Te veel joggen verhoogt het risico op overlijden

Meer dan 2,5 uur joggen per week werkt averechts

2015/02/18

Voldoende lichaamsbeweging wordt over het algemeen als gezond beschouwd en gaat gepaard met een verminderd sterfterisico. Maar de juiste hoeveelheid is hier cruciaal, volgens een recente studie van het onderzoeksteam onder leiding van Peter Schnohr van het Frederiksberg-ziekenhuis in Kopenhagen (Denemarken). Zoals de wetenschappers in het vakblad „Tijdschrift van het American College of Cardiology“ rapporten, intensief joggen kan hier zelfs contraproductief zijn.

„Mensen die fysiek actief zijn, hebben minstens 30% minder risico om te overlijden, vergeleken met mensen die inactief zijn“, de wetenschappers rapporteren. Dit feitelijk positieve statement is echter gerelativeerd bij nader onderzoek van het wekelijkse sportprogramma. Omdat de evaluatie van het verband tussen jogging en mortaliteit door alle oorzaken in de huidige Deense studie aantoonde dat bij intensief joggen de mortaliteit op een vergelijkbaar niveau ligt, net als bij de niet-joggers. Licht tot matig joggen van één tot 2,4 uur per week werd geassocieerd met de laagste sterfte, volgens de wetenschappers.

Intens joggen verhoogt de mortaliteit
Voor hun studie gebruikten de onderzoekers de gegevens van Peter Schnohr „Copenhagen City Heart Study“ 1.098 gezonde joggers en 3.950 gezonde niet-joggers worden sinds 2001 bekeken. Ze analyseerden mogelijke relaties tussen de mortaliteit en de intensiteit van het joggen, rekening houdend met het tempo, de duur en de frequentie van rennen. De laagste sterfte werd waargenomen met een frequentie van twee tot drie keer per week bij een langzaam tot gemiddeld tempo, schrijven Schnohr en collega's. Volgens de onderzoekers gaat meer dan 2,5 uur joggen per week gepaard met een stijging van de sterftecijfers en bij intensieve joggers die meer dan vier uur per week hard rennen bij hoge loopsnelheden, ligt het sterftecijfer statistisch op hetzelfde niveau als de niet-joggers.

Gemakkelijk tot matig joggen aanbevolen
Als een bepaalde mate van joggen wordt overschreden, gaan de gezondheidsvoordelen verloren, aldus de Deense onderzoekers. De kans op mogelijk fatale ziekten van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte) wordt aanvankelijk verminderd door de oefening, maar bij intensief joggen neemt het risico duidelijk weer toe. De Deense onderzoekers bevelen daarom aan om gemakkelijk tot matig te joggen om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren. Het tempo moet niet te hoog worden ingesteld, de draaiende eenheden moeten niet meer dan een uur duren en meer dan drie keer per week joggen is taboe. Als deze richtlijnen worden nageleefd, heeft joggen aanzienlijke positieve gevolgen voor de gezondheid en vermindert het risico op overlijden aanzienlijk. (Fp)