Delen:
Trendsport kettlebell Dit zijn de beste oefeningen voor nieuwkomers
Zware ijzeren ballen die rond worden gedraaid: De training met de "Kettlebell" is in zwang en wordt aangeboden in steeds meer gyms als alternatief voor klassieke halteroefeningen. De training is vermoeiend, maar ook zeer veelzijdig en effectief - als bepaalde punten worden overwogen. In gesprek met het persbureau "dpa" uitleggen van experts, wat moet worden gerespecteerd tijdens het sporten met de kettlebell per se.
IJzeren ballen met een gewicht tot 48 kilogram
Haltertraining kan op de lange termijn erg monotoon worden, dus veel fitnessfans zullen de nieuwe trend sport "Kettlebell" (Engels voor "ball dumbbell") erg handig vinden. Dit is een zware ijzeren bal met een afgeplatte onderkant, die doet denken aan een koebel of kanonskogel met handvat. De balhalters zijn verkrijgbaar in verschillende gewichtsklassen en bereiken meestal tussen 4 en 48 kilogram. Wie traint met de Kettlebell, zweet snel, omdat de basisoefeningen meestal extreem vermoeiend en vermoeiend zijn.
Nieuwe trendsport: Kettlebell. Afbeelding: SolisImages - fotolia In het begin moet je worden geïnstrueerd door een professionele trainer
Aan de andere kant biedt de bal-halter een enorme veelzijdigheid, traint ook het hele lichaam en bevordert kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie van bewegingen, legt professor Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit uit. "Vooral de romp, de benen, de armen en de schouders zijn vereist, dus alle grote spiergroepen", vertelde de expert de "dpa". Voorwaarde hiervoor is echter dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.
Als je echter zelfstandig begint en zonder instructies met de Kettlebell werkt, kun je jezelf schaden met de bal zelf. De experts adviseren ook tegen schriften of video's, omdat de technologie van de populaire sport veeleisend is "en de bouten en moeren van training. Dat kun je niet alleen, "zegt Kettlebell-trainer Klaus-Dieter Lehmann uit Berlijn. Omdat in tegenstelling tot de sport onder professionele begeleiding hier de correctie van de uitvoering en het advies met betrekking tot het gewicht ontbreekt, voegt Michael Branke van de Duitse Gymnastiekvereniging (DFLV) toe.
Om fouten te voorkomen, moeten beginners zeker worden ondersteund door een getrainde trainer, benadrukt Branke. Contact met speciaal opgeleide instructeurs kan van belang zijn voor b.v. in de sportschool of krachttraining clubs vinden, was een proefles, om een eerste indruk te krijgen, vervolgde de expert. Bovendien adviseert professor Froböse om na de duur van de opleiding te informeren: "Het had minstens een jaar moeten duren, beter twee of drie."
In het begin worden twee basistechnieken geoefend
Volgens Branke kan tijdens fitnesstraining met de speciale halter onderscheid worden gemaakt tussen twee klassieke gebieden: "Oefeningen waarbij de kettlebell wordt vastgehouden of ingedrukt, en bochten die worden uitgevoerd met één of beide armen." Over het algemeen zijn er voor beginners twee basistechnieken relevant, de zogenaamde "swing" en "Turkish Get Up," verklaart Klaus-Dieter Lehmann. Terwijl de eerste de bal door de benen naar het borstniveau zwaait, staat de Turkse getup op van liegen in een bepaalde stap en positie-volgorde - terwijl de ijzeren bal met één arm wordt opgehouden. Zodra deze oefeningen "zitten", is er meer te leren, zegt Klaus-Dieter Lehmann.
Met betrekking tot het gewicht van de bal en het aantal herhalingen zou in deze sport de kwaliteit op de voorgrond komen. Want "alleen met perfecte technologie kunt u het gewicht beheren en zo zijn gezondheid bevorderen", zegt Lehmann. Wie, bijvoorbeeld, te veel momentum toepassen, risico op beschadiging van de polsen. Evenzo kan de rug worden aangetast als het midden van het lichaam niet voldoende stabiel wordt gehouden, voegt Froböse eraan toe.
Geen training in ontstekingsziekten of neurologische problemen
"De techniek van de oefeningen kan het beste worden geleerd zonder of met een heel lichte kettlebell," zei de expert van de Duitse Sportuniversiteit. Als de bewegingen worden geïnternaliseerd, kan het gewicht voorzichtig worden verhoogd. Daarnaast zouden er geleidelijk aan verschillende mogelijkheden ontstaan door altijd zelfstandig te worden, b.v. in het park kan worden getraind. Vanuit het oogpunt van de experts kan elke gezonde persoon fundamenteel beginnen met de baltraining, hoewel hij volgens Branke 'moeiteloos en redelijk stressvol' moet zijn bij het opstarten. Voor patiënten met acute ontstekingsziekten, neurologische problemen, vaatziekten of arteriosclerose is de trendsport niet geschikt, voegt professor Froböse toe..
De kettlebell kan in het begin ernstige pijn veroorzaken - en dat terwijl de daadwerkelijke training meestal slechts 20 minuten duurt, zegt coach Lehmann. Om de onplezierige spierpijn te voorkomen, mag nooit een "koude" training worden gestart, maar altijd een zachte warming-up. Bovendien kunnen Schüssler-zouten een effectieve preventieve maatregel vormen. Het gebruik van zout nr. 7 (magnesiumfosforicum) heeft zijn waarde bewezen en zout nr. 3 (Ferrum phosphoricum) kan beschermen tegen de ongewenste gevolgen van de beweging. Als dit niet genoeg is, een verscheidenheid aan huismiddeltjes voor spierpijn, zoals een warm bad met etherische vuren naaldolie is een rustgevend reliëf. Als alternatief kan het plaatsen van een warmwaterkruik of een kussen van kersensteen de pijn snel verlichten. (NR)