Delen:
TLC-dieet Structureel afvallen - zo werkt de juiste gewichtsvermindering
Aan het begin van het nieuwe jaar zweren veel zwaarlijvigen om eindelijk een paar kilootjes extra te verliezen. Bij elk dieet is het risico van het jojo-effect groot.
Een goede aanpak is bijvoorbeeld het zogenaamde TLC-dieet. Het helpt om gestructureerd en gecontroleerd gewichtsverlies te creëren.
Voor mensen die hun gewicht willen verminderen, zijn er verschillende voedingsbenaderingen beschikbaar. Veel diëten brengen echter bijna niets, zoals experts vaak benadrukken. Momenteel propageren velen het zogenaamde TLC-dieet. Met dit relatief nieuwe concept moet je niet alleen snel afvallen, maar ook in staat zijn om je cholesterol te verlagen. Wat is er mis met de methode?
Gestructureerd afvallen helpt om gewicht te verliezen en te behouden. Afbeelding: adrian_ilie825 -fotolia Laagcalorisch dieet
Gezondheidsdeskundigen waarschuwen herhaaldelijk voor verkeerd gewichtsverlies. Velen maken de fout om snel hun gewicht te verminderen door bepaalde voedingsmiddelen te gebruiken, maar om snel de kilo's aan te vullen na het einde van het dieet. Om gewicht te verliezen zonder een jojo-effect, moet het dieet op de lange termijn systematisch worden veranderd.
Men heeft de beste kans op succes met een permanent dieet met minder calorieën. Het zogenaamde TLC-dieet is ook gebaseerd op een langdurige verandering in het dieet. Dit kan ook het cholesterolniveau verlagen.
Permanente dieetverandering
TLC staat voor Therapeutic Lifestyle Changes. Het dieet heeft veel overeenkomsten met het zogenaamde DASH-dieet.
TLC is geen klassiek dieet, maar een permanente verandering van het voedingspatroon die erop gericht is om cholesterol op de lange termijn op een gezond niveau te houden.
De Amerikaanse National Institutes of Health legt in een brochure uit hoe de methode werkt.
Onderscheid tussen verzadigde en onverzadigde vetten
De basis van het TLC-dieet is het onderscheid tussen goed en slecht cholesterol. In principe wordt onderscheid gemaakt tussen gezonde onverzadigde vetzuren en ongezonde verzadigde of meervoudig onverzadigde vetzuren.
De verzadigde vetzuren veroorzaken de toename van ongezond LDL-cholesterol. Daarom staan alleen de onverzadigde vetzuren op het menu in de TLC-methode.
Daarnaast wordt een onderscheid gemaakt tussen goede en slechte koolhydraten.
Volkorenbrood, vis, gevogelte, verschillende soorten groenten zoals bonen, magere zuivelproducten, noten, fruit en plantaardige oliën worden aanbevolen.
Vetrijke vlees- en worstproducten, gefrituurd voedsel, bereide maaltijden, volle melkproducten zoals room of kaas, wit brood en snacks zoals chips of chocolade moeten worden vermeden.
Lagere cholesterol en bloeddruk
Als richtlijnen voor dagelijkse vetconsumptie gelden hoeveelheden van 20 gram voor vrouwen en voor mannen 30 gram.
Het wordt benadrukt door professionals dat het TLC-dieet meer flexibiliteit bij de maaltijdbereiding mogelijk maakt dan veel andere methoden voor gewichtsverlies. Het is daarom ook geschikt voor veganisten of mensen met een glutenintolerantie.
Het is ook positief dat u niet alleen snel gewicht verliest, maar ook uw cholesterol en bloeddruk kunt verlagen.
Het nadeel is echter dat dit dieet relatief gecompliceerd is, omdat je altijd moet uitzoeken in welk voedsel de goede en slechte vetten zijn inbegrepen. (sb, advertentie)