Geef het roken op

Tips en huismiddeltjes om te stoppen met roken

Of je nu 30 of 65 bent: stoppen met roken is altijd een goed idee, ongeacht je leeftijd. Omdat sigaretten ontelbare negatieve effecten hebben op lichaam en psyche en zijn b.v. een centrale risicofactor voor hart- en vaatziekten zoals een hartaanval, beroerte, rokershoest of een rokerspoot. Om op de lange termijn een rookvrij leven te kunnen leiden, is vooral een sterke wil en consequentie nodig.

Veel rokers vinden het moeilijk om de voormalige 'geliefde bankschroef' op te geven en onaangename ontwenningsverschijnselen aan te pakken. Er zijn echter veel technieken, tips en huismiddeltjes die effectief kunnen worden gebruikt om te helpen stoppen met roken en de eerste keer daarna.

inhoud

• Tips en huismiddeltjes om te stoppen met roken
• Voordelen van stoppen met roken
• NRT producten
• Stop met eten tijdens het roken
• Ontspanning oefeningen en afleiding tegen het verlangen naar een sigaret
• Stoppen met roken met hypnose en acupunctuur
• Hulp bij het stoppen met roken door middel van aromatherapie
• Stoppen met roken met Schüssler-zouten
• Bach bloesem

Voordelen van stoppen met roken

Roken is een groot gevaar voor de gezondheid omdat het vrijwel elk menselijk orgaan beschadigt. Dit verhoogt niet alleen het risico op kanker, ademhalings- en cardiovasculaire ziekten zoals coronaire hartziekte of beroerte, maar b.v. ook voor arteriosclerose, impotentie of osteoporose. Bovendien zijn er nog een aantal andere vervelende consequenties. een beperkte reuk- en smaakzin, gebitsproblemen, toegenomen rimpels en vroegtijdige veroudering van de huid.

Staken met roken werkt vooral goed als de persoon erachter staat met de volle kracht van zijn wil. Afbeelding: Knut Wiarda - fotolia

Degenen die willen stoppen met roken, creëert dus daarom de ideale omstandigheden voor een gezonder leven. En heel snel, binnen een paar uur na de laatste sigaret, begint het lichaam om zich te vernieuwen, vaak het verlaten van typische symptomen zoals hoesten roker, verstopte sinussen en kortademigheid zich terugtrekt na een paar weken. Na ongeveer vijf jaar als rokers bijvoorbeeld ook het risico op kanker in de mondholte met de helft afneemt na ongeveer tien jaar, is dit ook het risico op longkanker.

Het risico op een beroerte, neemt ook ongeveer vijf jaar na de beëindiging van duidelijk ook zelfs mensen met hart- en vaatziekten aanzienlijk kunnen hun risico op een hartaanval en een beroerte te verminderen als ze het opgeven van sigaretten.

Ook op de psyche heeft stoppen met roken een positief effect. Omdat het nieuwe leven zonder sigaretten door veel voormalige rokers wordt beschreven als onafhankelijker en vrijer, omdat de stress wordt geëlimineerd, moet het in bepaalde perioden noodzakelijkerwijs "moeten roken". Een snelle sigaret in de kou na het eten in het restaurant of in een benauwde rookruimte is iets uit het verleden. Een rookvrije langeafstandsvlucht of het verjaardagsfeest met niet-rokers niet langer voor rusteloosheid en nervositeit.

Het heeft ook een positief effect op het uiterlijk wanneer sigaretten worden weggelaten. Omdat roken zorgt voor meer rimpels en snellere huidveroudering, omdat het eiwitcollageen dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid zich sneller en langzamer opbouwt. Aan de andere kant krijgt iedereen die stopt met roken meestal een frissere en gladdere teint, ziet er helemaal "rooskleuriger" en dus gezonder uit. Het haar en de nagels profiteren door deze weer sterker te worden en zien er minder saai uit, evenals vaak lelijke geelbruine verkleuring op de vingers en op de nagels. Hetzelfde geldt voor verkleurde tanden, die er na een professionele reiniging ook stralender en gezond uit kunnen zien.

NRT producten

Om succesvol te stoppen met roken, het moet vooral motivatie, een sterke wil en consistent gedrag. Maar sommige rokers vallen van de "afscheid" van de sigaret bijzonder moeilijk, dus gewoon lijkt te stoppen met roken 's nachts nauwelijks denkbaar en mogelijk zijn. In deze gevallen, de zogenaamde "NRT producten" hulp bij het spenen aanbod door het vrijgeven van kleine hoeveelheden nicotine en dus verlichting van de ontwenningsverschijnselen en het verlangen naar een sigaret. Deze veel verse Niet roken binnen en niet-rokers daalt de overgang naar de "nieuwe" leven makkelijker en beter kunnen worden beheerd. De afgifte van nicotine uit de sigaret inderdaad vervangen, maar is veel veiliger gedaan worden als de middelen niet teer of koolmonoxide of andere toxische of kankerverwekkende stoffen (zoals aniline, arseen of cyanide).

De preparaten zijn b.v. in de vorm van kauwgom of patches beschikbaar voor gratis verkoop in de apotheek, de kosten moeten echter door u zelf gedragen worden. Daarnaast kan de arts ook tabletten voorschrijven, zoals tabletten met meer tabaksafhankelijkheid en een relatief hoge dagelijkse consumptie. De zogenaamde "anti-roken pil" Zyban schrijft voor om ontwenningsverschijnselen en een sterk verlangen te lenigen. Deze kunnen echter ernstige bijwerkingen veroorzaken, dus mogen ze alleen onder medisch toezicht worden ingenomen.

In het algemeen moet worden opgemerkt dat nicotinevervangende producten niet het overnemen van verslaving zijn, maar alleen een ondersteunend kader kunnen bieden. In plaats daarvan moet elke roker die wenst te stoppen, uit eigen beweging oude gedragspatronen veranderen en leren omgaan met bepaalde situaties waarin mensen vroeger roken, natuurlijk.

Stop met eten tijdens het roken

Roken stimuleert de stofwisseling, wat resulteert in een hoger energieverbruik en ongeveer 200 tot 250 calorieën meer verbruikt dan in het geval van niet-roken. Rookstaking normaliseert het metabolisme van het lichaam en verbrandt minder calorieën dan sigaretten. De versnelling van het metabolisme door de nicotine gaat al terug in de eerste 24 uur na de laatste sigaret, waardoor het stoppen met roken vaak vrij snel het lichaamsgewicht verhoogt.

Het metabolisme loopt tijdens het stoppen alleen "op de lange brander", daarnaast regenereren de smaak en de reukzenuwen, waardoor veel voedingsmiddelen plotseling veel beter smaken dan eerst. Een ander "gevaar" na het roken verlaten oude gewoonten dar. Omdat veel voormalige rokers zich bezighouden met de eerste keer na het spenen in bepaalde situaties zoals. in geval van stress of 's avonds voor een televisie, in plaats van sigaretten, kleine hapjes, chocolade, kauwgom en co. Op deze manier worden onopgemerkt een groot aantal extra calorieën geregistreerd, die na enige tijd merkbaar worden op de schaal. De "calorievertraging" wordt ondersteund door het feit dat nicotine eetlustonderdrukkend werkt, wat leidt tot een toename van eetlust en honger. Dientengevolge, nemen sommige mensen tijdelijk, wat vaak slechts een paar kilo is. In meer zeldzame gevallen rapporteren ex-rokers ook een toename van maximaal 10 kg, maar over het algemeen herstelt het gewicht meestal na verloop van tijd.

Om niet buitensporig te doen stijgen, is het daarom belangrijk om je metabolisme te brengen door middel van goede voeding en voldoende fysieke activiteit gaande en in het algemeen niet meer calorieën te nemen dan de hele dag worden verbruikt. Aanbevolen zijn tal van verse groenten en fruit, salades en volkoren granen, daarnaast is het raadzaam minstens een keer per week vis te eten en te koken met plantaardige olie om het lichaam te voorzien van waardevolle onverzadigde vetzuren. Om het ontgiften van het lichaam te ondersteunen en een constante hongergevoel voorkomen, ook drinkt genoeg is (minimaal 3 liter) over de dag verdeeld belang zijnde voornamelijk water, thee of vruchtensap spritzers geschikt.

Ontspanning oefeningen en afleiding tegen het verlangen naar een sigaret

Voor de meeste ex-rokers is er altijd een min of meer sterk verlangen naar een sigaret. Vooral in situaties waarin het altijd automatisch is gebruikt voor de Glimmstengel, is het vaak moeilijk om consistent te blijven. Dit kan b.v. wachten op de bus of een lang telefoongesprek met de vriendin, evenals b.v. na een maaltijd, tijdens stress of in gezelschap van vrienden boven een biertje, willen ze graag een sigaret. Deze "aanvallen" zijn echter geenszins tekenen van een zwakke wil, maar in de speenfase zijn ze volkomen normaal en vervagen ze geleidelijk in de loop van de tijd.

Ontspanning oefeningen helpen om af te leiden van de verslaving. Afbeelding: Robert Kneschke - fotolia

Om niet terug te vallen in het acute geval, helpt het veel ex-rokers om zich bewust op hun ademhaling te concentreren en een paar keer in en uit te ademen. Op deze manier kunnen de gedachten over de sigaret worden "omgeleid", wat goed werkt, vooral wanneer wordt vertrouwd dat de wens om te roken daardoor geleidelijk minder wordt en uiteindelijk volledig verdwijnt. Daarnaast zijn er bepaalde "gevaarlijke situaties", zoals De lunchpauze met rokende collega's moet in de eerste keer worden vermeden, om niet in de verleiding te komen.

Hetzelfde geldt voor momenten waarop plotseling stress en dus het verlangen naar een sigaret ontstaat (zoals bij het werk of bij een geschil thuis). Hier is het raadzaam om tijdelijk de situatie of de plaats van het evenement te verlaten en bijvoorbeeld even uit te waaien in de frisse lucht. In het algemeen helpt het ook veel "verse" niet-rokers om zichzelf af te leiden op moeilijke momenten met activiteiten die leuk zijn en snel voor andere gedachten zorgen.

Als het verlangen naar een sigaret sterk is en enorme innerlijke rusteloosheid veroorzaakt, kunnen stresstechnieken ook van grote hulp zijn. Omdat het gebruik van methoden zoals autogene training, progressieve ontspanning van de spieren, yoga of meditatie ex-rokers in het proces van het spenen kunnen leren om te ontspannen, kan veroorzaken onbedwingbare trek aanzienlijk worden verminderd voor een sigaret en nervositeit.

Stoppen met roken met hypnose en acupunctuur

Hypnose kan ook effectief worden gebruikt om te stoppen met roken. Hier moet echter worden verondersteld dat dit wordt gedaan door de eigen wil en niet door de druk van vrienden, familie of iets dergelijks. is gemotiveerd, omdat een succesvol stoppen met roken alleen op eigen initiatief kan slagen. Bij hypnotherapie wordt de roker in staat van trance gebracht om de diepgewortelde psychologische motieven voor roken te analyseren en te "herprogrammeren". Is iemand bijvoorbeeld aan het roken? Vooral in het geval van stress, spanning of frustratie is het nodig om voor deze situaties alternatieve, gezondere gedragspatronen te leren. Hiertoe formuleert de hypnotiseur verbale boodschappen en suggesties, die rechtstreeks op het onbewuste inwerken en ertoe leiden dat de wens voor de volgende sigaret in de trancestaat wordt overwonnen.

Daarnaast vertrouwen veel mensen op acupunctuur als ze willen stoppen met roken. Hier worden meestal drie naalden gestoken in de zogenaamde "verslavingspunten" in het oor, waardoor de behoefte aan roken wordt onderdrukt en onaangename onttrekkingsverschijnselen zoals prikkelbaarheid of agressiviteit worden verminderd. Vaak is één sessie voldoende om het verlangen naar een sigaret te overwinnen, terwijl anderen misschien meerdere bezoeken aan een arts voor acupunctuur of natuurgeneeskundigen nodig hebben totdat de methode succesvol blijkt te zijn.

Hulp bij het stoppen met roken door middel van aromatherapie

De helende kracht van essentiële oliën kan effectieve ondersteuning bieden. In veel gevallen heeft bergamot bewezen een evenwicht te hebben bij stemmingswisselingen, rustgevend en ontspannend. De etherische olie van bergamot kan b.v. goed in de vorm van een kompres, gebruikt als badadditief (3 tot 5 druppels per 50 ml neutrale zeep) of in een geurlamp (5 tot 10 druppels met voldoende water).

Vaak wordt een aromamassage als bijzonder gunstig ervaren, omdat de combinatie van geur en aanraking fungeert als een "balsem" voor de gestresste psyche tijdens het stoppen met roken. Meng hiervoor 10 ml neutrale olie (bijvoorbeeld amandelolie) met drie druppels bergamotolie, die het beste voor gebruik licht kan worden verwarmd.

Lavendel heeft ook een ontspannend en rustgevend effect, evenals kamille en sandelhout. In geval van depressie en depressieve stemmingen tijdens het stoppen met roken, b.v. Geranium en melissa hebben een stemmingsverbeterend effect, citroen-, sinaasappel- of grapefruitolie helpen vaak. Ter ondersteuning van ontgifting en ontgifting zijn venkel- en jeneverbessenolie goed geschikt, b.v. voor baden, omdat inhalatie of in de aromalamp kan worden gebruikt.

Stoppen met roken met Schüssler-zouten

Schüssler-zouten kunnen een effectief hulpmiddel zijn bij stoppen met roken. In het geval, bijvoorbeeld Kalium sulfuricum of kaliumsulfaat (zout nr. 6), dat wordt beschouwd als een zuurstofdrager en celvernieuwing bevordert. Dienovereenkomstig wordt het gebruikt om het metabolisme te activeren en het lichaam van nature te helpen bij ontgifting. Bovendien is zout nr. 10, natrium sulfuricum (natriumsulfaat), een natuurlijk hulpmiddel bij ontgifting omdat het helpt om afval en oude cellen in het lichaam te verwijderen.

Schüssler-zouten kunnen helpen bij stoppen met roken. Afbeelding: Gerhard Seybert - fotolia

Voor de verlichting van psychologische stress en rust de zenuwen bij spenen, bijvoorbeeld de zouten nr. 26 komt (selenium), nr. 21 (Zincum chloratum) en nr. 5 (Kalium phosphoricum) betrokken. Zijn de ontwenningsverschijnselen acute en er is een gevoel sterk te staan ​​"geactiveerd" het zout no. 7 kan (magnesium phos) een goede hulp. Dit vooral die in de vorm van zogenaamde gebleken "hot Seven", die voor 10 tabletten van het zout nr. 7 opgelost in 200 ml gekookt, warm water en drinken in Sips.

Bach bloesem

Bach Bloemen kunnen een gunstig hulpmiddel bij het stoppen met roken door deze te verlichten acute negatieve stemmingen als een positieve invloed kan hebben op iemands persoonlijkheid ontwikkeling en lange termijn. Bach bloementherapie is een alternatieve medische vorm van therapie met 38 verschillende plantenextracten, die elk worden toegewezen aan een bepaalde gemoedstoestand. De Engels arts Edward Bach (1886-1936) dit concept ontwikkeld in de jaren 1930, uitgaande van de veronderstelling dat fysieke ongemak op mentaal onevenwicht gebaseerd en kan alleen door een harmonisatie van de intellectuele en spirituele niveau dienovereenkomstig worden genezen.

Voor angst en onrust in de loop van het stoppen met roken is Aspen (Aspen) wordt gebruikt in de Bachblütentherapie gemeen hebben, zoals Cherry Plum (kersen, pruimen) verlichten de angst los te laten en te helpen met ongecontroleerde driftbuien. Wie is nerveus en prikkelbaar, snel overreageren "aan het plafond gaat", door de Bach Flower Impatiens (reuzenbalsemien) een evenwicht te vinden, Gentiaan (Gentiaan Bitter) helpt ook met scepsis, twijfels en pessimistische stemming. Evenzo kan walnoot (walnoot) effectieve ondersteuning bieden bij het herstarten van een leven als een niet-roker. De knop van de paardenkastanje (kastanjeknop) kan echter de favoriete bloem zijn als een rookstop al verschillende keren is geprobeerd. (NR)