Eet minder en verplaats meer Hoe implementeer je resoluties

Intenties vastleggen en implementeren: zo slaag je erin minder te eten en meer te bewegen
De jaarwisseling is net om de hoek. Zoals elk jaar stellen veel mensen zichzelf bepaalde doelen voor het nieuwe jaar. Het is echter niet eenvoudig om alle goede bedoelingen te volgen. Deskundigen geven tips over wat kan helpen.

Is het logisch om intenties te maken voor het nieuwe jaar??
Stoppen met roken, minder alcohol drinken, een paar kilo's aan gewicht, gezond eten te verliezen, stress te vermijden, meer bewegen: Al deze zijn typisch resoluties die deel uitmaken van mensen wanneer het nieuwe jaar nadert. En het duurt niet lang tot 2017. Maar hoe handig is het om dergelijke plannen te smeden? Is het niet teleurstellend als de doelen niet worden behaald? Deskundigen hebben enkele tips over hoe het met de goede bedoelingen kan werken.

2017 komt eraan. Veel mensen beginnen gezonder te leven aan het begin van het jaar. Maar het is niet gemakkelijk om de goede bedoelingen te volgen. Deskundigen geven tips over wat kan helpen. (Afbeelding: Calado / fotolia.com)

Denk aan je eigen levensstijl
"Goede bedoelingen altijd zin en elke dag van het jaar te maken," zei de graduate en sportpsycholoog Kareen Klippel, in een rapport van het persbureau dpa. Omdat volgens de oprichter van het netwerk "sportpsychologe.de" goede bedoelingen ook een gelegenheid zijn om na te denken over je eigen levensstijl. Maar je moet op een paar dingen letten bij het formuleren van de intenties.

Volgens Klippel moeten zich bewust zijn van waarom je iets wilt veranderen te maken: "De erkenning van de noodzaak om" achter "de bedoeling is heel sterk voor het omzetten van motiveren," zei de expert, die atleten, coaches, teams en amateur-sporters adviseert op het gebied rond Keulen. Daarnaast is het belangrijk dat de intenties goed aanvoelen en dat je anticipatie voelt in plaats van ontbering wanneer je nadenkt over de aankomende verandering.

Betere realistische doelen stellen
Bovendien moeten de plannen voor de veranderingen in het leven niet al te serieus zijn, zeggen andere experts. Omdat het uithoudingsvermogen moeilijk is, vooral als de doelen te hoog worden gesteld. "Het is beter om weinig realistische doelen te stellen en ze te bereiken, dan te veel utopische projecten na te streven", adviseert de DAK-arts Elisabeth Thomas. Dus de motivatie om te verhogen en de kansen om op de lange termijn te blijven zou aanzienlijk worden verhoogd.

Formuleer doelen met behulp van de SMART-criteria
Klippel beveelt het formuleren van concrete doelen aan. Dit werkt het beste met de SMART-criteria. Zoals de psycholoog in het bericht van het bureau uitlegde, staat S voor specifiek: men moet het doel zo nauwkeurig en ondubbelzinnig mogelijk formuleren.

M betekent meetbaar - het moet mogelijk zijn om te controleren of het doel is bereikt. Bovendien moet het doel aantrekkelijk zijn (A) en voorbereid zijn op anticipatie. R staat voor het doel moet realistisch zijn en T voor afspraak. Hiermee moet men bepalen tot wanneer men het doel wil bereiken.

Wat te doen? - Doe het!
Maar ondanks alle goede bedoelingen, hangt het vaak af van de implementatie. Wat moet dan gedaan worden? "Het klinkt bijna banaal en toch is het het meest effectief:" Doe het! ", Zei Klippel. Meestal is de eerste stap het moeilijkst. Als men zich echter op 1 januari aan zijn resolutie heeft gehouden, is de kans op 2 januari groter. Volgens de sportpsycholoog helpt het ook om een ​​trainingspartner te vinden of lid te worden van een sportgroep. (Ad)