteit van beide groepen gemeten: bij de proefpersonen met een meditatieprogramma verbeterde de slaapkwaliteit meer dan bij de andere groep, hoewel ze ook baat vonden bij de training over slaap.

In termen van vermoeidheid overdag profiteerden de mediteerders significant, terwijl de controlegroep slechter presteerde dan vóór de interventie. (Pm)

Afbeelding: twinlili