Spring Fatigue Oorzaken, symptomen en tegenmaatregelen

Tips en ideeën voor meer energie in het voorjaar

Johann Wolfgang von Goethe zag de maand van hoop in april: "Stroom en beken worden bevrijd van het ijs door lente-inspirerende ogen, in de vallei begroet de hoop", schreef hij in de "Osterspaziergang" in het eerste deel van Faust. Maar hoop betekent ook dat de lente niet te vertrouwen is. De boerenwijsheid brengt het scepticisme ter zake. Soms is het warm als in de zomer, dan wordt de lucht donker en sneeuwt het. Dan volgt opnieuw hagel en regen.

inhoud

• Tips en ideeën voor meer energie in het voorjaar
• Waarom doet "April wat hij wil"?
• Koud vanuit het noorden, warmte vanuit het zuiden
• lentekriebels
• lentekriebels
• Wat te doen tegen slaperigheid?
• Geneeskrachtige kruiden in april
• daslook
• cowslips
• klein hoefblad
• valeriaan
• longkruid
• Elecampane
• vrouwenmantel
• violet
• waterkers
• De lentebloemen
• Gezond in de lente
• Buitentraining
• Vitamine C
• Allergieën op afstand houden
• Principes voor pollenallergie in de lente
• Home remedies voor patiënten met pollenallergie in april
• Overdrijf het niet
• Asperges - de populaire lentegroenten
• Hoe herken je verse asperges??
• rabarber

Waarom doet "April wat hij wil"?

April is de eerste "echte" lentemaand voor ons. De zon passeert de evenaar in maart en dwaalt naar het noorden. Aan de Middellandse Zee is het nu een warme zomer. De Noordzee en de Atlantische Oceaan zijn tegengesteld op onze breedtegraden - de zon warmt het land al op, maar in het water heeft het veel langer nodig omdat de zee een deel van de verwarmende zonneschijn weergeeft. Bovendien vermengt de warmwaterlaag op het oppervlak zich voortdurend met het koude water van de diepte.

In het voorjaar gaat de lente echt van start. (Afbeelding: Janina Dierks / fotolia.com)

Koud vanuit het noorden, warmte vanuit het zuiden

Het verschil in temperatuur tussen water en land is enorm, met als gevolg dat gebieden met hoge en lage druk veel sneller veranderen dan in de zomer. De koude lucht verzamelt zich over de Noordzee en stroomt in het zuiden, het wordt koud als in de winter. Als aan de andere kant de lucht uit het zuiden naar Duitsland komt, wordt het bijna net zo heet als in de zomer.

lentekriebels

De lentegevoelens die in april opkomen, zijn niet alleen een literaire functie, maar de soms warme temperaturen en vooral het langdurige zonlicht hebben een effect op onze zintuigen.

We ruiken de vroege bloeiers en het ontspruitende gras, onze ogen absorberen de grotere hoeveelheid licht en onze huid reageert op de hitte. Deze externe stimuli zetten de hormonen in beweging in het lichaam. Ons niveau van serotonine neemt toe en dus geeft het gevoel van geluk, evenals het organisme dopamine en norepinefrine vrij. Tegelijkertijd neemt het niveau van melatonine af, waardoor je slaperig wordt. Ten eerste voelen we ons gelukkiger en ten tweede meer alert, ons lichaam dringt aan op actie.

lentekriebels

Maar hoe komt lente vermoeidheid? Dit is net zo weinig een sprookje als de lente gevoelens. Het is vooral hoogtij in april, wat "doet wat het wil". Hoewel warmere temperaturen en langere dagen zorgen voor meer activiteit, werkt de overgang van de kou van de winter naar de warmte niet naadloos voor het lichaam - vooral wanneer koude en hitte heen en weer stuiteren.

Lente-vermoeidheid treedt meestal op als het een paar dagen warm was en daarna weer koud. In gekke april, wanneer koud, warm, warm, koud, koud en warm vrolijk ronddraaien, verwijden de bloedvaten zich en daalt de bloeddruk. We worden moe.

Wat te doen tegen slaperigheid?

Om de veervermoeidheid te voorkomen, helpt het vooral om de hogere temperaturen en langere dagen te gebruiken.

1) Besteed zoveel mogelijk tijd buiten in de zon en in de soms stijgende temperaturen. Licht is wakker.

2) Beweeg de frisse lucht in. Wandeling, werk in de tuin, fietsen. Matige lichaamsbeweging compenseert de bloeddruk, stimuleert de aanmaak van hormonen en versterkt de biochemie van het immuunsysteem.

Om de voorjaarsmoeheid te voorkomen, moet u zoveel mogelijk tijd in de frisse lucht doorbrengen. (Afbeelding: Halfpoint / fotolia.com)

Geneeskrachtige kruiden in april

April is een maand met lentebloemen, knoppen en ziektekiemen. Je kunt nu veel medicinale kruiden verzamelen, ze drogen, in theesmaken of ze als groente gebruiken. Deze omvatten:

Adonis, engelwortel, smeerwortel, berk, brandnetel, tuinkers, gentiaan, Gundermann, wilde knoflook of calamus. Ook verkrijgbaar zijn keukenkruiden zoals lavas en rozemarijn, maar ook viooltjes, viooltjes, ooievaarrekeningen en sleutelbloemen. Last but not least, april is de maand van de pussy willow die ontbreekt in een paasstruik.

Even belangrijk zijn de bladeren van de wilgen. Een uitgelekte thee helpt tegen pijn, ontsteking en koorts. De wilgenbladeren bevatten salicylzuur, de grondstof voor aspirine.

daslook

Dit is de beste tijd om de bladeren van wilde knoflook te oogsten. Dit familielid van knoflook heeft het voordeel dat we zijn geuren niet via de huid uitademen. Dit voorkomt het chlorofyl in de bladeren. Net als knoflook reinigt wild knoflook en ontgift het darmkanaal en het bloed.

Wilde knoflook kan op vele manieren worden verwerkt: als pesto voor pasta, als spread, in soepen, sauzen en salades, gebeitst als wilde knoflookolie of met quark en yoghurt als dip.

Wilde knoflook bloeit in april en het is het beste om de bladeren voor de bloei te oogsten, omdat de bloemen veel van de smaak van de plant vergen.

Pasta met zelfgemaakte wilde knoflookpesto is een heerlijk lenteschotel. (Afbeelding: Doris Heinrichs / fotolia.com)

cowslips

Een insidertip in de natuurlijke keuken zijn de sleutelbloemen. Ze bloeien in april op het platteland op arme weiden. voorzichtig: De zeldzame planten worden beschermd. Gebruik alleen bloemen uit je eigen tuin.

De bloemen vormen een effectieve hoestthee, die, zelden voor hoestdrank, ook goed smaakt - een beetje zoals honing. De bladeren passen goed bij salades en groene groenten.

klein hoefblad

Tegelijkertijd bloeit de bloemetjesbloem. We kunnen de bloemen en de knoppen in salades mengen of verwerken tot groentecake. Coltsfoot zit vol met mineralen, de bladeren en bloemen zijn de basis voor hoestthee.

valeriaan

De bladeren van de valeriaan ontkiemen in het begin tot midden april, en dan zou je ze moeten oogsten, want aan het einde van de maand bloeit de plant en verliezen de bladeren hun aroma. De bladeren zijn echter eetbaar van april tot oktober.

De verse scheuten smaken bijzonder intens en doen denken aan veldsla. Ze kunnen worden bereid als een salade, worden gekookt in soepen of worden gebruikt voor spreads met kwark of smoothies. De gedroogde bladeren vormen een goede thee en kunnen worden gebruikt voor kruidenmengsels.

Valeriaan houdt van humus, natte weiden, oeverzones en de rand van het bos. Hij houdt niet van de brandende zon.

longkruid

De bladeren van de longkruid zijn geschikt voor salades in april, nu plant de plant ook, en de bloemen kunnen worden verwerkt in smeersels en thee. Longkruid zuivert de luchtwegen, is een goede remedie voor hoesten en verbetert de genezing van wonden.

Elecampane

In de vierde maand van het jaar ontkiemen de bladeren van de Alants, die groeit in dunne bossen en de weg. Je geeft je eigen noot in een groentesoep, maar je moet eerst de blaadjes in warm water laten om de bittere smaak van de rauwe staat te verlichten.

Buiten toegepast, desinfecteren de bladeren, in soep of thee helpen ze tegen hoesten.

vrouwenmantel

De bladeren van de vacht van de vrouw kunnen nu worden geoogst. Ze zijn geschikt voor salades, soepen en stoofschotels. Voor stoofschotels gebruiken we ze vergelijkbaar met savooikool.

Damesmantel in thee bevordert de spijsvertering, verlicht krampen, helpt tegen hoofdpijn en problemen met inslapen.

violet

De violette bloemen van maart tot april aan de rand van het bos en in de tuin. De bloemen en knoppen die we kunnen genieten van rauw en geven in fruitsalades. Ze geven vruchtensappen een speciale smaak, kruiden jam en honing, zijn geschikt voor thee en jellies.

Violet reinigt het bloed, helpt tegen reumatische pijnen en hoest.

Cress is een veelzijdig kruidenkruid en kan gemakkelijk thuis worden getrokken. (Afbeelding: Rangzen / fotolia.com)

waterkers

Cress houdt ervan vochtig, dus groeit het op de oevers van beken en meren. Vanaf april kunnen we de bladeren oogsten. Ze worden op maat gesneden voor dips, spreads, salades, soepen, sauzen, kruidenboter en kruidenoliën.

Waterkers heeft een antibacterieel effect en verlicht de symptomen van verkoudheid. Het stimuleert de spijsvertering en helpt bij maag- en darmklachten.

De lentebloemen

De eerste "echte" lentemaand verheugt ons met intense geuren. Na de vroege bloeiers, zoals sneeuwklokjes, krokussen en marsbekers, is het tijd om te beginnen. Veel tuinliefhebbers beschouwen April als de mooiste maand van het jaar: het gebied is nog steeds zo vrij dat de individuele bloemen tot hun recht komen, maar zijn toch zo opgelucht dat ze hun pracht van kleur laten zien.

Deze aromatische planten omvatten de kegelbloem met lichtblauwe bloemen en blauwe lengtestrepen, de gewone paardenbloem, de gewone nachtviool in violet en de dichter narcis.

Gezond in de lente

De overgang van koud naar warm, van regen naar zon is een paradijs voor verkoudheid. Voor allergielijders wordt het massieve pollen-aantal een probleem. Wind en stijgende temperaturen maken stuifmeel alomtegenwoordig.

Ten minste één verkoudheid kan worden voorkomen, vooral door lichaamsbeweging buitenshuis en een uitgebalanceerd dieet.

Buitentraining

Train buiten de openingen de longen en stimuleert de bloedsomloop, waardoor het moeilijker wordt voor koude virussen om binnen te vallen. Elke dag is een wandeling van meer dan een half uur voldoende om het risico op verkoudheid te verminderen. Bovendien kunt u naar de sportschool gaan.

In april kunt u ook beginnen met een verscheidenheid aan buitensporten. Om te zwemmen in de natuur is het voor de meesten nog steeds te koud, maar klimmen, bergbeklimmen of wandelen in het bos vergt minder inspanning dan in de winter.

Vitamine C

Om een ​​verkoudheid te voorkomen, is goede voeding aan te raden. Vitamine C doet het immuunsysteem herleven, het helpt verkoudheid te voorkomen, maar het heeft geen zin om een ​​bestaande verkoudheid te genezen.

Hoge niveaus van vitamine C omvatten citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen of limoenen, boerenkool, spruitjes, broccoli, pepers en spinazie. In de lente kun je ook vitamine C toevoegen aan verse rabarber.

Over het algemeen neem je dagelijks je dagelijkse voeding op met veel vitamines en mineralen, maar weinig vet en weinig suiker.

Voldoende slaap is erg belangrijk om het immuunsysteem fit te houden. (Afbeelding: Rido / fotolia.com)

Let op voldoende slaap nu de dagen langer worden. Gebrek aan slaap is een onderschatte trigger voor verkoudheid omdat het het immuunsysteem verzwakt.

Allergieën op afstand houden

Voor patiënten met pollenallergie is april een risicovolle maand. Enkele van de grootste stuifmeelverspreiders, koolzaad, berk en wilg, verspreiden hun stuifmeel nu tegen de wind. De enorme uitbreiding van koolzaadgebieden voor de productie van biobrandstof zorgde ervoor dat de hoeveelheid verkrachtingpollen in de afgelopen decennia omhoog schoot.

Allergie-patiënten helpen zichzelf door middel van informatie: Kijk eens naar deze tijd in de pollenkalender, welke pollen momenteel op pad zijn. De basisregel is: in kalmte en kou, "zuivere lucht", hoe sterker de wind en hoe hoger de temperatuur, hoe meer stuifmeel rondvliegt.

Allergiepijnen kunnen sneller worden overwonnen als je in goede algemene fysieke conditie bent. Op hun beurt zorgen sport en gezonde voeding ervoor.

Principes voor pollenallergie in de lente

Stuifmeel in het land vliegt meestal 's morgens, in stedelijke centra is de stress het hoogst in de avond. Ventileer uw appartement op dit moment niet.

• Bewaar de kleding die ze buiten de slaapkamer dragen.
• Was je haar voordat je naar bed gaat, zodat je geen stuifmeel bij je hebt.
• Houd de autoramen tijdens het rijden gesloten.

Home remedies voor patiënten met pollenallergie in april

Berk stuifmeel is vooral agressief voor mensen met allergieën. De getroffenen hebben de stoffen nodig die een allergische reactie weer in balans brengen.
Zwarte komijnolie drukt het niveau van het hormoon histamine in met linol- en linoleenzuren en met nigellonolie. Dit activeert de allergische reactie. Het organisme vormt prostaglandinen van de linoleenzuren en deze remmen ontstekingen en verlichten de symptomen van allergie.

Recente studies suggereren dat zink ook pollenallergie en hooikoorts, zowel allergische ontsteking als chronische irritatie, afremt. Zink versterkt celmembranen. Het is verkrijgbaar in de vorm van tabletten, maar ook in voedingsmiddelen zoals runderlever en zeevruchten.

Een hoog magnesiumgehalte in het lichaam verhoogt de drempel voor allergische reacties. Het wordt aangetroffen in haverproducten, bonen, linzen en spinazie.

Mensen met een pollenallergie moeten veel magnesium binnenkrijgen via het dieet omdat het de afgifte van histamine remt. (Afbeelding: samael334 / fotolia.com)

Mensen met een allergie moeten de neus regelmatig spoelen met een zoutoplossing, omdat het fijne stuifmeel zich op het neushaar nestelt. Bovendien kunt u zorgen voor het aangetaste neusslijmvlies met zwarte komijnolie.

Overdrijf het niet

Maart was kil, dan is april de eerste maand om naar buiten te gaan. De bloemen bloeien, en wanneer de zon schijnt en de dagen langer worden, drijft het ons naar buiten.

Maar pas op dat u uzelf niet overbelast. Als je in de winter regelmatig in de sportschool traint, is de beweging in de natuur geen probleem voor hen. De meeste brengen de winter vooral door op de bank of bureaustoel.

De spieren worden niet getraind en de serotonine verleidt ons om onszelf te overschatten. Een gevolg van ongetrainde bewegingen in fietsen, schaatsen en zelfs tijdens het hardlopen zijn nu kneuzingen, kneuzingen, verrekkingen en schaafwonden. Typische lenteziektes zijn overbelaste spieren, pezen en botten.

Opwarmen voor het trainen en je lichaam strekken, de sport langzaam beginnen.

Draag sportkleding in meerdere lagen, die allemaal ademend zijn. Bij wisselend weer kun je een warme top opzetten in de val van de temperatuur en in de zon in een T-shirt lopen. Hoe verkoudheden te voorkomen.

Asperges - de populaire lentegroenten

De vierde maand van het jaar is vooral tijd voor zaaien, niet voor oogsten, maar sommige gezonde groenten staan ​​al in de lente op tafel - met asperges aan de leiding. Als april, dat geeft wat het wil, warm weer, kan het vanaf midden in de maand in Duitsland worden geoogst.

Asperges is een superster voor voedingsconsumenten. Het is een van de groenten met de minste calorieën. Met 18 calorieën per 100 gram kan het zonder kilo worden gegeten zonder dat we het verhogen. Hij helpt ook bij uitdroging, omdat de witte repen grotere hoeveelheden kalium bevatten - ook fosfor en de zeldzame vitaminen A, E en K. Asperge reinigt het bloed, versterkt de lever en de nieren.

Asperges zijn een geweldige lentegroente omdat het veel vitamines en mineralen bevat, maar heel weinig calorieën bevat. (Afbeelding: karepa / fotolia.com)

Er zijn witte asperges, paars en groen. In Duitsland is de witte variant de meest voorkomende. In april kunt u de populaire groenten in de velden rondom Nienburg of de Lüneburger Heide direct bij de boeren kopen. Meestal zijn ze daar het beste, omdat de hengels zo vers mogelijk moeten worden gegeten. Opgerold in een vochtige theedoek houden ze zichzelf maximaal drie dagen in de koelkast.

Hoe herken je verse asperges??

Verse asperges breken gemakkelijk en kunnen moeilijk worden gebogen. De interfaces zijn sappig en de balken piepen als ze tegen elkaar wrijven. Als de groenten vers zijn, schijnt het.

De kleur van oude asperges is dof, het ziet er bruin uit, is droog en soms zelfs hol.

rabarber

Rabarber kan worden geoogst van april tot juni. We eten alleen de stengels, de bladeren zijn giftig. Het kan worden verwerkt in desserts, in jam, als compote of gezoet sap. Dit zijn groenten, geen fruit.

Dit bevat ijzer, magnesium en kalium. Kalium ontwatert en bevordert de spijsvertering. 1 kilo rabarber dekt onze dagelijkse behoefte aan vitamine C. Daarnaast vitamine K, wat belangrijk is voor de bloedvorming. Hij heeft slechts 12 calorieën per 100 g, maar we eten hem bijna uitsluitend gezoet.

Behalve voor de zoete keuken, kunnen we de aromatische staafjes ook als klassieke groente gebruiken. De zure smaak harmonieert met vis en kip als alternatief voor asperges.

Fris in de koelkast in een vochtige doek, het duurt slechts een paar dagen, bevroren, echter, tot een jaar. Het beste is om rabarber te koken. Een dergelijke compote kan na twee jaar nog steeds worden gegeten. (Dr. Utz Anhalt)

deining
https://www.nabu.de/umwelt-und-ressourcen/oekologisch-leben/gesundheit/10506.html
https://www.alpenverein.de/chameleon/public/52d546c0-9ee0-fe81-2707-688d722e12d0/Panorama-2-2015-Fitness-Gesundheit-Bewegung-Ernaehrung_25340.pdf
http://www.wissen.de/paprika-der-gesunde-fitmacher-fuer-den-fruehling
http://heilkraeuter.de/lexikon/
https://www.gartenbauvereine.de/vgid/garten-themen/item/rhabarber
http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/vitamins-minerals.aspx
http://divinehealthfromtheinsideout.com/2012/05/the-role-of-minerals-in-the-body/
http://www.home-remedies-for-you.com/vitamins/b-complex-vitamins.html
http://www.medicalnewstoday.com/articles/219853.php
http://www.vitamin-mineral-info.com/vitamin-d-calciferol-benefits-signs-of-deficiency.php