Hoe kernspieren optimaal worden versterkt

Oefeningen om de kernspieren te versterken voor zwaar lichamelijk werk

2014/07/18

De rompspieren moeten compenseren voor spanningen van de wervelkolom, zoals zwaar tillen. Daarom is het belangrijk om specifiek de rompspieren te versterken. Een expert legt uit in gesprek met het persbureau „dpa“, wat ertoe doet en welke oefeningen bijzonder geschikt zijn.

Rugspieren moeten spierspanningen in evenwicht brengen
Mensen die zwaar lichamelijk werk doen, moeten zich tijdens het sporten concentreren op hun kernspieren, omdat deze spiergroep de ruggengraat in evenwicht moet brengen, zegt Daniel Kaptain van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken , De expert beveelt functionele of coördinatieve training aan.

Verschillende spiergroepen worden tegelijkertijd aangepakt en versterkt, zodat trainingsstimuli bijna op het hele lichaam worden toegepast, vergelijkbaar met de dagelijkse stress. Want de squat is een goed voorbeeld, dus Kaptain. „Op de benen voel je dynamische krachten door de flexie, maar tegelijkertijd wordt het ruggemergstelsel gestabiliseerd door de rechte rug, "legt hij uit aan het persbureau, zeggend dat deze oefening vergelijkbaar is met tillen en dragen in het dagelijks leven.

Functionele training versterkt de rugspieren en verbetert de coördinatie
Volgens de expert zijn ook oefeningen met losse gewichten zoals dumbbells zeer geschikt. Ze zijn voordeliger dan trainen terwijl ze op gewichtmachines zitten. Alle oefeningen moeten correct worden uitgevoerd om slechte stress uit te sluiten. Een opgeleide coach in de sportschool weet waar hij op moet letten.

De functionele training is niet alleen geschikt voor het versterken van de spieren, maar ook voor het verbeteren van de coördinatievaardigheden. Volgens Kaptain kunnen blessures aan de rug in het dagelijks leven worden vermeden.

Daarnaast richten andere trainingssystemen zich op het trainen van de kernspieren en het midden van het lichaam. Bijvoorbeeld, in de Pilates, yoga en kerntraining, worden harmoniserende bewegingen uitgevoerd die zijn ontworpen om tegelijkertijd het lichaam te stabiliseren en een goede houding te bevorderen.