Delen:
Wonen veel langer dankzij een rookstop op World No Tobacco Day - dit is hoe je erin slaagt te stoppen
Hoewel er in Duitsland steeds minder mensen roken, is het aantal rokers nog steeds hoog. Ongeveer één op de drie gebruikt dit land voor een sigaret. Veel rokers willen stoppen, maar vaak mislukt de poging. Sommigen beginnen niet eens te roken omdat ze denken dat ze het toch nooit zullen halen. Een stoppen met roken kan grote gezondheidsvoordelen hebben en uw leven aanzienlijk verlengen! Ter gelegenheid van de World Non-smoking Concentration Disorder Day 2017 zal een expert tips geven voor het succesvol beëindigen van de verslaving.
Een duidelijke beslissing om te stoppen is nuttig
"Ik zal zeker mijn laatste sigaret morgen roken!" De meeste rokers kennen dit project waarschijnlijk. Sommige mensen slagen er zelfs in om spontaan de laatste tip te geven en nooit opnieuw te beginnen. Dit omvat echter de vaste wil om het te doen - en zelfs dat garandeert geen blijvend succes. "De duidelijke beslissing helpt soms. Helaas is de verleiding soms te groot en het vergt verschillende pogingen om spontaan te stoppen met roken, "legt Edith Girstenbrei-Wittling van het Caritas-verslavingsadvies- en behandelcentrum Augsburg uit.
Staken met roken is vaak niet gemakkelijk. Maar het is altijd de moeite waard! (Afbeelding: Brian Jackson / fotolia.com) Voor velen is stoppen met roken daarom niet gemakkelijk en bestaat er een risico van terugval door bekende routines. "Ik had er drie weken op gezeten, maar toen had ik wat stress met mijn baas en kocht ik een ander pakket op de weg terug naar huis", zegt Anke P. Voor sommige mensen die willen stoppen, volgens Edith Girstenbrei- Wittling kan het niet alleen aan, maar heeft "hulp van een groep nodig", zei de expert.
Overschakelen naar e-sigaret is niet logisch
Niet zelden worden ook pogingen ondernomen om "normaal" roken op te geven door over te schakelen op een e-sigaret. Maar van de verslavingsdeskundige is de Caritas niet overtuigd, omdat door de e-sigaretten de roker oude gedragspatronen zou behouden. "Je zou het beter kunnen doen zonder een vervanging, misschien een nicotinepleister", zegt Girstenbrei-Wittling. In sommige gevallen is stoppen met roken ook meer een onvrijwillig antwoord op een verandering in levensomstandigheden zoals een zwangerschap of ziekte. Veel ex-rokers worstelen echter en hebben vaak meerdere pogingen nodig om een rookvrij leven te leiden.
Of de nieuwe sigarettenpakken met shockbeelden van zwarte longen en de bloederige poten van de roker hier kunnen helpen, valt nog te bezien. Op 20 mei is het wetsvoorstel tot wijziging van de tabaksproductenwet in werking getreden, waarbij in de toekomst ten minste 65% van de voor- en achterkant van de percelen moet worden bedekt met waarschuwingen in de vorm van enge foto's en tekst. Deze implementatie van een EU-richtlijn is ook van toepassing op roteerbare tabakstassen en waterpijptabak. Maar de drastische maatregel is controversieel. Veel experts twijfelen aan het nut van de foto's en pleiten voor een breder verbod op tabaksreclame. De eigenaars van de Augsburger-sigarenwinkel zijn hier grotendeels dezelfde mening, meldt Gabriela Lösche van de tabakswinkel Bertsche in gesprek: "Die al rookt, die zal blijven roken."
Help door Allen Carr's "No Smoking at Last"
Velen zijn bereid om te stoppen in het bekende boek "Eindelijk niet-rokers" of in seminars die zijn gebaseerd op de inhoud van het werk, dat de Brit Allen Carr in 1985 schreef. Carr was na meer dan drie decennia gestopt met roken en wilde nu anderen helpen met hun "easyway" -benadering om hun verslavingen te overwinnen.
Hypnotherapie kan ook effectief worden gebruikt om te stoppen met roken. Hier wordt de roker in een staat van trance gebracht om de diepgewortelde psychologische motieven voor roken te kunnen analyseren en "herprogrammeren". Dus grijpt iemand Vooral in het geval van stress of spanning op de sigaret, is het noodzakelijk om alternatieve gedragspatronen voor deze situaties te leren. Veel mensen vertrouwen ook op acupunctuur om te stoppen met roken. Het meestal drie naalden in de zogenaamde "verslavingspunten" in het oor, die het verlangen onderdrukt rook en ontwenningsverschijnselen zoals innerlijke rusteloosheid en prikkelbaarheid moeten worden geminimaliseerd. Niet zelden is een sessie voldoende om de oude truck kwijt te raken.
Gezondheid en psyche voordeel
En dat is altijd de moeite waard. Want stoppen met roken betekent alleen maar voordelen. Deze omvatten vooral de gezondheidseffecten, omdat de rook bijvoorbeeld als een centrale risicofactor voor hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval, beroerte, rokershoest of het been van een roker. Bovendien is het verantwoordelijk voor 25 tot 30 procent van alle sterfgevallen door kanker, volgens het Federale Centrum voor Gezondheidseducatie (BzgA), meldt het persbureau "dpa". Dienovereenkomstig hebben mannelijke rokers volgens het Duitse kankeronderzoekscentrum in Heidelberg (DKFZ) een 20 tot 30 keer hoger risico op longkanker in vergelijking met niet-rokers. Bij rokende vrouwen is het risico 9 keer hoger dan bij niet-rokers.
In de psyche heeft het verlaten van de verslaving een positief effect. Voor het nieuwe leven zonder sigaretten beschrijven veel voormalige rokers als "onafhankelijk" en "vrij", aangezien er geen stress meer ontstaat wanneer noodzakelijkerwijs met bepaalde tussenpozen gerookt moet worden. Naast de voordelen van het uiterlijk, omdat roken bijvoorbeeld zorgt voor meer rimpels en snellere huidveroudering. Als u stopt, krijgt u meestal snel een veel frissere en gladdere teint en ziet u er over het algemeen gezonder uit. Het haar en de nagels worden weer sterker, en onaangename geelachtige verkleuring verdwijnt vaak op de vingers en op de nagels. (Sb)