Delen:
Pijn in de onderrug Wat echt helpt tegen lage rugpijn
In Duitsland worden steeds meer therapieën voor rugklachten voorgeschreven. Het is niet verrassend dat velen van ons het grootste deel van onze dag aan het bureau doorbrengen. Maar zelfs mensen die meestal in hun baan zitten, kunnen rugpijn tegengaan.
We brengen meer en meer tijd door met zitten
Meer dan 80 procent van de Duitsers last van rugpijn op een bepaald punt in hun leven. Dit heeft ook te maken met het feit dat veel medewerkers brengen een groot deel van de dag zitten. "De tijd waarin we zitten, is de tijd waarin we helaas ingehaald bewegen," het hoofd van de Centrale Fysiotherapie in het Universitair Ziekenhuis Freiburg, Jörg Bohmann zei in een eerdere release. Als het om klachten gaat, moet u niet overbezorgd zijn. Integendeel, gezondheidswerkers raden aan om uw rug te versterken door oefeningen om pijn te voorkomen.
Miljoenen Duitsers lijden aan lage rugpijn. Dit heeft te maken met het feit dat velen van ons het grootste deel van de dag zitten. Met sommige oefeningen kun je de klachten tegengaan. (Afbeelding: Andrey Popov / fotolia.com) Behandel rugpijn op natuurlijke wijze
De vele stoelen hebben onze rug zeer snel bezeerd. Als het gaat om laagliggende rugpijn, moeten patiënten eerst een pijnvrije positie zoeken.
Medicijnen zouden eerder moeten worden afgeschaft, omdat geneesmiddelen voor rugpijn, volgens recente studies, vaak meer kwaad dan hulp zijn.
Als een eenvoudig huismiddeltje tegen rugpijn, is warmte bewezen, zoals in de vorm van een warmwaterkruik of een warm bad. Ook aanbevolen zijn speciale oefeningen tegen rugpijn.
Sport tegen rugklachten
Volgens deskundigen zijn oefeningen zoals Katzenbuckel, Hacker en Kraule geschikt. En natuurlijk sporten die het kruis versterken - bijvoorbeeld zwemmen, nordic walking of Pilates.
Het hangt echter af van de juiste mate. "De dosis maakt het gif. Als iemand met rugklachten gewoon loopt, is dat verkeerd. Als hij dat heel lang doet, zal hij worden geschaad. ' Reinhard Schneiderhan, President van de Duitse Spine League, in een interview.
Hij vervolgde: "Zwemmen is ook niet altijd goed voor de rug. Zo positief als rug of schoolslag kunnen beïnvloeden, zo zwaar belast de dolfijn een ongetrainde rug. Fietsen brengt relatief weinig, maar het hoeft niet te belasten. "
Bij stress zijn de spieren gespannen
In een recent bericht van het persbureau dpa hebben andere experts belangrijke informatie en nuttige tips over het onderwerp lage rugpijn.
Naast het vele zitten, is te weinig beweging en overgewicht stress een reden waarom zoveel mensen problemen hebben met de onderrug.
Zoals de psycholoog van de pijnmanagementkliniek van het Universitair Medisch Centrum Göttingen, Michael Pfingsten, uitlegde, spannen de spieren zich in stressvolle momenten. Als de persoon vervolgens gaat sporten, breekt hij de spanning af.
Echter, als het lichaam permanent wordt blootgesteld aan deze staat van stress, zijn de spieren ook voortdurend gespannen - het resultaat kan pijn zijn.
"Deze pijn kan zelfs chronisch worden en zich steeds meer uitbreiden", luidt Pinksteren dpa.
Goede matras en goed schoeisel
Zwemmen, fietsen, yoga: beweging is in principe nuttig, maar: "Doe niets dat pijn doet," waarschuwde Peter Baum, medisch directeur van de Günztaler Günde..
Combinaties van duurtraining en spieropbouwende training waren ideaal. Prof. Bernd Kladny, secretaris-generaal van de Duitse Vereniging voor Orthopedie en orthopedische chirurgie (DGOOC) beveelt Nordic walking: "Dit is een goede combinatie van spiertraining, het bevorderen van behendigheid en uithoudingsvermogen." Het is belangrijk dat de patiënt er iets te doen.
Om onspecifieke lage rugklachten tegen te gaan, moet u ook goed slapen. De wervelkolom heeft 's nachts verlichting nodig. Volgens Baum is "de juiste matras doorslaggevend". Het lichaam moet er vrij van zijn.
"Iedereen moet het uitproberen, en niet slechts vijf minuten in de winkel." Kladny is het ermee eens: "Veel winkeliers bieden aan om de matras thuis te testen", zegt de arts.
Belangrijk is ook goed schoeisel. Volgens Baum kunnen mensen die voor de eerste keer last hebben van hun rug, gewoon een goede hardloopschoen kopen. "Ze zijn meestal erg goed gevuld." Deze schok-energie wordt opgevangen tijdens het lopen.
Oefeningen voor een rugspieren
Peter Baum van de gezamenlijke kliniek Gundelfingen een aantal aanbevelingen heeft opgesteld voor oefeningen voor zeer fit rugspieren, die elk tien keer moet worden herhaald: Wanneer Katzenbuckel men kijkt op handen en voeten met een rechte rug naar beneden en buigt dan de wervelkolom langzaam tot de volledig terug is rond. En terug naar de startpositie.
De Kuhrücken begint ook in een viervoeter. Maar in plaats van je rug te buigen, laat je hem langzaam in de holle rug vallen en werpt hij zijn blik op. Daarna terug naar de startpositie.
Ga bij de brug met je rug op de mat liggen, leg je benen op en plaats je armen zijwaarts naast je lichaam. Til vervolgens je heupen langzaam van de grond en rol wervelingen op voor wervelingen. Houd de billen tien seconden lang op.
Om de billen te versterken, ga met je buik op de mat liggen en steek je armen onder je voorhoofd. Til dan langzaam de gestrekte benen op en span de kont. Stop even en ga weer net zo langzaam achteruit.
De ontspanning moet niet worden verwaarloosd. Hiervoor kun je op de grond knielen en de billen op de hielen zetten. Plaats vervolgens je hoofd op de grond, strek je armen naar voren en leg je handen op de vloer. Adem diep en gelijkmatig. De positie moet ongeveer een minuut worden aangehouden. (Ad)