Wintertijd beter omgaan met tijdswisseling

Wintertijd: betere tijdswisseling

26/10/2014

Goed uitgerust? De tijdswisseling van gisteravond heeft ons een uur meer slaap gegeven. Maar niet alle mensen vinden de overgang van zomer naar winter goed. Vooral bij vroege vogels verwart de conversie vaak het bioritme. Er zijn echter enkele tips over het gebruik van de zogenaamde „winter Blues“ beter omgaan.

Bioritme is verknoeid
Gisteravond werden de klokken gereset van 3 uur tot 2 uur. Maar niet alle mensen zijn blij met het gegeven uurtje slaap. De verwarde bioritmen veroorzaken voor velen problemen. Voor het menselijk lichaam is de tijdsverandering echt geen routine. Vooral tijdens de aanpassingsfase lijden veel mensen aan gezondheidsproblemen, zoals chronische vermoeidheid, moeite met concentreren en slapen, bloeddrukfluctuaties, hoofdpijn, concentratiestoornissen, duizeligheid, prikkelbaarheid en lusteloosheid.

Vooral vroege vogels hebben problemen
Vooral vroege vogels voelen iets als een kleine jetlag bij het overschakelen naar de winter, omdat hun interne klok uit de toon valt en zich opnieuw moet aanpassen aan de nieuwe tijd. „Eén uur is duidelijk merkbaar, tien minuten kan nog steeds worden gecompenseerd“, Julia Scharnhorst van de Beroepsvereniging van Duitse Psychologen (BDP) vertelde het persbureau dpa. Afhankelijk van het slaaptype, zullen de problemen met de verandering anders zijn. De zogenaamde „uilen types“, Degenen die laat naar bed gaan en 's morgens langer slapen, zijn blij met het extra uurtje slaap. Volgens Scharnhorst is haar bioritme al aangepast aan het winterseizoen. Aan de andere kant hebben ze dat nodig „Lerch types“, die vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan, een paar dagen om te wennen aan de omschakeling. Naar de „leeuweriken“ omvatten meestal kinderen en senioren.

Gebruik deze ochtend voor huishoudelijke klusjes
Vroege vogels worden geadviseerd door Scharnhorst om geleidelijk aan te wennen aan de winter en op te staan ​​in de eerste dagen, bijvoorbeeld slechts een half uur in plaats van een heel uur later. Het zou zelfs beter zijn om niet te wennen aan de winter, maar om in de gebruikelijke zomertijd naar bed te gaan en op te staan, om het bioritme niet te verstoren. Het ochtenduur kan worden gebruikt door de vroege vogels, bijvoorbeeld om huishoudelijke klusjes te doen. En 's avonds een korte wandeling of fietstocht door de al te vroege vermoeidheidsdrive.

Gebrek aan daglicht beïnvloedt de hormoonproductie
Omdat het eerder in de avond donker wordt, heeft het gebrek aan daglicht ook invloed op de hormoonproductie. Het gevolg is dat veel mensen moeite hebben om 's ochtends aan de slag te gaan. „De lichtafhankelijke hormonen die ons zouden moeten wakker maken, zijn er nog niet“, Dus Scharnhorst. Daarom raadt het aan om alle soorten slaap, gedurende de dag en vooral in het weekend veel daglicht te laten bewegen, om de winterblues te voorkomen. De hoeveelheid licht is zelfs hoger in een bewolkte hemel dan op kantoor of in een appartement. Professionals zouden de lunchpauze moeten gebruiken om wat frisse lucht te krijgen. Dit stimuleert ook de bloedsomloop, activeert lichaamscellen en kan zo het immuunsysteem versterken.

Vier het koude seizoen met kaasfondue en gebakken appel
De expert adviseert in principe om het donkere seizoen positief te zien en om ontspannen te blijven wanneer de zon minder schijnt. Dus het kan helpen om het thuis comfortabel te maken met kaarsen en herfsttakken, om vrienden te regelen voor een spelavond en om het koude seizoen te vieren met kaasfondue, glühwein en gebakken appel. Bovendien kunnen degenen die in de donkere maanden in duistere gemoedstoestand vallen, ondanks veel beweging bij daglicht, helpen met daglichtlampen, de duur van de korte zonneschijn kunstmatig verlengen. Idealiter zouden ze aan het eind van de middag moeten worden ingeschakeld. De psycholoog wijst echter op: „Maar dat hoeft niet voor iedereen te werken.“ (Ad)