Oplossing voor 2017 Hoe de rookstop het beste werkt

Kennis over een regel van drie minuten vergemakkelijkt het stoppen met roken
Hoewel bekend is dat roken gepaard gaat met aanzienlijke gezondheidsrisico's, nemen in dit land nog steeds miljoenen burgers regelmatig hun sigaretten. Stoppen met roken is een van de meest gehoorde bedoelingen rond de jaarwisseling. Tips van experts helpen om dit mogelijk te maken.

Roken begunstigt veel ernstige ziekten
Roken brengt uw gezondheid in gevaar. Tabaksconsumptie bevordert onder meer twaalf soorten kanker, zoals longkanker, alvleesklierkanker en dikkedarmkanker, hart- en vaatziekten, diabetes, atherosclerose (arteriosclerose) of de chronische obstructieve longziekte COPD.

Hoewel de meeste mensen weten dat roken hun gezondheid in gevaar brengt, gebruiken ongeveer 20 miljoen Duitsers nog regelmatig hun sigaretten. Deskundigen geven tips over hoe om te gaan met stoppen met roken. (Afbeelding: Dan Race / fotolia.com)

Ongeveer 20 miljoen rokers in Duitsland
"Roken is het grootste te voorkomen gezondheidsrisico van de WHO, schat de WHO. Het gebruik van tabak leidt tot gezondheidsgerelateerde risico's en secundaire ziektes die de gevolgen van het consumeren van andere verslavende middelen ver te boven gaan ", schrijft het Duitse Centrum voor Verslavingskwesties (DHS) over tabaksafhankelijkheid.

Toch wonen er nog steeds ongeveer 20 miljoen rokers in Duitsland. Rond de jaarwisseling zullen sommige mensen waarschijnlijk in de toekomst hun handen blijven houden aan sigaretten, maar de meeste mensen vinden het erg moeilijk om te stoppen met roken.

Sommigen zeggen dat rokers een sterke wil nodig hebben om uit hun verslaving te geraken. Anderen zeggen dat koude ontwenning de beste manier is om te stoppen met roken.

In een bericht van het persbureau dpa heeft een expert tips over hoe hij de verslaving kan overwinnen.

Hebzucht naar een sigaret is meestal na drie minuten voorbij
"De hebzucht naar de sigaret duurt gemiddeld slechts ongeveer drie minuten," zei Gabriele Bartsch van de DHS tegenover de dpa. Daarom is het belangrijk om deze tijd te overbruggen.

De expert raadt bijvoorbeeld aan de radio aan te zetten en bepaalde woorden te tellen, zoals hoe vaak de presentator het woord 'ik' of 'hij' zegt. Want afleiding kan ook een wiskundig probleem opleveren: "Men neemt ongeveer het getal 113 en berekent in 7 stappen achteruit naar nul."

Tips om te stoppen met roken
Bartsch heeft andere adviezen: rokers moeten een stressvrije tijd nemen om te stoppen. In het geval van problemen met de partner of in de baan, is het afzien van sigaretten moeilijker.

Het is ook zinvol om vrienden en familieleden te informeren en, indien nodig, hen te vragen niet te roken in hun aanwezigheid. Bartsch raadt aan om volledig te stoppen, omdat elke andere sigaret het verslavende geheugen opnieuw stimuleert.

Hoewel nicotinepleisters de overgang kunnen vergemakkelijken, maar ze zijn geen permanente oplossing. "Nicotinepleisters houden de ex-roker fysiek afhankelijk," waarschuwt de expert.

Volgens wetenschappelijke studies helpen e-sigaretten rokers niet om te stoppen. (Ad)