Tai Chi om de kniegewrichten te versterken

Versterk de kniegewrichten met joggen en tai chi

08/10/2012

Miljoenen Duitsers hebben problemen met de kniegewrichten. In bijna elke beweging van het lichaam worden de kniegewrichten benadrukt. Uitgebreid zijn de stoornissen in klachten met de kniegewrichten. Volgens de experts kan joggen en tai chi hier een heel positief effect hebben.

Degenen die al lijdt aan artrose van de knie, kan geruisloze en gecontroleerde bewegingen, zoals het versterken van de spieren van Tai Chi en het bereiken van de symptomen kunnen verlichten gemeld Siegbert Tempelhof, Specialist in Orthopedie bij het Centrum voor Complementaire Geneeskunde (CFRP) in München tegen het persbureau "dapd".

Holistische spieropbouw om het kniegewricht te versterken
Verdere "Tot tien miljoen mensen in Duitsland lijden", aldus Siegbert Tempelhof, "om klachten van de knie." Ongeveer 3.000.000 artrose van de knie en ongeveer 175.000 kunstmatige kniegewrichten worden elk jaar opgenomen, de Specialist in Orthopedie. Volgens de deskundigen moet het vroeg worden gestart om de kniegewrichten preventief te versterken om dergelijke ziekten te voorkomen. Een goede "musculatuur heeft een dempend effect op de kniegewrichten en vermindert de belasting", legt Tempelhof uit. Echter, de spieropbouw moet altijd worden holistisch erkend, omdat "we weten nu dat niet alleen de spieren rond de knie" moet, maar het hele lichaam te nemen in de opleiding, de orthopeed gezegd. De knie zal u helpen met de dagelijkse stress, zoals lopen, staan ​​of draaien niet alleen van de lokale spieren in het gebied van de knie, maar ook op andere belangrijke spier lussen van het lichaam. Deze moeten tijdens de training "zo gelijkmatig mogelijk worden versterkt", zei de expert.

Jogging veroorzaakt geen gewrichtsslijtage
Een goede trainingsmethode voor het versterken van de kniegewrichten bij gezonde mensen is volgens de specialist in orthopedie joggen. In tegenstelling tot de vele claims, "Jogging leidt niet tot vroege gewrichtsslijtage", maar zou eigenlijk "de arthrose-snelheid kunnen verlagen", benadrukte Tempelhof. Dit is echter alleen van toepassing zolang er geen eerdere letsels aan het kniegewricht of verkeerde uitlijningen van de beenas zijn. Zelfs bij overgewicht kan joggen een te hoge belasting voor de gewrichten zijn.

Zachte trainingsmethode van Tai Chi bij artrose in het kniegewricht
Als een zachtere trainingsmethode die bijdraagt ​​aan het uniform versterken van de spieren, de expert Tai Chi en Ergometertraining genoemd. Regelmatige training bereikt vaak een aanzienlijke verbetering van de pijn, zelfs bij patiënten die al knie-artrose hebben. "De stille, gecontroleerde bewegingen hebben duidelijk een zeer gezonde invloed op eerder beschadigde gewrichten", zegt Tempelhof. Meer joint-vriendelijke training methoden zijn sporten zoals fietsen, wandelen, water-aerobics of aqua-fitness, zwemmen en yoga, de orthopeed te verklaren door het Centrum voor Complementaire Geneeskunde.

Over het algemeen zijn rustige, gecontroleerde bewegingen minder belastend voor de knie dan abrupte, schokkerige bewegingen. Bij snelle richtingsveranderingen en plotseling stoppen stoppen aanzienlijke krachten op het kniegewricht. Sporten zoals squash, basketbal maar ook skiën, voetbal en handbal worden daarom over het algemeen als bijzonder kritisch beschouwd voor de kniegewrichten.

Om knieproblemen te voorkomen, moeten volgens de verklaring van de deskundige kwetsbare patiënten tijdig beginnen met versterken. Volgens Tempelhof kunnen reeds bestaande beschermende of onaangepaste houdingen worden bepaald als onderdeel van een gericht onderzoek van het kniegewricht en een bewegingsanalyse door de arts. Alleen door een dergelijke bepaling van de huidige status kan men specifiek trainen, legde de orthopedist uit.

Kniegewrichttraining in de sportschool of bij de fysiotherapeut
Als er gebreken worden ontdekt in het onderzoek van het kniegewricht, ontvangen de patiënten ook adressen van fysiotherapeuten en fitnessstudio's die indien nodig gerichte training van het kniegewricht aanbieden. De zorgverzekeraars verstrekken hun verzekerde ook bijbehorende contactgegevens. Volgens de verklaring van de orthopedisch chirurgen uit CFRP goede training aan de knie te versterken moet het onder meer een combinatie van stretching, versterking en los te draaien. Het is belangrijk dat de training regelmatig plaatsvindt en langzaam opbouwt of intensiveert.

De voordelen van tai-chi-training op basis van Tai Chi is dat het zowel de geest als de spieren ten goede komt. Omdat Tai Chi vergelijkbaar is met yoga of Qigong voor stressmanagement. Dus lichaam en geest profiteren van de traditionele Chinese gevechtskunsten. (Fp)

Lees over:
Met Tai Chi voor klachten van artritis
Tai Chi verbetert het welbevinden bij hartaandoeningen
Parkinson: Tai Chi helpt bij evenwichtsproblemen
Tai Chi beter dan krachttraining