Ondanks Kersttijd daling!

Gewichtsverlies tijdens de kerst: eenvoudige tips om te helpen

Koekjes, vakantie gebraden, punch en glühwein: Kerstmis is meestal meer feest dan normaal. De effecten van gulzigheid zijn vaak snel zichtbaar op de schalen. Maar ondanks feesten met Kerstmis, kun je vermijden om aan te komen. Met enkele tips van Britse wetenschappers kun je zelfs tijdens de vakantie afvallen.

In de winter zijn we de dikste

Glühwein, koekjes, advocaat, ontbijtkoek: tijdens het kerstseizoen zijn er zoveel voedingsmiddelen die snel op de weegschaal te zien zijn. Het feit dat we het dikst zijn in de winter is ook aangetoond in een onderzoek van Amerikaanse wetenschappers aan de Cornell University. De onderzoekers analyseerden hoe nationale feestdagen in Duitsland, de VS en Japan de gewichtstoename beïnvloeden. "In alle drie de landen steeg het gewicht van de deelnemers binnen 10 dagen na Kerstmis", meldden de auteurs in het "New England Journal of Medicine." Maar dat zou niet nodig zijn als je tien tips volgde die Britse onderzoekers aanspraken op deelnemers aan een studie die net is gepubliceerd.

De lekkernijen in de kersttijd verleiden om te dineren. Dat zorgt al snel voor extra hip goud. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Onderzoekers hebben enkele eenvoudige tips om met Kerstmis gewichtstoename te voorkomen. (Afbeelding: Kzenon / fotolia.com)

Hoe niet te verhogen met Kerstmis

Een onderzoek door wetenschappers van de Britse universiteiten van Birmingham en Loughborough heeft aangetoond dat enkele eenvoudige tips kunnen helpen om het kerstseizoen bij te houden.

Volgens het onderzoek gepubliceerd in het medische tijdschrift "The BMJ", kunnen de tricks zelfs helpen om een ​​beetje gewicht te verliezen.

Voor de studie, die liep onder de naam "Winter Weight Watch Study", werden 272 proefpersonen gerandomiseerd in ofwel een "interventiegroep" of een "vergelijkingsgroep"..

Interventiegroepdeelnemers werd gevraagd om minstens tweemaal per week te wegen, idealiter elke dag, en hun gewicht op te nemen om hen te helpen de inname van voedsel en drank te volgen..

Ze kregen ook tien tips voor gewichtsverlies en een lijst met de hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om de calorieën te verbranden die worden aangetroffen in populaire voedingsmiddelen en dranken die met Kerstmis worden geconsumeerd.

Bijvoorbeeld, volgens een persbericht van de universiteiten, moet men 33 minuten lopen om de calorieën van een klein glas glühwein te consumeren.

Daarentegen ontving de referentiegroep slechts een korte factsheet over hoe een gezonde levensstijl te leiden zonder voedingsadvies.

Tien tips voor gewichtsbeheersing

In een bijdrage van de "BBC" zijn de tien tips voor gewichtsbeheersing verraden:

• Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te eten
• Kies als vetarm voedsel mogelijk
• Loop 10.000 stappen per dag
• Verpak een gezonde snack - kies vers fruit of caloriearme yoghurt
• Controleer voedsel op verborgen suikers en vetten
• Verpak niet te grote porties op het bord (behalve groenten)
• Sta elk uur voor tien minuten op
• Drink water of caloriearme dranken zoals vruchtensap. Alcohol is beperkt
• Focus op je eten. Eet niet onderweg of voor de tv
• Eet ten minste vijf porties fruit en groenten per dag

Studie deelnemers zelfs afgenomen

Het onderzoek werd uitgevoerd in 2016 en 2017. Deelnemers werden elk jaar gewogen en gemeten in november en december, en de daaropvolgende vervolgmetingen werden in januari en februari 2017 en 2018 uitgevoerd..

De resultaten toonden aan dat de proefpersonen in de vergelijkingsgroep gemiddeld 0,37 kilogram verhoogden, terwijl de anderen zelfs iets afnamen - gemiddeld 0,13 kilogram.

Het verschil was slechts een pond, maar de onderzoekers hadden ook niet gecontroleerd of de deelnemers alle tips hadden opgevolgd.

6.000 calorieën per dag

Kerstmis en feestdagen bieden "de mogelijkheid tot overconsumptie en lichamelijke inactiviteit", zei eerste auteur Frances Mason van het Institute of Applied Health Research van de University of Birmingham.

Gezien de vele verleidingen in december vinden zelfs de meest gedisciplineerde mensen het moeilijk om calorie-inname te weerstaan.

"Alleen al op eerste kerstdag kan een persoon 6.000 calorieën eten, drie keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid", zegt de expert.

"Lage intensiteitsmaatregelen, zoals die gebruikt worden in onze Winter Weight Watch-studie, moeten door gezondheidsbeleidsmakers worden overwogen om gewichtstoename in de bevolking te voorkomen tijdens perioden met een hoog risico, zoals vakanties."

Elk jaar een kilo zwaarder

"Gemiddeld winnen mensen elk jaar zoveel als een pond, en feestdagen zoals Kerstmis zijn verantwoordelijk voor veel van die gewichtstoename," zei senior studie auteur Professor Amanda Daley van de Universiteit van Loughborough.

Hoewel een verhoging van één kilogram op zichzelf niet veel zou zijn, zou de toename over tien jaar aanzienlijk zijn.

"Ons onderzoek heeft aangetoond dat een korte interventie tijdens de kerstperiode kan helpen voorkomen dat deze kleine gewichtstoename zich ophoopt en de obesitasepidemie veroorzaakt", aldus Daley. (Ad)