Wandelen verlaagt het cardiovasculaire risico

Het risico lopen op hart- en vaatziekten

2013/01/07

Wandelen geeft je niet alleen een mooie gelegenheid om je vrije tijd door te brengen in de natuur, maar is ook gezond. Het kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Vooral senioren kunnen van gezondheid profiteren.

Lagere hartslag en bloeddruk
De federale vereniging van gevestigde cardiologen (BNK) wijst erop dat wandelingen goed zijn voor het hart en de bloedsomloop. De prestaties van 50 tot 150 watt gedurende meerdere uren tijdens het wandelen in de natuur traint de hartspier, verhoogt het slagvolume en houdt de bloedvaten elastisch. Puls en bloeddruk worden dus verlaagd.

Vooral voor senioren
Volgens BNK is wandelen vooral nuttig voor de gezondheid van ouderen boven de leeftijd van 60 jaar. Spier vermindert sneller bij gebrek aan lichaamsbeweging met toenemende leeftijd. Daarom raken ouderen sneller buiten adem en sneller. Beide zijn een druk op het hart.

Twee eenvoudige wandelingen per week
Een studie van het Instituut voor Prestatiediagnostiek en Gezondheidspromotie (ILUG) van de Universiteit van Halle-Wittenberg toonde aan dat zelfs degenen die nauwelijks actief waren, zouden profiteren van twee eenvoudige wandelingen per week op hun oude dag. De deelnemers, die moeten worden ingezet en fysiek inactief, liepen afstanden tussen 3,8 en 5,6 kilometer. Dit had een positief effect op de bloeddruk, hartslag en lichaamsgewicht.

Versterk het hart door cardiotraining
Zelfs als hartaandoeningen al aanwezig zijn, kan lopen een manier zijn om harttraining te doen. Tijdens het wandelen worden niet alleen de spieren getraind, maar dit heeft ook positieve effecten op de bloedvaten en versterkt naast het immuunsysteem. Vooral in de laaglanden is het mogelijk om bijna zonder risico te wandelen. Voorzichtigheid is echter geboden wanneer de route steilere bergen omvat en op grotere hoogten waar de lucht dunner wordt. Trainingsconditie en eerdere ziekte van de patiënt spelen hier een grote rol. Een steile berg of de uitdunnende lucht kan uiteindelijk leiden tot een overbelasting van het hart. In ieder geval moet tijdens de hele wandeling, of het nu in het laagland is of in de bergen, een gesprek zonder kortademigheid altijd mogelijk zijn. (Ad)

Afbeelding: Julien Christ