Delen:
Velen gaan spierafbraak op oudere leeftijd niet tegen - met gevolgen
De meeste oudere mensen bewegen niet genoeg en voeren zelden oefeningen uit om hun spieren te behouden. In de loop van de tijd leidt dit tot een verlies van spiermassa bij de getroffenen. Experts suggereren nu dat ouderen oefeningen moeten doen om de spieren te versterken om gevaarlijke valpartijen en ernstige ziekten te voorkomen.
De wetenschappers van de Chartered Society of Physiotherapy vonden in hun huidige onderzoek dat veel ouderen niet genoeg trainen om hun spieren te behouden. De artsen publiceerden hun aanbevelingen in een persbericht over hoe ouderen speciale oefeningen kunnen gebruiken om de vermindering van spiermassa tegen te gaan.
Oefening en fysieke activiteit zijn vooral belangrijk op oudere leeftijd. Veel oudere mensen zouden meer moeten oefenen en lichtgewicht onderhoudsoefeningen doen. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com) Te weinig mensen zijn fysiek actief op hoge leeftijd
De onderzoekers ontdekten dat ongeveer 24 procent van de mensen ouder dan 65 jaar geen oefeningen doet om hun spieren te versterken. Deze personen lopen het risico ernstige vallen en ziektes te ervaren. Negen procent van de ouderen voert oefeningen uit om de spieren één keer per week te versterken. De huidige zogenaamde bewegingsrichtlijnen bevelen echter aan minstens twee keer per week fysiek actief te zijn. Voeg daarbij de aanbeveling om elke week 150 minuten fysiek actief te zijn.
Welke oefeningen geschikt zijn voor welke leeftijd?
De richtlijnen stellen dat mensen jonger dan 64 jaar moeten oefenen met gewichten. Het is ook mogelijk voor deze personen om zware lasten op te tillen en te dragen, zoals zakken voedsel na het winkelen. Als alternatief kunnen mensen ouder dan 65 jaar activiteiten zoals dansen of aerobics doen.
Oefening kan de gezondheid op de lange termijn verbeteren
De meeste mensen die met pensioen gaan doen niet genoeg fysieke activiteit om hun gezondheid op de lange termijn te beschermen, wijzen wetenschappers erop. Ongeveer 34 procent van de ouderen in de leeftijd van 55 tot 64 jaar zou dergelijke oefeningen helemaal niet uitvoeren.
Veel mensen zijn gewoon niet geïnteresseerd in fysieke activiteit
Veel ouderen (19 procent) weten niet welke oefeningen geschikt zijn voor het versterken van de spieren of het verbeteren van lichaamsbeweging. Achttien procent verklaarde zelfs dat ze simpelweg geen interesse hebben in het doen van deze oefeningen. Ongeveer 35 procent van de respondenten zei dat hun gezondheid hen ervan weerhield om oefeningen te doen om hun spieren te versterken.
Naarmate je ouder wordt, neemt de spiermassa af
Verschillende studies hebben al aangetoond dat oefeningen ter versterking van de spieren en meer beweging vallen en bepaalde ziekten kunnen voorkomen, vooral op oudere leeftijd. Naarmate je ouder wordt, neemt de spiermassa van mensen af. Al op 30-jarige leeftijd verliezen we tot tien procent van onze spiermassa elk decennium, zeggen de experts. Oefening, lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen dit proces echter vertragen of zelfs omkeren. Het idee dat het onvermijdelijk is om op oudere leeftijd fysiek te verspreiden, komt dus niet overeen met de waarheid, voegen de wetenschappers toe.
De spieren kunnen ook worden versterkt door tuinieren of soortgelijke taken
Versterking van de spiermassa leidt tot een hele reeks gezondheidsvoordelen. Met andere woorden, fysieke activiteit is ongelooflijk belangrijk voor mensen. U hoeft nu niet meteen naar een fitness-onderzoek te gaan om zware gewichten te heffen. Het volstaat bijvoorbeeld om je tuin op te graven of eenvoudige oefeningen met je eigen lichaamsgewicht uit te voeren, leg de onderzoekers uit. Er zijn veel manieren om de fysieke achteruitgang tegen te gaan, maar het is veel gemakkelijker om te beginnen. Uit het huidige onderzoek blijkt dat er nog veel moet worden gedaan om alle ouderen aan te moedigen actiever te zijn. (As)