Ontspanningsmethoden Effect, instructies en tips

Ontspanningstechnieken en regeneratietechnieken in het overzicht
Ontspanning is een staat van geest en lichaam, het tegenovergestelde van spanning. Spanning is niet negatief, maar een verandering van aankomst en ontspanning is onderdeel van een gezond lichaam. Als de spanning echter centraal staat, leidt dit tot gezondheidsproblemen zoals innerlijke agitatie, hoofdpijn, rugklachten, angsten en gebrek aan concentratie..

Ontspanning methoden zouden een ontspanningsreactie moeten veroorzaken. Dit manifesteert zich in het zenuwstelsel als het parasympathisch zenuwstelsel actief wordt en de sympathische afname van activiteit. In het lichaam betekent dit: de spierspanning neemt af, de reflexen nemen af, het hart klopt langzamer, de bloeddruk in de aderen daalt. We gebruiken minder zuurstof en de huid verliest zijn geleidbaarheid. Voor de psyche, om te ontspannen: we kunnen ons beter concentreren en onze percepties beter onderscheiden, we worden rustiger en voelen ons beter.

inhoud

• Hoe werken ontspanningsprocedures??
• Waar hebben we ontspanningsprocedures voor nodig??
• Waarom is stress vandaag een probleem??
• Ademtherapie
• duursporten
• Leun achterover en geniet ervan
• Alexander Technique
• Om in de verte te kijken
• Autogene training
• meditatie
• Progressieve spierontspanning
• sauna
• pauze
• Neem je tijd
• vernieuwing
• slaap
• herstel
• breaks
• Denk aan mooie dingen
• glimlach
• schudden
• Woede uiten
• Ontploffen op het werk
• Warm voetbad
• Vergelijk negatief
• Plaats van stilte
• Ontspanning door hitte
• Luiheid is het begin van ontspanning
• Wanneer zijn ontspanningsprocedures geschikt?
• Geen mystiek

Hoe werken ontspanningsprocedures??

De psycholoog Björn Hussman schrijft aan de zijde van de Deutsche Gesellschaft für ontspanningstechnieken. "De gemeenschappelijke stam van ontspanning en aandachtgerichte werkwijzen is de zogenaamde tophotropische reactie (relaxe respons), waarbij de hersenen metabolisme, het zenuwstelsel en het hele organisme richting fysiek-mentale ontspanning "switch". "

Hoe vaker relaxatietechnieken worden toegepast, hoe sneller negatieve stress kan worden verminderd. (Afbeelding: fizkes / fotolia.com)

Het doel van alle relaxatiemethoden is om de ontspanningsreacties te trainen om zich te stabiliseren in het centrale zenuwstelsel. Hoe meer we zo'n procedure uitvoeren, hoe gemakkelijker het is om te ontspannen en hoe gemakkelijker het is om het te starten. Wanneer we in de stress-modus zijn, kunnen we het snel kalmeren met de juiste oefeningen.

De procedures kunnen zowel het fysieke als het psychologische niveau beïnvloeden. De progressieve spierontspanning is een voorbeeld van een techniek die de fysieke processen heeft, dus de spanning van de spieren in focus. Omdat de psyche en het lichaam verbonden zijn tijdens ontspanning en ontspanning, heeft ontspanning van de spieren ook een psychologisch effect. Hetzelfde geldt andersom. Autogene training is bijvoorbeeld een paranormale techniek die op zijn beurt lichaamsfuncties beïnvloedt.

Alle evidence-based procedures delen drie elementen: Rituelen leiden de getroffen persoon naar bepaalde zones van waarneming. Als er sprake is van ontspanning, observeren de deelnemers het aandachtig (mindfulness) en versterken het daarmee. Autogene training, bijvoorbeeld, gaat over spierrelaxatie of warmte tijdens vasculaire relaxatie, terwijl yoga over het spannen van bepaalde spiergroepen gaat en ze dan loslaat.

Alle ontspanningsmethoden omvatten concrete oefeningen om het lichaam en de psyche opnieuw te activeren.

Een doel van de technieken is niet alleen dat ze het niveau van stress direct verminderen, maar ook dat de getroffenen begrijpen hoe lichaam en mentale toestanden elkaar beïnvloeden. Ze leren dus paranormale toestanden en het lichaam naar believen te beïnvloeden.

Als dat lukt, voelen ze zich niet alleen fysiek minder gespannen, maar ook krijgen zelfvertrouwen door de ervaring, van stress-gerelateerde problemen zelf in plaats controle worden blootgesteld aan hen, en zich als passieve slachtoffers van hun staten te zien.

Waar hebben we ontspanningsprocedures voor nodig??

Regelmatige ontspanningstechnieken helpen om een ​​gezond evenwicht te vinden, psychologen praten over geestelijke gezondheid. Ze versterken de gezondheid en de regeneratie en versterken de robuustheid tegen stress.

Ontspanningsmethoden kunnen, onder andere, problemen met de bloedsomloop en chronische vermoeidheid verlichten. (Afbeelding: Syda Productions / fotolia.com)

Ze zijn niet alleen preventief. Studies hebben aangetoond dat de processen geschikt zijn om de volgende klachten of ingetrokken verlichten: slaapproblemen, chronische vermoeidheid, angst (wat niet van toepassing is op angststoornissen en / of ernstige depressie), psychosomatische spanningen, problemen in de spijsvertering of bloedsomloop.

Bovendien vullen ze verschillende therapieën aan als begeleidende maatregelen, van de REHA-kliniek tot de psychiatrie en van kankertherapie tot eetstoornissen zoals anorexia nervosa (anorexia). Psychologen gaan ervan uit dat ontspanningsprocedures een waardevolle bijdrage kunnen leveren aan de ontwikkeling van de persoonlijkheid.

Waarom is stress vandaag een probleem??

Stress is niet pathologisch - integendeel. Het is een natuurlijke alarmmodus van evolutie. Wanneer de hersenen het signaal ontvangen dat gevaar bedreigt, geeft het organisme dopamine, adrenaline en cortisol af. Het immuunsysteem is nu geremd, maar de reacties zijn in volle gang.

In het verleden, toen mensen fysiek aan het werk waren, nam de fysieke respons dit overschot aan stresshormonen op. Echter, deze fysieke uitputting ontbreekt vandaag de dag meestal. We voelen onze hartslag stijgen, evenals de bloeddruk, we hebben problemen met de spijsvertering en hoofdpijn, onze schouders zijn gespannen, we slapen te weinig en onregelmatig. Deze stress kan ons ziek maken.

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om zichzelf fysiek te ontlasten in deze stresstoestanden om het stadspark te runnen of hout te hakken. Massage, sauna, yoga of progressieve spierontspanning bieden alternatieven die kunnen worden geïntegreerd in de dagelijkse werkroutine van vandaag. De basis is, zo banaal als het klinkt, een ontspannen gemoedstoestand.

Een goede massage zorgt voor diepe ontspanning en helpt stress te verminderen. (Afbeelding: puhhha / fotolia.com)

Ademtherapie

Sommige ontspanningstechnieken beginnen met ademhalen. Het doel is om het proces van ademen bewust waar te nemen. In plaats daarvan concentreren beoefenaars zich op het ademen op een zodanige manier dat ze andere zintuiglijke ervaringen verdringen. Ze sluiten bijvoorbeeld hun ogen, spreken niet tijdens de oefeningen en doen geen andere activiteiten. Door te focussen op de ademhaling en tegelijkertijd door diep in- en uitademen nemen de bloeddruk en hartslag af.

duursporten

Duursporten grijpen in op de biologische oorsprong van spanning, een reactie van de hersenen, zenuwen en spieren die leidt tot een toename van 'prestatiehormonen'. Uithoudingsritten, lange fietstochten, maar ook zwemmen of krachttraining zijn uitstekend voor het afbreken van deze hormonen. Ook ideaal zijn sporten die het hoogste niveau van fitness en zelfbeheersing vereisen, zoals boksen. Maar niet iedereen vindt dat leuk.

Archaïsche mensen zouden zich fysiek hebben gedragen als ze als een stressreactie waren weggelopen of in een gevecht waren beland. Tegenwoordig is dit vooral belangrijk voor mensen die intensief en mentaal moeten werken zonder fysieke inspanning te leveren. Geestelijke inspanning in combinatie met lichamelijke inactiviteit is een uitstekende combinatie om stressklachten te ontwikkelen.

Degenen die een kantoorbaan gebruiken, zijn de beste plaatsen om te oefenen voordat ze de symptomen van een stressstoornis ervaren, zoals hoge bloeddruk, angst, prikkelbaarheid of vage angst..

Leun achterover en geniet ervan

De gemakkelijkste manier om te ontspannen is om steeds minder mensen te zien. Ze worden gedwongen om altijd "volledige prestaties" te brengen en toch nooit tevreden te zijn; gedwongen door echte of vermeende eisen in het werk, intensievere exploitatie, maar ook door schoonheidsidealen en ideologische emblemen van eeuwig jonge, eeuwig dynamische 'succestypen'. Daarnaast zijn er onverenigbaarheden met 'een gezonde gezinswereld' en een dagelijkse praktijk die bestaat uit concurrentie en handhaving. Het resultaat is een permanent hoog stressniveau, dat niet kan worden opgepikt in het hamsterwiel.

Deze chronische en ziekte-opwekkende spanning kan worden verbroken door vrijaf te nemen - ongeacht wat de anderen zeggen. Zet op een avond de telefoon uit, is bereikbaar voor niemand. Bezoek een museum, loop door het bos of loll op de bank, lees, doe wat we leuk vinden - geniet van de dag.

Regelmatige time-outs zijn belangrijk om de stress in het dagelijks leven te compenseren. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Alexander Technique

De Alexander-techniek begint met het herkennen van de oorzaken. De gebruikers vragen erom en veroorzaken spanning, pijn of slaapproblemen. Welke ongunstige gewoonten we verzorgen?

Hier leren gebruikers bij alles wat ze doen aandacht besteden aan hoe ze het doen om schadelijke gewoonten te herkennen waarvan ze zich voorheen niet bewust waren. Deze aanpak is nuttig tegen stress omdat ons brein gewoontes opslaat omdat het ze kent, ongeacht of het nuttige gewoonten zijn.

Het gaat ook over bewegingen. Met de Alexandertechniek merken we dat we te veel spieren spannen als we voor het scherm zitten, als we innerlijke rusteloosheid ervaren, enz..

Falen (van schadelijke gewoonten) en pauzeren zijn essentiële onderdelen van de Alexandertechniek.

Om in de verte te kijken

Tegenwoordig werken veel mensen op het scherm. Dit kan leiden tot een speciale vorm van spanning, namelijk de ogen (ook de schouders en de rug). Op korte termijn ontspannen is gemakkelijk, en toch laten velen het achter: je hoeft alleen maar tussen het raam te kijken, de actie buiten te kijken of een bepaald object te repareren. Ontspan dus je ogen.

Autogene training

Autogene training is een zelf-suggestie. De deelnemers leren een lichte trance-toestand te betreden en er ook uit te komen. In deze staat van trance engageren ze zich met memorabilia die dienen om te herstellen.

meditatie

Meditatie werkt als autogene training op de psyche. Veel culturen gebruiken meditatie als een religieuze praktijk. Dit is echter niet het geval bij ontspanning. De gewenste toestand is wat spirituele beoefenaars 'leegte', 'eenheid' of 'in het hier en nu opkomen' noemen. Onder schrijvers en filosofen is meditatie een synoniem voor diepe en ongestoorde reflectie.

In meditatie wordt de aandacht afgeleid van de hectische buitenwereld en in plaats daarvan gericht op de binnenkant. (Afbeelding: lightpaper / fotolia.com)

Net als bij de ademhalingstechnieken, gaat het ook om het uitfaden van externe stimuli, bij meditatie betekent dit dat je je richt op innerlijke toestanden. Zelfs zonder de religieuze achtergrond te delen, is Samantha-meditatie geneigd om een ​​staat van ontspanning te betreden.

Hier concentreren de mediteerders zich op een enkel object. Dit kan een woord of een afbeelding binnenin zijn. Het heeft tot doel de stroom van gedachten bloot te leggen en de psyche te kalmeren.

Medisch gezien is regelmatige meditatie een manier om stress te verlichten. Neurobiologen bevestigen een verandering in hersengolven, een diepe ademhaling en een verminderde spanning van de spieren.

Progressieve spierontspanning

Als je niet in psychische technieken met een religieuze achtergrond gelooft, wordt Jacobson's progressieve spierrelaxatie aanbevolen. Hier ontspan je spiergroepen en span je ze weer aan, en omgekeerd. Deze ontspanningstraining is gemakkelijk te leren, te gebruiken in het dagelijks leven en verlicht ook de symptomen die gepaard gaan met stress, zoals hoge bloeddruk of hoofdpijn.

sauna

Bij het nemen van een sauna zorgt het schakelen tussen warmte en koeling voor een stabiel immuunsysteem, verlaagt het de overmatige bloeddruk en compenseert het de stofwisseling. Voor de spieren betekent de temperatuurverandering: de hitte breidt de bloedvaten uit, de kou trekt ze samen. Het organisme draait alleen op volle snelheid, daarna ontspant het.

Sauna is een goed hulpmiddel voor constante stress. In dit geval hebben de zenuwen zich aangepast aan stress als een normale toestand. Je hebt het moeilijk om los te laten en een bewuste "ik wil geen stress hebben" brengt weinig, omdat het zenuwstelsel "conservatief" is zodra het een patroon heeft bedrukt.

Het voordeel van de sauna is dat deze van buitenaf een impuls naar het lichaam stuurt, waarop het lichaam moet reageren. De spanning houdt alleen aan als het langzaam opbouwt, wat je zelf kunt waarnemen. Wanneer je last hebt van stress, worden nervositeit, angst en concentratieproblemen groter en groter naarmate ze beginnen te kruipen. De koude douche na de sauna spant de spieren abrupt aan - nu kan het lichaam niet anders dan ook abrupt ontspannen.

Als u geen tijd hebt of een sauna wilt, kunt u een soortgelijk effect bereiken met warme en koude wisseldouches. U moet echter na de ijskoude douche maar drogen met een handdoek droog, zodat de warmte weer kan opstaan ​​in het lichaam.

De sauna is een ideale plek om te ontspannen en biedt ontspanning van lichaam en geest. (Afbeelding: BillionPhotos.com/fotolia.com)

pauze

We kunnen de spanning "uit zichzelf" teweegbrengen door onredelijk te buigen voor onredelijke eisen en onszelf te laten vrij zijn. Als we bijvoorbeeld denken dat we nooit genoeg kunnen doen om onze baas te plezieren, hoewel we het weekend bezig zijn, zetten we onszelf onder druk.

Ook vreest zoals "kan ik niet doen", of constant woede op het werk dat we willen niet "echt", maar niet duidelijk "nee" zeggen resulteren in een stress-modus van eenvoudige evolutionaire redenen: angst en haat zijn niet een puur psychologisch verschijnselen. In plaats daarvan zien ze er op toe dat onze "Danger hormonen" toename. Ongeacht het doel van het spanningsniveau is dus groter.

Het is zelfs nog problematischer als we een actueel probleem niet kunnen oplossen: we zijn woedend of bezorgd omdat we niet genoeg verdienen, of omdat we wachten op het antwoord van een autoriteit. Het stressniveau neemt toe en we kunnen de oorzaak van de inhoud nu niet oplossen.

Hier helpt het om te stoppen en om eerst je eigen staat duidelijk te maken. Dat alleen al relativiseert de boosheid en angst in verband met de situatie. Dan is het tijd om de situatie te analyseren, misschien zelfs op te schrijven en na te denken over hoe je het beste met je eigen sterke en zwakke punten om kunt gaan en de realiteit accepteert.

Het gevoel dat hun stressniveau stijgt, omdat een bepaalde collega altijd zal brengen u terug naar Rage? Kan niet slapen omdat je je zorgen maakt over zaken zijn in hun leven te maken u? Een techniek om nu te ontspannen, het is om achterover te leunen, diep in- en uitademen en jezelf op te vrolijken met zinnen als "die andere hebben gemaakt" is "Ik zal al weg te gaan.", Etc.

Veel mensen voelen zich schuldig en voelen zich schuldig als ze niet 'productief' zijn. (Afbeelding: underdogstudios / fotolia.com)

Neem je tijd

Vooral in de huidige maatschappij wordt spanning meer en meer veroorzaakt door ophitsing - door het gevoel van permanent te weinig tijd te hebben voor de dingen die moeten worden 'gemaakt'. Steeds meer mensen voelen zich "schuldig" wanneer ze moeten wachten of gewoon niets te doen hebben. Ze kunnen dus geen waardevolle fasen gebruiken waarin ze zich kunnen ontspannen. In plaats daarvan hebben ze een schuldig geweten, zijn ze niet 'productief' en dat veroorzaakt op hun beurt stress - een negatieve spiraal leidt tot innerlijke agitatie en slaapstoornissen.

Gebruik in plaats daarvan vrijwillige of "gedwongen" pauzes en wachttijden om te ontspannen. Als de trein niet komt en ze laat aankomen zonder hun eigen hulp, is dat geen probleem. Integendeel, je kunt uit het raam kijken, een nieuw boek beginnen, een kopje koffie drinken of de vogels op het spoor volgen. In plaats van zinloos stress op te bouwen, kun je het verminderen.

vernieuwing

Regeneratie en ontspanning gaan hand in hand, met regeneratie die medisch betekent dat iemand geneest. Als we ziek of uitgeput zijn, consumeren we energie. Deze energie is er niet bij een druk op de knop, maar hij bouwt zich langzaam op. We hebben een rustperiode nodig.

slaap

De ondernemer Arianna Huffington schrijft: "Onze bedrijfscultuur bestaat uit stress, slaapgebrek en burnout." Het kan worden aangevuld: ze zijn alle drie afhankelijk van elkaar. Acuut en chronisch slaapgebrek leidt tot gebrek aan concentratie, gebrek aan prestatie en geheugenproblemen. Met langdurige slaap kan ontbering leiden tot wanen, die vaak gepaard gaan met angst. Gebrek aan slaap verhoogt de gevoeligheid voor stress met al zijn symptomen.

Om te regenereren na een stress, is er geen betere manier dan te slapen. Gespannen spieren ontspannen, verhoogde bloeddruk daalt.

herstel

In de kapitalistische werkswereld diende herstel vooral voor het regenereren van mankracht. Maar de Universele Verklaring van de Rechten van de Mens formuleert herstel als een fundamenteel recht.

breaks

Naast slaap zijn pauzes de beste manier om te regenereren. Zelfs in een baan met extreme stressfactoren zoals chirurgie, toonde een studie van Medical Hannover 2011 aan dat korte pauzes tijdens een operatie de artsen efficiënter maakten; ze leden minder stress en maakten minder fouten. Ze hebben significant minder stresshormonen vrijgemaakt, zoals cortisol, adrenaline en testosteron dan hun collega's die geen pauzes hebben genomen.

Spanning kan vaak worden verlicht als er iets aardigs aan wordt gedacht. (Afbeelding: Antonioguillem / fotolia.com)

Denk aan mooie dingen

Stress als een fysieke reactie op stress, angst en woede kan worden verminderd door positieve suggesties. Onze gedachten en beelden in de geest vormen in dit geval onze fysieke conditie.

U kunt bijvoorbeeld uw ogen sluiten en mooie ervaringen onthouden: uw laatste kus, een avond rond het kampvuur, situaties waarin u gelukkig was. Ons brein werkt met indrukken en maakt niet duidelijk of de impulsen die 'echt' arriveren overeenkomen met de huidige situatie.

glimlach

"Smile it" werkt op mensen die zich slecht voelen, vaak als een aanfluiting. Niettemin, om te ontspannen, het is een effectieve techniek. Maar je moet niet alleen een beetje glimlachen, grijnzen en je gezicht grimassen. Dit ontspant gezichtsspieren die gespannen zijn tijdens stress.

Smile heeft een fysieke component: wanneer we glimlachen, drukt de gezichtsspier precies op de zenuw die een positieve stemming naar de hersenen stuurt.

schudden

Je kunt ook jezelf schudden: de armen, de benen, het hele lichaam. Vergeet niet om je negatieve gevoelens uit te schakelen. "Puur fysiek" ontspant ook zo'n schudden.

Woede uiten

Spanning ontstaat wanneer we problemen opbouwen. Dan kan ons hele lichaam krampen. Om dit te voorkomen, kunnen we woede toelaten en er een kader voor zoeken. Het is zeer geschikt om hout te hakken of om ewtas te breken, bijvoorbeeld een kartonnen doos.

We denken aan de gebeurtenis of de persoon die de woede heeft veroorzaakt. We slaan de bijl, de hamer of de knuppel dicht, schreeuwen alles uit wat we willen zeggen en slaan.

Vervolgens leggen we het "wapen" neer, strekken onszelf uit en halen diep adem.

Kleine oefeningen op de werkplek helpen om spanning te voorkomen. (Afbeelding: Robert Kneschke / fotolia.com)

Ontploffen op het werk

Als we aan het bureau werken, trekken we verschillende spieren aan en bewegen we te weinig. Als je werk het toelaat, kun je wat push-ups doen of op één plek springen terwijl je je armen omhoog houdt.

Je kunt ook je armen achter je schouders vouwen terwijl je zit en naar rechts of links draaien.

Warm voetbad

Gebrek aan lichaamsbeweging tijdens het werk aan de balie veroorzaakt onvoldoende circulatie en kou van de voeten. Ontspan met een warm voetenbad.

Vergelijk negatief

Als je gespannen bent uit angst voor een situatie, helpt het om te zeggen "er zijn ergere dingen" en je je dit nog erger voor te stellen. Of je stelt je voor wat het ergste zou kunnen zijn na een mislukt examen of een mislukt interview en beseft hoe ze het zouden aanpakken.

Dus je kunt stressvolle situaties je horror geven.

Plaats van stilte

Vaak maken we onbewust gebruik van het dagelijks leven omdat we omringd zijn door een geluidsniveau en onze hersenen werken om het te ontwarren, ook al willen we ons niet actief concentreren op de meeste van die geluiden.

Om te ontspannen, kun je iets doen dat in deze tijd steeds zeldzamer wordt: zoek een plek van stilte, een plek om je terug te trekken. Dit kan een bosmeer of een volkstuin zijn - ze weten zelf welke krachtplaats ze het leukst vinden.

Ontspanning door hitte

Warmte zorgt ervoor dat het bloed door het lichaam stroomt. Als uw lichaam gespannen is of als u zich gestrest voelt, zal een warmwaterkruik onder de deken helpen, evenals een elektrische deken of een warm kussen in de nek.

Warmte is zeer gunstig als u zich gespannen of gestrest voelt. (Afbeelding: Alena Ozerova / fotolia.com)

Luiheid is het begin van ontspanning

Plan luie uren of luie dagen. Ze nemen geen actie in deze uren of dagen, geen afspraken, geen afspraken. Of je nu in het bos wandelt of voor de tv ligt, is aan jou.

Wanneer zijn ontspanningsprocedures geschikt?

Ontspanning procedures zijn over het algemeen geschikt voor iedereen die stress wil verminderen, zijn lichaam beter wil leren kennen of zich goed wil voelen.

Ongepast zijn mensen met controle. Zelfs met een bepaalde geestesziekte werken de technieken nauwelijks: dit geldt vooral voor psychose of manische toestanden. Deze kunnen zelfs nog erger worden.

Ontspanningstechnieken kunnen bijvoorbeeld helpen bij lichte angst, maar als u lijdt aan psychiatrische angststoornissen, vervangt u de therapie niet.

Zelfs als u de oefeningen gebruikt om ongemak te voorkomen, zijn ze contraproductief: als u de telefoonrekening niet betaalt, wordt de telefoon ook uitgeschakeld als u zich ontspant in plaats van het geld over te maken.

Geen mystiek

Esoterische Schwurkleiei en Hokuspokus die charlatans verkopen, zorgen ervoor dat Entpannungsverfahren wordt toegepast als een soort geheim ritueel voor Chosen met speciale vaardigheden. Dat is niet het geval. Om deze procedures te leren, heb je geen speciale talenten nodig.

Ze moeten echter "on the ball" blijven. In het begin is er de bereidheid om mee te doen. Dan volgt de discipline om de oefeningen continu uit te voeren. Geduld is ook belangrijk - daarom zijn de technieken niet geschikt voor controlefiguren die "resultaten" onmiddellijk willen zien.

Verwacht geen wonderen. Geen ontspanningsproces maakt ze een superman of een supervrouw. Evenmin voorkomt het dat je steeds opnieuw in je leven crisissen en stressvolle situaties ervaart. Maar degenen die hebben geleerd te ontspannen, kunnen deze crises beter beheersen dan voorheen. (Dr. Utz Anhalt)

literatuur
Kristiane Gierra, Norbert Klinkenberg: ontspanningsprocedure. In: Volker Köllner, Michael Broda (ed.): Practical Behavioral Medicine. Stuttgart u. a. 2005.
J. Kabat-Zinn: Gezond door meditatie. Het grote boek van zelfgenezing. Frankfurt / M 2009.
F. Petermann (red.): Ontspanningsprocedure. Het oefenboek. Basel 2009.

links
www.angstportal.de
http://www.bdp-klinische-psychologie.de/fachgruppen/gruppe14.shtml
http://www.dg-e.de/
www.neuro24.de