Wat te doen in de hitte van de dag?

Volgend weekend worden de heetste zomerdagen in Duitsland verwacht: dit betekent ook voldoende beschermd zijn tegen te veel hitte en zonneschijn.

2012/08/16

Nadat de zomer zich niet van zijn mooiste kant heeft laten zien, stijgen de temperaturen in augustus zelfs tot 35 graden. Voor het komende weekend heeft de Duitse weerservice hete lustmissen uit Spanje aangekondigd. Terwijl velen uitkijken naar zonnebaden en kletsen in het buitenzwembad, wordt de hitte door anderen, vooral ouderen, gevoeld als zeer onaangenaam en stressvol. Wie echter op voldoende vocht let en de felle middagzon vermijdt, voorkomt gezondheidsproblemen zoals problemen met de bloedsomloop of een zonnesteek.

Nooit zonder zonbescherming in de zon
Eigenlijk weet elk kind het, maar toch doen velen dat: op 30 graden zonnen in de brandende zon - natuurlijk zonder zonnebrandcrème - voor het bruinen. Omdat zonnebrand onvermijdelijk is. Het feit dat dit zich in het ergste geval tot huidkanker kan ontwikkelen, lijkt de ene of de andere zonaanbidder te negeren. Door overbelasting van de huid komen boodschapperstoffen vrij, zoals histamine, wat kan leiden tot verwijding van de bloedvaten, rood worden van de huid en jeuk, onder andere. Het kan ook leiden tot degeneratie van de huidcellen. Hoorncellen vormen dan zogenaamde keratosen, die visueel op wratten lijken en zich tot witte huidkanker kunnen ontwikkelen. Gemuteerde gepigmenteerde cellen kunnen zelfs degenereren tot de bijzonder gevaarlijke zwarte huidkanker.

Ter bescherming tegen zonnebrand en ernstige huidkanker experts adviseren het gebruik van zonnebrandmiddelen met een hoge zonbeschermingsfactor (SPF) zoals SPF 30. De zonnebrandcrème moet ook royaal en landelijk worden toegepast.

Op hoog vuur veel water drinken
Op hoog vuur zweet het lichaam en verliest veel vocht. Om uitdroging te voorkomen, moet voldoende vloeistof worden gedronken. Normaal gesproken wordt twee tot drie liter per dag aanbevolen. In de zomer kan het bedrag echter worden verhoogd. Water, vruchtesapspritzers en melk zijn het meest geschikt omdat ze naast de vloeistof waardevolle elektrolyten bevatten.

Zelfs als het verlangen naar ijskoude drankjes erg hoog is bij hoge temperaturen, zijn lauwe dranken zoals thee beter af. Wanneer drankjes uit de koelkast worden gedronken, moet het lichaam extra energie spenderen om de vloeistof op lichaamstemperatuur te brengen. Deze inspanning moet worden vermeden.

Mediterraan eten is gezond in de hitte
Zelfs tijdens het eten, moet ervoor worden gezorgd dat het lichaam niet extra wordt belast. Daarom wordt een licht mediterraan dieet aanbevolen, dat bestaat uit veel vers fruit en groenten, vetarm vlees, vis, magere zuivelproducten en olijfolie. Warme gerechten zijn gemakkelijker verteerbaar als ze 's avonds bij iets lagere temperaturen worden geconsumeerd. Lunch is vaak genoeg al een salade. (Ag)