Delen:
Wintertime conversielichaam reageert op migratie met mini-jetlag
Laatkomers zullen dit weekend hun geld waard worden. Omdat op zondagmorgen de zomertijd eindigt en de klokken een uur worden gereset. Het extra uurtje slaap is echter niet goed voor iedereen, maar verstoort de "innerlijke klok" bij veel mensen, waardoor het moeilijk wordt om kan leiden tot slapeloosheid en hoofdpijn. Maar er zijn enkele tips en trucs om het lichaam voor te bereiden op de omschakeling.
Klokken worden op zondag één uur 's nachts gereset
In de nacht van zaterdag op zondag begint de winter. De klokken worden teruggesteld op 3 uur 's ochtends terug tot 2 uur, dus we krijgen een uur slaap "als een geschenk". Maar niet iedereen kan goed opschieten met de verandering, omdat het lichaam hierop reageert met een "mini-jetlag", zei Hans-Günter Weeß, CEO van de Duitse Society for Sleep Research en Sleep Medicine, vertelde het persbureau "dpa".
Op 25 oktober zal de klok worden gewijzigd. Afbeelding: Artenauta - fotolia Het duurt meestal een dag of twee voordat we aan het nieuwe ritme wennen, maar "oudere mensen, kinderen of mensen met slaapstoornissen zijn moeilijker met de omschakeling", vervolgt de expert. Bij hen kan de gewenning tot een week duren, kan ook te wijten zijn aan de verstoring van de fysieke lichamelijke symptomen van de klok. Overdag slaperigheid, slaapstoornissen, prikkelbaarheid, concentratiestoornissen of hypertensie optreden.
Slechts een paar dagen voordat de conversie start
Maar met wat tricks kunnen we ons lichaam helpen om gemakkelijker aan te passen aan het nieuwe ritme. Volgens Hans-Günter Weeß is het raadzaam om de conversie een paar dagen voor de afspraak te beginnen door 10 tot 15 minuten later naar bed te gaan. Deze tijd moet de volgende ochtend worden doorgebracht om langer te slapen en geleidelijk aan te wennen aan de nieuwe slaap.
Het gebrek aan licht veroorzaakt door de tijdswisseling in de winter veroorzaakt ook problemen voor velen. Omdat het op zondagmorgen licht wordt 's ochtends, maar' s avonds is het nogal donker, waardoor de meeste mensen nog maar een beetje zonlicht hebben. Als gevolg hiervan wordt de aanmaak van het "slaaphormoon" melatonine bevorderd, maar de vorming van het "gelukshormoon" serotonine wordt gesmoord, verklaart Weeß.
Sport en oefen tegen avondvermoeidheid
Naarmate de tijd verstrijkt, raken veel mensen vroeg in de avond uitgeput, worden ze 's ochtends vroeg wakker of zelfs midden in de nacht en kunnen ze niet in slaap vallen. Om langer in de avond te duren, moeten de experts alleen lichtvaardig worden gegeten en zich onthouden van alcohol, ook is sport een ideale remedie tegen de avondmoeheid.
"Beweging, beweging, beweging", zegt DAK medisch expert Dr. med. Mark Dankhoff. Hij adviseert om veel uit te gaan en de circulatie op gang te krijgen. "Dus keer je de sportschool af met het kunstlicht en geniet zo veel mogelijk van het natuurlijke licht en de frisse lucht", zei Dankhoff in een verklaring van de DAK.
Laag daglicht bevordert de aanmaak van het "slaaphormoon" melatonine
Iedereen die 's ochtends vroeg in de eerste paar dagen na de tijdswisseling wakker wordt, mag ook geen druk of stress veroorzaken, omdat dit weer in slaap vallen verhindert en het moeilijker maakt om aan het nieuwe ritme te wennen. In plaats daarvan adviseert Hans-Günter Weeß om te genieten van tijd doorbrengen in bed en zo ontspannen mogelijk te blijven. (NR)