Strek beter voor het sporten - let op de PECH -regel na een blessure

Deskundige tips voor een permanent in beweging en gezonder leven

Gebrek aan lichaamsbeweging en langdurig zitten maken je ziek. Gezondheidsdeskundigen benadrukken keer op keer hoe belangrijk regelmatige lichaamsbeweging voor ons lichaam is. Vooral mensen die (opnieuw) beginnen met de sport, moeten enkele tips opmerken.

Voorkom ziektes en verminder het gewicht

Voldoende lichaamsbeweging en fysieke activiteit helpen het risico op hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, te verminderen. Bovendien helpt sport om gewicht te verliezen en conditie op te bouwen. Maar degenen die net begonnen zijn met hun training of besloten hebben om dit te doen, moeten kennis nemen van enkele sportadviezen voor beginners.

Vóór de training moet u altijd warm worden en uw spieren strekken. Als je nog steeds blessures hebt tijdens het sporten, kan de zogenaamde "PECH" -regel je helpen te genezen. (Afbeelding: Paolese / fotolia.com)

Begin niet te oefenen

Onderzoek heeft helaas aangetoond dat de meerderheid van de Duitsers ongezond leeft en te weinig beweegt.

Maar eigenlijk zijn er altijd suggesties in het dagelijks leven voor sport, zoals het begin van de Bundesliga.

"Iedereen die in het dagelijks leven meer sport krijgt, heeft al veel gewonnen op het gebied van gezondheid", zegt Klaus Möhlendick, sportwetenschapper bij Barmer, in een verklaring van de ziekteverzekeringsmaatschappij.

"Vooral beginners zouden echter bij het begin niet overgemotiveerd moeten zijn om hun eigen gezondheid niet in gevaar te brengen", waarschuwt de expert, die tips heeft voor een permanent in beweging en gezonder leven.

Vind de juiste sport

Möhlendick adviseert mensen die al langere tijd niet aan sport doen, om een ​​rustige start te maken voor een sportiever leven.

Het belangrijkste punt vóór de eerste sportles is daarom een ​​controle bij de huisarts. "Beginners kunnen een medisch onderzoek uitvoeren dat ze niet verkeerd of te veel last hebben."

Daarnaast kan de arts helpen met het stellen van realistische doelen. Buitensporige verwachtingen leidden al snel tot desillusie en een voortijdig einde aan het sportieve proces.

Last but not least, u bespaart onnodige kosten door de juiste sport te kiezen. "Sport kan met eenvoudige middelen worden beoefend, maar u hebt geen dure apparatuur nodig", zegt Möhlendick.

"Belangrijker is dat loop- of voetbalschoenen passen of dat een fiets rijklaar is en op jouw maat past."

Verhoog langzaam de belasting

Zoals vermeld in de verklaring van de ziekteverzekeringsmaatschappij, zou vanuit het oogpunt van sportgeneeskunde logisch zijn om langzaam te beginnen en de belasting te verhogen afhankelijk van de voortgang van de training..

Om het risico op verwonding te verkleinen, moet u voor elke sessie grondig uitrekken en opwarmen.

Iedereen die volgens deskundigen nog steeds een beetje pijn heeft na het trainen, moet niet erg bezorgd zijn, maar beter niet achteraf opnieuw proberen.

"PECH" -regel helpt bij genezing

Maar soms hebben atleten een blessure-pitch tijdens de training en zijn er problemen zoals kruisbandpijn, een zwelling van de knie of gewoon blauwe plekken.

In dergelijke gevallen kan de zogenaamde "PECH" -regel helpen de genezing te versnellen.

Hoewel de Barmer opmerkt dat de regel medische hulp niet kan vervangen, maar P kan helpen als pauzes, E als ijs voor koeling, C als compressie en H als hoge opslag, bijvoorbeeld goed tegen kneuzingen, spanningen of stammen.

Daarnaast wordt erop gewezen dat je je buiten in het weer zou moeten kleden in het weer. Dat betekent bijvoorbeeld in de hitte lopen met hoofddeksels en de kou compenseren met meerdere lagen kleding.

Bovendien beïnvloedt het weer ook hoeveel je moet drinken tijdens het sporten. (Ad)