Veel licht en ontspanning helpt bij jetlag

Jetlag Voldoende rusttijd bij aankomst verplicht

14/10/2014

Wanneer u reist tussen twee verschillende tijdzones, komt dit meestal in de zogenaamde jetlag. De effecten zijn ernstiger bij reizen naar het oosten dan naar het westen. Zelfs als jetlag niet kan worden voorkomen, is er een of ander advies dat helpt tegen de gevolgen. Volgens Hans-Günter Weeß helpen hoofd van het slaapcentrum Palatine Psychiatry en Neurology Klingenmünster fel licht en ontspanning op de bestemming.

"Ontspanning is de koninklijke weg om te slapen," zei Weeß tegen de dpa. Voldoende rust is daarom verplicht bij aankomst. Bovendien, wanneer u naar het westen reist, helpen lichtbronnen met meer dan 2500 lux, terwijl u naar het oosten reist, is het aan te raden uw batterijen 's morgens op te laden. Kortom, het kost tijd om de effecten van de tijdverandering te ondervangen: "Je kunt de interne klok niet als een horloge per nacht veranderen", zegt Weeß. "Je kunt de jetlag niet aan, alleen verzachten." En zo vervolgt Weeß: „Dit kan verschillende verhoudingen aannemen, afhankelijk van het tijdsverschil. "De oorzaak is de discrepantie tussen interne en externe klok.

Tijdverandering is moeilijker wanneer u naar het oosten reist
Kortom, de intensiteit, hoe groter de tijdsverschuiving, hoe langer het duurt om eraan te wennen. De regel is dat je één uur gewenning per uur shift nodig hebt. "Het varieert zeker van persoon tot persoon", zei Weeß luide dpa. "Vooral jongere en oudere mensen zijn moeilijker met de aanpassing." Wanneer je naar het oosten reist, zijn de effecten zelfs nog extremer, volgens Weeß. Het veranderen van de tijd is nog moeilijker wanneer je naar het oosten reist: "We hebben een bioritme dat meer is dan 25 uur dan 24 uur, waardoor we later makkelijker naar bed kunnen gaan", legt Weeß uit..
Wie vliegt naar het oosten, maar gaat eerder gewoon naar bed. "Je bent niet zo lang wakker geweest, moeilijker in slaap vallen." Na een reis naar het Westen is door slapen een groter probleem en wordt je vaak vroeg wakker, aldus Weeß.
Dit kan worden tegengegaan op langere reizen door een paar dagen voor vertrek de tijd aan te passen. Als hij echter naar het oosten reist, raadt hij aan om een ​​nacht te gaan slapen, om een ​​hoge slaapdruk op te bouwen. De volgende dag kun je normaal gaan slapen.
Van cafeïne adviseert hij gedeeltelijk of zelfs volledig, wanneer de reis naar het oosten gaat.
Het slaaphormoon melatonine daarentegen kan de aanpassing versnellen. Een permanente inname wordt niet aanbevolen.

Klokproteïnen beïnvloeden de interne klok
Bovendien is zink een onmisbaar spoorelement in de regulatie van het dagelijkse ritme (Heilpraxisnet.de meldde 27.05.2014). Als het ontbreekt, kunnen bepaalde moleculaire interacties niet langer plaatsvinden. Een voorbeeld is langeafstandsvluchten naar andere tijdzones of slapeloze nachten die onze innerlijke klok van streek maken. Om de interne klok te laten functioneren, moeten eiwitten en specifieke doelgenen optimaal samenwerken. Net als bij een mechanische beweging komen de afzonderlijke componenten perfect in elkaar over. Zogenoemde klokproteïnen binden op zeer specifieke tijdstippen aan elkaar en activeren op hun beurt genen en andere eiwitten. „Het resultaat van deze interactie is een circadiaans ritme dat ons slaapwaakgedrag reguleert, evenals vele andere hormonale en metabolische processen.“, het zegt in een bericht van de Charité. (jp)