Vermoeidheid na het eten - oorzaken, zelfhulp en preventie

Moe na het eten - dit zijn de redenen

"Na de maaltijd moet je rusten of duizend stappen zetten" (volkswijsheid). Na het eten voelen we ons vaak moe, vooral na een uitgebreide maaltijd. Hoe komt het? In dit artikel leggen we het fenomeen van het eten van vermoeidheid uit en geven we tips over hoe we het moeten behandelen en vermijden.

inhoud

• Moe na het eten - dit zijn de redenen
• Spijsvertering maakt je moe
• Koolhydraten en suiker
• snoepgoed
• tryptofaan
• Wat te doen met het eten van vermoeidheid?
• Tips tegen vermoeidheid na de lunchpauze
• Vermoeidheid en duizeligheid
• Lage bloeddruk

Spijsvertering maakt je moe

Spijsvertering kost de kracht van het lichaam. Er komt meer bloed in de spijsverteringsorganen, de maag en darmen nemen de waardevolle delen van het voedsel van het lichaam, de buikspieren en de darmwand transporteren de magenpap. We hebben geen onbeperkte hoeveelheid bloed in het lichaam en het bloed dat nu in het spijsverteringskanaal stroomt, ontbreekt in andere delen van het lichaam - inclusief de hersenen. Dit krijgt nu minder zuurstof en we worden moe.

Hoewel fast food en snoep een korte energieboost kunnen geven, maar dan komt de vermoeidheid. (Afbeelding: Elnur / fotolia.com)

Koolhydraten en suiker

Eenvoudige koolhydraten kunnen na een korte kick ook tot vermoeidheid leiden. Deze verhogen snel de bloedsuikerspiegel op korte termijn en beginnen met ons. Daarna geeft het organisme meer insuline af als reactie. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat de cellen meer suiker opnemen. Nu daalt het bloedsuikerniveau zo snel als het was en zijn de hersenen onvoldoende bevoorraad. We worden moe.

snoepgoed

Daarom voelen we ons snel moe als we snoep eten. Deze bevatten veel suiker en het bovenstaande mechanisme begint. Dat maakt haar niet slecht. We hebben zelfs dergelijke "lege calorieën" nodig als we in korte tijd veel energie nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens sport of tijdens examens. Hier is het handig om vlak voor het mondelinge examen een pak Haribo-vampieren te verslinden. Toch is de volgende hypoglykemie niet voldoende en moeten we proberen complexe koolhydraten te maken met rijst of volkorenbrood.

tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur. Ze bevatten vooral vlees, vis en eieren. De hersenen veranderen tryptofaan in serotonine. Dit maakt ons niet alleen gelukkig, maar ook slap. Insuline helpt ook cellen om aminozuren beter te absorberen. Daaronder zijn precies de aminozuren die anders concurreren met tryptofaan om in de hersenen te komen. Als deze competitie nu verdwijnt, komt het aminozuur zonder hordes in de hersenen terecht.

Als gevolg hiervan maken vissen, vlees en eieren in combinatie met eenvoudige koolhydraten je moe.

Wat te doen met het eten van vermoeidheid?

Een laag energieverbruik na de maaltijd is natuurlijk, maar kan klein gehouden worden. Eet niet te veel. Hoe meer je eet, hoe meer je lichaam verteert, hoe meer je moe wordt. Eet niet te vet: vet in de vorm van boter, reuzel enz. Kan vele uren verteren.

Gebruik complexe koolhydraten: aardappelen, volkorenbrood of voorgekookte rijst zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel gelijkmatig stijgt en niet snel daalt.

Om niet te vervallen na een lunchpauze, moet je doen zonder grote porties en vettig voedsel. (Afbeelding: ilfotokunst / fotolia.com)

Tips tegen vermoeidheid na de lunchpauze

1) Kijk voor eten op lunchtijd met weinig vet en weinig koolhydraten. No Go's zijn bijvoorbeeld Currywurst-friet of geroosterd varkensvlees met broodknoedels. Lichte voedingsmiddelen zoals salade of groenten zijn gemakkelijker te verteren en minder moe.

Overigens: te weinig vocht maakt je moe, omdat het lichaam dan minder bloed naar de hersenen draagt. In plaats van te vullen met vet, drink je liever veel. Omgekeerd, als u laat naar bed gaat, eet jagers-schnitzel met romige saus tijdens de lunch, beweeg of drink niets, u bent gegarandeerd doodmoe na de lunch.

2) De vermoeidheid na de lunch kan je van de avond ervoor voorkomen: slaap zes tot zeven uur, ga op tijd naar bed.

3) Als je een goed ontbijt hebt, dat betekent veel eiwitten, vitamines en vloeistoffen, geef jezelf dan eerst een energie kick en ten tweede geen trek in de middag.

4) Vergeet ook niet goed te luchten. Lage zuurstof in de ademlucht betekent minder zuurstof in de longen en de hersenen - waardoor je moe wordt.

5) Verplaats je: als je tijdens de lunch een wandeling kunt maken, is dat geweldig. Gebruik anders de opties om afval te verwijderen, trappen te beklimmen of gymoefeningen op kantoor te doen. Daartussen masseer je nek- en schouderspieren, waardoor de bloedstroom begint.

6) Neem een ​​dutje. Ga zo mogelijk zitten in een stoel en sluit je ogen ongeveer 10-15 minuten. Langer slapen is niet goed, dan daalt de circulatie sterk.

7) Zorg dat u energiesnacks klaarstaat om u van vitaminen en mineralen te voorzien. Chocolade, noten en bessen (bramen, frambozen, bosbessen of krenten) behoren tot de top tien voor de energie kick ertussenin.

8) Koffie: Maar ja. Cafeïne met mate is niet schadelijk. Drink niet te veel. Cafeïne zorgt ervoor dat het lichaam adrenaline afgeeft. Dat is waarom we beter worden. Maar als je geen kopje drinkt, maar een pot koffie, blijft het organisme adrenaline gieten tot de winkel leeg is. Dan moet hij adrenaline opnieuw aanmaken, en dat kost energie.

Een kort dutje brengt nieuwe energie. (Afbeelding: Andrey Popov / fotolia.com)

Vermoeidheid en duizeligheid

Vermoeidheid na het eten is geen ziekte. Maar let op: als de energie laag na het eten wordt geassocieerd met duizeligheid, kan het een ernstige ziekte zijn.

Vaak zijn problemen met het metabolisme de oorzaak, bijvoorbeeld diabetes. Maar ziekten van het cardiovasculaire systeem leiden ook tot vermoeidheid en duizeligheid. Lage bloeddruk wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van duizeligheid die gepaard gaat met vermoeidheid.

Zeer zwaar voedsel kan echter ook duizeligheid veroorzaken. De uitzetting van de maag tijdens voedseltransport boodschappersubstanties naar de hersenen als informatie over de mate van verzadiging. Hoe hoger dit is, hoe meer boodschappers de hersenen nu sturen, waardoor de opname van voedsel wordt belemmerd.

Sommige van deze boodschappers werken echter ook op hersenactiviteit en vertragen het: we worden moe. Met zeer vette, grote en zware maaltijden, is er nu zo'n hoeveelheid van deze boodschappers dat we ons duizelig en zelfs duizelig voelen.

Lage bloeddruk

Lage bloeddruk na het eten is een klacht van ouderen, hier heeft het invloed op elke derde persoon. Vooral mensen die eraan lijden, die over het algemeen een te hoge (!) Bloeddruk hebben, lijden aan diabetes of zenuwaandoeningen zoals Parkinson. (Dr. Utz Anhalt)
Specialistische begeleiding: Barbara Schindewolf-Lensch (arts)