Misselijkheid na inspanning - oorzaken en hulp

Plotselinge misselijkheid na inspanning: oorzaken en tegenmaatregelen
Misselijkheid na het sporten kan verschillende oorzaken hebben. Als dit keer op keer gebeurt, moet u een arts raadplegen om de oorzaak op te helderen.

inhoud

• oorzaken
• overexertion
• spanning
• Verminderde bloedtoevoer in het maagdarmkanaal
• Drinken en eten in combinatie met sport
• Unterzucker
• Bloeddruk te hoog
• Het hart
• het voorkomen
• Voldoende vloeistof
• voedselvoorziening
• Houd je ogen open tijdens het sporten
• De juiste ademhaling
• Overschrijd je eigen limieten niet
• Niet nuchter om te sporten
• Wanneer naar de dokter?

oorzaken

De oorzaken van misselijkheid na het sporten zijn gevarieerd. Zodra dit gewoon "gewoon" een overmatige inspanning of gewoon de verkeerde sport kan zijn. Verder een te laag drinkvolume of de verkeerde, te lage of te weelderige voedselinname vóór de sport in kwestie. Mogelijke oorzaken van misselijkheid zijn ook hypoglykemie, hoge bloeddruk of een hartprobleem.

Misselijkheid na het sporten kan verschillende oorzaken hebben, variërend van levensbedreigende hartaandoeningen. Daarom is een medisch onderzoek in geval van herhaald voorkomen dringend vereist. (Afbeelding: Maridav / fotolia.com)

overexertion

Overbelasting vindt plaats wanneer een lichaam te zwaar belast is - dat is "overbelast". Het lichaam is niet langer bestand tegen de stam en reageert met een verscheidenheid aan symptomen zoals concentratieproblemen, slaapstoornissen, diarree, hoofdpijn en misselijkheid, zelfs braken. Een overmatige inspanning kan zowel mentaal als fysiek zijn. In dit artikel wordt bedoeld fysiek overmatig gebruik door sport.

Enorme fysieke activiteit op lange termijn kan problemen veroorzaken in het maagdarmkanaal die worden veroorzaakt door aandoeningen van beweeglijkheid (beweging), maaglediging, secretie (uitscheiding van stoffen) en gastrische mucosale perfusie. Het maagdarmkanaal wordt meestal niet beschouwd als sport, maar het kan worden overbelast en dit kan leiden tot symptomen zoals diarree, malaise of misselijkheid. Overmatige lichaamsbeweging kan zelfs tot braken leiden. Onjuiste voeding en hydratatie vóór het sporten kan de symptomen zelfs verergeren.

spanning

Stress kan leiden tot aandoeningen in het maagdarmkanaal. Stress, bijvoorbeeld vanwege plankenkoorts voor een wedstrijd, kan misselijkheid veroorzaken na de sport. Vooral mensen die meestal last van stress op de maag hebben, kunnen dat zeggen. Maar psychologische stress buiten de sport, die de getroffenen niet toelaat, kan de oorzaak zijn.

Verminderde bloedtoevoer in het maagdarmkanaal

Blootstelling tijdens inspanning vermindert de bloedstroom in het maagdarmkanaal. Hoe hoger het tempo of hoe langer de trainingssessies, hoe meer spieren en huid van bloed moeten worden voorzien. Om zich volledig op deze taak te concentreren, vermindert het organisme de circulatie in maag en darm. Dit kan misselijkheid veroorzaken - direct na het sporten of na het sporten.

Drinken en eten in combinatie met sport

Energierijke dranken en / of te veel koolhydraten kort voor het sporten kunnen absoluut tot misselijkheid leiden. Vooral vetrijke maaltijden blijven langer in de maag en zorgen voor een vol gevoel en bovendien misselijkheid na het sporten.

Unterzucker

Lage bloedglucose of hypoglycemie wordt genoemd als de bloedsuikerspiegel onder een bepaalde grens daalt (minder dan 50 dl / mg). De bloedsuikerspiegel is de brandstof voor onze cellen en daarom van vitaal belang. In de sport consumeren mensen meer suiker dan in rust. Als het niet voldoende wordt aangevuld, reageert het lichaam met misselijkheid, beven, hoofdpijn en duizeligheid tot flauwvallen.

Daarom is een koolhydraatrijke vetarme maaltijd ongeveer een tot drie uur vóór het sporten belangrijk. Sporters die urenlang bewegen, moeten tijdens deze periode zelfs iets eten, bijvoorbeeld een banaan. De symptomen verschijnen al, helpen glucose of een gezoete drank.

Bloeddruk te hoog

Patiënten met hypertensie worden vaak geadviseerd om matige duursporten te gebruiken, die de bloeddruk kunnen verlagen bij regelmatig sporten. Aan het begin van de oefening neemt de bloeddruk echter iets toe, wat dan vrij snel terugkeert. Deze toename kan misselijkheid veroorzaken bij hypertensieve patiënten. Misschien was de belasting te groot of was de training niet aangepast aan de patiënt. In ieder geval moet in dergelijke gevallen worden afgezien, zolang de sport duurt tot de klachten medisch zijn opgehelderd.

In geval van hoge bloeddruk en hartaandoeningen, wees voorzichtig met de sport. Misselijkheid na sport moet worden geëvalueerd als een waarschuwingsbord, dat dringend een medisch onderzoek nodig heeft. (Afbeelding: Schlierner / fotolia.com)

Het hart

Als er na training of tijdens deze periode misselijkheid is, samen met andere symptomen zoals beklemming op de borst, druk, duizeligheid, hartkloppingen of hartstoornissen, moet de training onmiddellijk worden gestopt. Hier is een bezoek aan de dokter absoluut aan te raden. Misschien is er een hartaandoening, die zo snel mogelijk moet worden opgehelderd.

het voorkomen

Intense oefening stimuleert het metabolisme en draagt ​​bij aan het verbranden van vet, maar kan helaas ook leiden tot uitdroging, misselijkheid en duizeligheid. De volgende tips kunnen, als er geen gezondheidsproblemen zijn als een oorzaak van misselijkheid na het sporten, het onaangename symptoom helpen en tegengaan.

Voldoende vloeistof

Zelfs vóór het sportwater moet water worden gedronken, maar ook tijdens en onmiddellijk daarna, maar alstublieft altijd zonder koolstofdioxide. Drinken is erg belangrijk om te allen tijde de vochtbalans in stand te houden. Misselijkheid na inspanning kan het gevolg zijn van een gebrek aan vocht. Symptomen zoals droge mond, duizeligheid, spierzwakte of hoofdpijn zijn onmiddellijk - dit kan ook uitdroging aangeven..

Het is belangrijk om tijdens de sport niet in één keer grote hoeveelheden te drinken. Zelfs als er een behoefte is om snel een grote hoeveelheid water tegelijk te drinken en ook haastig - beter zijn gewone kleine slokjes. Als de maag te vol is vanwege de grote hoeveelheid vocht, kan deze reageren met een afweermechanisme.

Als u gevoelig bent voor suikerarmoede, neemt u misschien liever een fles vruchtensap-spritzer in plaats van puur water in de sport - dit altijd zonder koolzuur.

Als gevolg van zweten kan een gebrek aan vocht optreden na inspanning, wat gepaard gaat met misselijkheid, braken en andere ongemakken. Daarom moet erop worden gelet dat er voldoende hydratatie is. (Afbeelding: bernardbodo / fotolia.com)

voedselvoorziening

Aangezien de belangrijkste misselijkheid na inspanning de hypoglykemie is, moet u op het juiste moment op de juiste hoeveelheid voedsel letten. Wij adviseren een maaltijd die minstens 300 calorieën bevat en zowel koolhydraten als eiwitten bevat, bij voorkeur één tot drie uur vóór de training. In ieder geval mag dit geen zware maaltijd zijn en weinig vet bevatten. Wie niet wil eten voor de sport, moet een klein deel van de koolhydraten (bijvoorbeeld een mueslireep) onmiddellijk daarna nemen. Ook wordt een proteïnedrank aanbevolen, maar niet iedereen verdraagt. Koolhydraten zijn belangrijk voor het energieniveau en eiwitten hebben de spieren nodig.
Sporten na het eten is geen goed idee. Nogmaals, het zou tot misselijkheid kunnen komen.

Houd je ogen open tijdens het sporten

Veel mensen sluiten bijvoorbeeld hun ogen tijdens buik- of yogaoefeningen om er beter op te kunnen focussen. Houd je ogen open. Dus het lichaam kan de beweging beter aan. Dit voorkomt mogelijke misselijkheid.

De juiste ademhaling

Een goede ademhaling is belangrijk om te beschermen tegen misselijkheid tijdens en na het sporten. Wanneer u gewichten of andere zware oefeningen opheft, moet u langzaam en regelmatig ademen. Geconcentreerde, bewuste ademhaling heeft een positief effect op de bloeddruk. Dit stijgt niet zo snel. Een verhoging van de bloeddruk kan, zoals gezegd, leiden tot malaise en misselijkheid.

Overschrijd je eigen limieten niet

Professionele atleten worden meestal onderworpen aan een medische test, waarbij de persoonlijke maximale hartslag wordt bepaald. Dit mag nooit worden overschreden om misselijkheid en mogelijk braken tijdens en na de training te voorkomen. Degenen die hun normale lichaamsbeweging echter alleen voor thuisgebruik uitvoeren, weten niet wat hun maximale hartslag is. Hier moeten de tekenen van het eigen lichaam worden waargenomen en niet worden genegeerd. Het is dus beter om de sport vroegtijdig te stoppen, dan om daarna naar huis te slepen met misselijkheid.

Degenen die 's morgens vroeg sporten, moeten op zijn minst een snack eten, zoals een ontbijtgranenreep of een paar druiven. (Afbeelding: Printemps / fotolia.com)

Niet nuchter om te sporten

Als u 's ochtends voor het ontbijt wilt sporten, moet u van tevoren iets doen, zoals een paar druiven of een ontbijtgranen. Een lege maag kan misselijkheid en / of braken veroorzaken.

Wanneer naar de dokter?

Als de misselijkheid na het sporten niet alleen uniek is, maar ook vaker voorkomt, is het van essentieel belang om een ​​arts te raadplegen. De redenen hiervoor moeten noodzakelijkerwijs worden opgehelderd. Tot aan het resultaat wordt het beste afgezien van sport - zelfs als dit moeilijk is. Wanneer waarschuwingssignalen zoals hartstotter, snelle hartslag, benauwdheid, drukgevoel - vaak in combinatie met misselijkheid - niet lang wachten met het bezoek van de arts. (Sw)
Specialistische begeleiding: Barbara Schindewolf-Lensch (arts)