Effectief huisremedie voor slapeloosheid

Voor problemen met inslapen en beter slapen op huismiddeltjes

2014/07/03

Moeilijkheden in slaap vallen, constant wakker worden of uren lopen van de ene naar de andere kant: slaapstoornissen zijn een wijdverbreid verschijnsel dat mensen van alle leeftijden treft. Om goed te slapen, veel patiënten snel toegang tot slaappillen of kalmeringsmiddelen - niet zonder risico, omdat ze kan leiden tot een snel in een afhankelijkheid en ernstige andere bijwerkingen zoals hoofdpijn, misselijkheid en depressie. Dienovereenkomstig, voor betere slaap, zouden patiënten de voorkeur moeten geven aan bewezen huismiddeltjes of natuurlijke kruidenremedies.

Een op de vijf lijdt aan slapeloosheid
Slaapstoornissen komen met grote frequentie voor, elke vijfde worstelt met constante slaap- en slaapproblemen. Deze stoornissen - collectief aangeduid als "slapeloosheid" - niet alleen de slaap schaden, ze hebben ook invloed op de dag wakker staat, wat leidt tot chronische vermoeidheid overdag, concentratievermogen, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Maar niet elke vorm van slaapmoeilijkheden komt overeen met een "stoornis" - in plaats daarvan is een slapeloosheid alleen aanwezig als de betrokken persoon gedurende ten minste drie nachten per week gedurende ten minste één maand niet goed kan slapen. het is een criterium dat het welzijn en het leven van de betrokken worden sterk beïnvloed door de slaapprobleem persoon, zegt Peter Jong, directeur van de Kliniek voor Sleep Medicine en neuromusculaire ziekten in het Universitair Ziekenhuis van Münster, tegenover het persbureau "DPA".

Slaappillen leiden snel tot verslaving
Als een chronische slaapstoornis aanwezig is, nemen veel mensen snel hun toevlucht tot slaappillen of sedativa - in de hoop in staat te zijn terug te keren naar een goede nachtrust en weer gezonder, fitter en efficiënter te worden. Maar hier schuilt een niet te onderschatten risico, omdat de chemisch-synthetische middelen leiden tot bijwerkingen zoals metabole stoornissen, een vermindering van de bloedstolling, gastro-intestinale problemen, concentratiestoornissen en depressie. Daarnaast is er het grote risico van mentale en fysieke afhankelijkheid, en daarom hebben slaapmiddelen op de onderste lijn zeker meer nadelen dan voordelen.

Een gezonde levensstijl kan verlichting brengen
Desalniettemin kunnen patiënten zelf iets doen om de slaapproblemen te verlichten. Centraal is vooral een gezonde levensstijl en een aantal kleine "regels" voor die, bijvoorbeeld, de avond afgezien late nacht dineren, koffie, nicotine en alcohol, onderhoudt regelmatig slaap uur en minder in het geval van overgewicht gewicht te observeren, kan zijn slaap al aanzienlijk verbeteren. Zelfs 's avonds kan televisie soms een negatief effect hebben op de slaap, want als je laat in de aanloop naar een spannende of spannende film kijkt, heb je vaak wat tijd nodig om de indrukken te verwerken en tot rust te komen. In plaats daarvan zijn medicinale planten onder andere een zachte manier om een ​​gezonde slaap te garanderen, omdat ze ontspannen en in een rustige grondtoestand blijven - zonder negatieve bijwerkingen. Zo heeft een kalmerende thee gemaakt van passiebloem zijn waarde bewezen, omdat hij werkt als een natuurlijke "kalmerende" thee voor angst, innerlijke rusteloosheid en zorgen. Kamille heeft ook een ontspannend effect op lichaam en geest en kan de spanning verlichten.

Stress, angst of psychische problemen veroorzaken vaak problemen
Aangezien alleen psychologische factoren zoals boosheid, stress of psychische aandoeningen, zoals depressie, zijn vaak de trigger voor uren wakker liggen 's nachts broeden en onrustig woelen en draaien, en ontspanningstechnieken zoals autogene training, meditatie of progressieve ontspanning van de spieren kan een zeer effectieve steun. Dergelijke technieken zijn echter niet voor iedereen effectief - bovendien, terwijl deze (her) in slaap vallen kunnen worden verlicht, een rusteloze slaap en constant wakker worden maar dit kan niet worden "uitgeschakeld". In plaats daarvan helpt in veel gevallen avondoefeningen hier, omdat fysieke activiteit je moe maakt. Omdat de bloedsomloop en het metabolisme worden gestimuleerd, moet de training in de late uren niet te intens zijn, maar in plaats daarvan moet een ontspannen wandeling of een combinatie van lichaamsbeweging en ontspanning zoals yoga worden gekozen. Omdat mentale stress echter niet causaal kan worden behandeld met beweging en ontspanning, is het vaak de beste manier om relaxatietechnieken en gedragstherapie te combineren met mentale slaapstoornissen. (NR)