Wisselend douchen tegen de voorjaarsvermoeidheid

Ochtendoefening en afwisselende douches in de ochtend - een kort dutje gedurende de dag

2014/03/25

Na de winter worden veel mensen gekweld door uitgesproken veervermoeidheid, die nog intenser wordt met de overgang van de winter naar de zomertijd volgend weekend. In de ochtend komen ze nauwelijks uit bed en zijn ze overdag chronisch moe. Dr. zei Hans-Guenter weeß het Interdisciplinair Centrum van de Slaap Pfalzklinikum van psychiatrie en neurologie aan de site Klingenmunster (Rheinland-Pfalz) dat eenvoudige maatregelen tegen de veer vermoeidheid kan worden genomen.

Tijdens de nacht van zaterdag tot zondag (29/30 maart) worden de klokken een uur lang gepresenteerd voor het volgende weekend. Dan duurt het bioritme enige tijd om zich aan te passen aan de verschuiving, waardoor veel mensen een uitgesproken veervermoeidheid krijgen. 'S Ochtends opstaan ​​zorgt voor aanzienlijke problemen en ze voelen zich overdag ook erg moe. 'S Avonds kan ze nog steeds niet goed in slaap vallen. Sommige relatief eenvoudig te implementeren maatregelen kunnen de veervermoeidheid echter aanzienlijk verminderen. De expert van de Pfalzkliniek noemt bijvoorbeeld ochtendoefeningen als een manier om het cardiovasculaire systeem te activeren en de vermoeidheid te verdrijven. "Als onderdeel van de ochtendgymnastiek als squats, maar ook veranderende douches of een borstelmassage," citeert het persbureau "dpa" de verklaring van de dokter.

Een kort dutje weert vermoeidheid af
Naast ochtendoefeningen is een lichte wekker zeker aan te bevelen, meldt Dr. med. Weeß aan. "De wekker maakt zonlicht-achtig licht in de kamer", waarop onze ogen reageren. Het organisme dan onderdrukken van de productie van het hormoon melatonine en op deze manier "We groeien snel en krijgen sneller wennen aan de nieuwe slaap-waak cyclus," de slaapspecialist uitgelegd. Terwijl de juiste wekker en een beetje s morgens te oefenen in de ochtend om de dag te beginnen te vergemakkelijken, helpt bij vermoeidheid tijdens de dag, volgens de getuigenis van deskundigen, onder meer een kort dutje. Dit moet echter niet te lang duren, anders wordt de droomslaap bereikt. Laatste "kan ons verliesloos maken", zei de slaaponderzoeker. De moeilijkheid is echter de timing. Omdat de droomslaap na heel verschillende tijden kan beginnen. Hoewel geen wekker hier helpt, maar volgens Hans-Günter Weeß, kan een stel sleutels in de hand het probleem oplossen. Want zodra het lichaam de slaapstadium N2 bereikt, spierspanning vermindert en de sleutel op de grond valt, die getroffenen meestal wekken. Zo'n dutje van tien tot vijftien minuten was uitermate ontspannend en ook mogelijk in het kantoor op de stoel op de werkplek.

Bereid het bioritme voor in een vroeg stadium van de tijdverandering
Het DAK Health heeft gewezen op een recent persbericht, niet alleen op de mogelijke gezondheidsrisico's in verband met de tijd veranderen, maar ook op gewezen opties die de aantasting van het bioritme kan worden geminimaliseerd door de tijd te veranderen. U kunt bijvoorbeeld "gewoon eerder dan gewoonlijk een paar dagen voor aanvang van de tijd naar bed gaan en ook eerder uw maaltijd gebruiken dan normaal", meldt de DAK. De ziekteverzekeringsmaatschappij beveelt ook aan een korte pauze te nemen in de loop van de dag als u ernstige vermoeidheid heeft. De DAK verwijst hier echter ook naar het positieve effect van een korte wandeling door de frisse lucht. Stimulerende dranken zoals koffie of cafeïnebevattende frisdranken worden echter niet aanbevolen. "Geen verslavende gifstoffen, geen cafeïne in een verhoogde vorm", is ook het advies van Dr. med. Weeß. Hoewel "maar als de dosis hoger is dan normaal, dan komt een laag." Deze waren kort nogal een stimulerend effect. Om de lente vermoeidheid op te lossen, ze zijn dus totaal ongeschikt. (FP)