Delen:
Bestudeer Regelmatige duurtraining met antidepressivum
Depressie is lang een van de meest voorkomende ziekten wereldwijd geweest. Ze worden meestal behandeld met medicijnen en psychotherapie. Maar ook fysieke activiteiten kunnen helpen tegen de psychische aandoening, omdat sport werkt als antidepressiva.
Beste bij daglicht
Het is bekend dat het lichaam fit en gezond wordt gehouden door regelmatige lichaamsbeweging en ook afvallen. Duurtraining heeft echter nog een ander voordeel: het helpt om depressie te voorkomen. Mensen die risico lopen, moeten volgens deskundigen het best bij daglicht trainen.
Regelmatige duurtraining helpt om depressie te voorkomen. Ideaal is joggen, het beste bij daglicht. (Afbeelding: Kzenon / fotolia.com) Sport tegen depressie
Volgens de Duitse Depressionshilfe lijden meer dan vijf miljoen mensen in Duitsland aan unipolaire depressies die elk jaar behandeld moeten worden. Deze ziekten zijn "een van de meest voorkomende en ernstig onderschat in termen van ernst", schrijven de experts op hun website.
De behandeling van depressie is traditioneel medicijnen (antidepressiva) en psychotherapie. Onderzoek heeft aangetoond dat sport helpt tegen depressie.
Matige duurtraining
Zo kunt u de mentale ziekte te voorkomen, zoals door langzaam joggen. En zelfs mensen die op hun beurt al getroffen - van een depressieve stemming, de Winter Blues (Seasonal Affective Disorder) of depressie - kunnen tegengaan met een matige aërobe oefening, zo meldt het persbureau dpa.
Cora Weber, chef-arts van de afdeling Psychosomatische Medicine in Berlijn Park-Klinik Sophie Charlotte, vertelde in het agentschap boodschap: "We weten uit wetenschappelijke studies die 30 tot 45 minuten van aërobe training helpt drie tot vier keer per week goed tegen depressieve symptomen."
Volgens de expert moet de polsslag ongeveer 120 slagen per minuut zijn.
Verjaag negatieve gedachten
Volgens de arts is joggen zo geschikt omdat betrokkene ook bij daglicht is.
"Er is een zenuwstelsel dat licht van het oog rechtstreeks de hersenen in stuurt", zegt Weber. Zoals de psychotherapeut heeft uitgelegd, dus hormonen worden vrijgegeven, die helpen om de negatieve gedachten weg te jagen.
Voor degenen die om gezondheidsredenen niet kunnen joggen, raadt de arts aan om het beste op de fiets te stappen. (Ad)