Delen:
Mensen met lage rugpijn Oefeningen en tips voor rugpijn
Rugpijn en nekspanning zijn niet alleen bekend bij kantoormedewerkers. Oorzaak van de klachten is in veel gevallen een slechte houding en te weinig beweging. Men kan de pijn voorkomen, onder andere door regelmatige training, indien nodig, gewichtsreductie en speciale fitnessoefeningen.
Bijna alle Duitsers kennen rugpijn
In Duitsland zijn er meer en meer behandelingen voor rugklachten. Volgens gezondheidsexperts is meer dan 80 procent van de rugklachten gespierd. Daarom wordt meestal aangeraden om de rug te versterken door beweging. Vooral mensen die aan het bureau werken krijgen vaak rugpijn en nekspanningen. Dat is niet verrassend. Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat langdurig ziek worden je ziek maakt. Experts wijzen er daarom altijd op hoe ze rugklachten op kantoor kunnen verlichten en voorkomen.
Rugpijn - Oefeningen. Afbeelding: Printemps - fotolia Goede ergonomie op de werkplek
Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan een goede ergonomie op de werkplek. Met een kantel-en-draai-scherm dat in hoogte verstelbaar is, kunt u bijvoorbeeld voorkomen dat u altijd te ver naar voren of achteren moet leunen. De kijkafstand tot het scherm zou volgens deskundigen minimaal een halve meter moeten zijn. Vaak nuttig zijn ook speciale toetsenborden of muismatten met palmsteun. Het wordt ook aangeraden om op de desktop-pc te werken en indien mogelijk niet op de laptop.
Beweging op kantoor
Het doet er niet toe of u op kantoor bent of ergens anders: tijdens de vergadering moet een hol kruis worden vermeden. Een sterke buik- en rugspieren maken dit gemakkelijker. Het is ook niet aan te raden om voor een langere periode in een stijve positie te blijven. Het federaal instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk (Baua) beveelt werkende mensen af en toe met het bekken heen en weer of verschuift het gewicht van de ene bilhelft naar de andere. Meer in het algemeen kan meer beweging op kantoor zinvol zijn voor een betere gezondheid. Ook oefeningen om rugpijn te voorkomen moeten regelmatig worden gedaan. Nuttig hier zijn oefeningen zoals Katzenbuckel, hacker en Kraule.
Osteopaat behandelt rugklachten. Afbeelding: Dan Race - fotolia Sport voor de preventie van rugklachten
Zelfs regelmatige yoga of stretching kan de rugpijn verminderen. Overgewicht moet worden vermeden of verminderd. De extra kilo wegen op botten, tussenwervelschijven en gewrichten. Sport is met name aan te raden voor het voorkomen van rugklachten. Aanbevolen zijn zwemmen, nordic walking of wandelen. Bij het trainen in de sportschool moet je alleen in overleg met gekwalificeerde trainers naar de machines gaan. Artsen adviseren ook om vaker in de frisse lucht te lopen en te rusten. Omdat stress een essentiële trigger is van rugklachten.
Warmte helpt veel
Als de symptomen al zijn ingetreden, kunnen speciale rugpijnoefeningen of warmtetherapie soms helpen. Soms is een warm bad, een warme douche, een warm kussen in kersensteen of een warme deken voldoende. Orthopedisten raden soms rugmassages aan die de spanning kunnen verlichten. Afhankelijk van het soort symptomen kan fysiotherapie, natuurlijke modderbaden of oefeningen in het thermale water nuttig zijn. (Ad)