Onze cognitieve degradatie begint vroeg - dus hij vertraagt!

Hoe kan de cognitieve achteruitgang worden vertraagd??

Helaas blijven de cognitieve vermogens van mensen in de loop van hun leven afnemen. Artsen zijn al lang op zoek naar manieren om deze effecten van veroudering tegen te gaan. Regelmatige aerobe oefeningen lijken de cognitieve achteruitgang te helpen tegengaan.

Wetenschappers van Columbia University hebben in hun huidige onderzoek gevonden dat regelmatige lichaamsbeweging de belangrijkste cognitieve vaardigheden lijkt te beschermen. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het Engelstalige tijdschrift "Neurology".

Aërobe training beschermt de uitvoerende functie van de hersenen

Uit het huidige onderzoek bleek dat bij 132 proefpersonen tussen begin 20 en eind jaren zestig de zogenaamde uitvoerende functies van de hersenen verbeterden toen ze een regulier aeroob oefenprogramma voltooiden. De uitvoerende functie is cognitieve vaardigheden die ons helpen vooruit te plannen, dingen te verduidelijken of complexe problemen op te lossen. Yaakov ster.

Wat is aerobe training?

Bij aerobe training wordt het lichaam voldoende zuurstof toegediend. Het lichaam kan dus vetten en koolhydraten metaboliseren en het is in zo kleine hoeveelheden lactaat dat het direct weer kan worden afgebroken. Voor een aërobe training worden sporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen aangeboden.

Begin vroeg met aërobe training

Helaas, de uitvoerende functies op een bepaalde leeftijd (leeftijd is afhankelijk van de persoon) uiteindelijk piek en dan afnemen. Deze natuurlijke achteruitgang in uitvoerende functies lijkt echter te vertragen. Verrassend genoeg merkten de artsen op dat aerobe training de executieve functie van deelnemers boven de twintig kan verbeteren, wat hen beschermt tegen een achteruitgang van de uitvoerende functie later in het leven. De bekende verbeteringen bij het uitoefenen van aërobe oefening in termen van executieve functies zijn significant genoeg om van belang te zijn voor twintigers, zegt studie auteur Dr. Yaakov ster.

Onderwerpen die gedurende zes maanden zijn getraind

In de studie liet Stern gedurende vier maanden viermaal per week proefpersonen van alle leeftijden trainen. Ze hebben aërobe oefening voltooid in bepaalde delen van hun hartslag (ongeveer 75 procent van hun maximale hartslag), of ze hebben stretching en andere basisoefeningen uitgevoerd. Het team testte vervolgens de uitvoerende rollen van vrijwilligers via een reeks taken met betrekking tot geheugen- of snelheidsassociaties. Deze testen werden één keer na de helft van de tijd van de studie en eenmaal aan het einde van de proef van zes maanden uitgevoerd.

Er waren statistisch significante verbeteringen in de resultaten voor personen van alle leeftijden die in de groep van aërobe oefeningen zaten, zelfs bij de 20-jarige proefpersonen. Bij het bekijken van de bevindingen, vonden de onderzoekers dat hoe ouder iemand was, des te dramatischer de verbeteringen in score ten opzichte van baseline. De studie toonde aan dat de invloed van aërobe oefening op executieve functies toenam met de leeftijd, zodat bijvoorbeeld een 40-jarige een grotere verbetering ervoer dan een 30-jarige.

Voordelen van aërobe training

Aërobe oefening kan gunstig zijn voor de hersenfunctie, omdat het de bloedvaten in de hersenen kan verhogen en zo de bloedstroom consistenter kan maken. Vermoedelijk bevordert aërobe oefening ook de plasticiteit, die de veelzijdigheid van hersencellen behoudt en nieuwe verbindingen kan creëren. Daarnaast verhoogden deelnemers aan de aerobe trainingsgroep ook de zogenaamde corticale dikte van de hersenen, de buitenste laag van de hersenmassa. Deze toename in corticale dikte is belangrijk omdat corticale uitdunning eigenlijk wordt geassocieerd met ouderdomsziekten die zogenaamde plaques in de hersenen opbouwen, zoals dementie. Aërobe oefening verbeterde ook de corticale dikte bij mensen van 20 jaar, die waarschijnlijk geen significante cognitieve achteruitgang zullen ervaren. De gegevens suggereren dat de introductie van regelmatige lichaamsbeweging in een vroeg stadium de hersenen kan helpen deze belangrijke verdedigingsmechanismen te bouwen. Op 20-jarige leeftijd hoeven mensen zich waarschijnlijk geen zorgen te maken over cognitieve achteruitgang, maar het lijkt erop dat een paar trainingen per week mensen beter voorbereiden om de negatieve effecten van veroudering op de hersenen te bestrijden. (As)