Delen:
Verdedigingen versterken huismiddeltjes en tips
In de herfst denken we aan gekleurde bladeren, over hoe de natuur verandert van groen naar oranje, rood en geel. We denken aan mist, de gouden schemering van de zon, aan kastanjes en eikels voor het everzwijn in Tiergarten, en aan vers geperst sap uit onze eigen appels. We denken ook aan verkoudheid, hoest, heesheid, de kou, die tussen september en november hun netten net zo veilig gooit als de bladeren van de bomen vallen.
inhoud
- Komt koud van de kou?
- Virussen kunnen beter doordringen
- Het immuunsysteem - dodelijke cellen en antilichamen
- lymfocyten
- Aangeboren en geleerde verdediging
- Versterk het afweersysteem van het lichaam
- Stress en ondervoeding
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- beweging
- slaap
- mineralen
- zink
- selenium
- ruwvoer
- ontspanning
- bos Wandelen
Komt koud van de kou?
Het woord koud is strikt gesproken verkeerd. Het is een acute infectie van de neus en / of neusbijholten, keel of bronchiën. Dit heeft alleen indirect te maken met de kou, omdat het een virale ontsteking is. De trigger is niet de kou, maar een virus. En toch heeft de herfst iets te maken met het feit dat deze "koude virussen" zich in deze tijd van het jaar verspreiden. De reden hiervoor is het verzwakte immuunsysteem. De overgang van warmte naar kou, tussen zweten en vriezen zorgt ervoor dat de slijmvliezen uitdrogen.
In de herfst en winter hebben we een verhoogd risico op verkoudheid als gevolg van het verzwakte immuunsysteem. (Afbeelding: DDRockstar / fotolia.com) Virussen kunnen beter doordringen
Dientengevolge kunnen virussen beter doordringen en de getroffenen infecteren - dit betekent hoesten, loopneus, heesheid en koorts, misselijkheid, lichaamspijnen en duizeligheid als de ziekteverwekkers binnendringen. Ontstoken bronchiën kunnen longontsteking krijgen.
Het immuunsysteem - dodelijke cellen en antilichamen
In de lichamen van de gewervelde dieren woedt een oorlog waarin 'beide partijen' al miljoenen jaren strijden. Virussen, bacteriën en parasieten vinden steeds geavanceerdere strategieën om te infiltreren in het organisme dat de witte bloedcellen in het beenmerg houdt met de precieze "terrorismebestrijding".
lymfocyten
Het lichaam maakt gebruik van antilichamen die de indringer raken en aanliggen tegen de antigenen van de ziekteverwekker. De "wapenfabriek" van het immuunsysteem zijn de B-lymfocyten uit het beenmerg en de T-lymfocyten uit de thymus. De laatste worden killercellen zodra ze de vreemde antigenen herkennen. Bovendien signaleren ze het gevaar voor andere immuuncellen en doden ze de resterende ziekteverwekkers.
Aangeboren en geleerde verdediging
Antigenen zijn bijvoorbeeld eiwitten op het oppervlak van virussen, schimmels en bacteriën. Het immuunsysteem onthoudt een eenmaal aangevallen indringer en wanneer het weer verschijnt, begint een kettingreactie van cellulaire processen het te vernietigen. Aangeboren en aangeleerde verdedigingen spelen samen, en net zoals bacteriën en virussen steeds veranderen, past het immuunsysteem zich aan aan deze veranderingen.
Versterk het afweersysteem van het lichaam
Deze immuunafweer kan om verschillende redenen haperen. Dit kunnen aan de ene kant eerdere infecties zijn die hun controle over het immuunsysteem hebben uitgeroeid. Bij een herinfectie zijn er niet voldoende verdedigercellen om de ziekteverwekker te doden.
Leeftijd leidt tot een natuurlijke verzwakking, evenals de vroegste jeugd. Zuigelingen hebben het immuunsysteem nog niet opgebouwd, bovendien missen baby's en peuters de herinnering aan de verdedigingskrachten: hun cellegers kennen niet veel ziekteverwekkers en laten ze daarom doorgaan.
Bij een typische influenza-infectie in de herfst heeft het lichaam al zijn immuniteit nodig om het koude en natte evenwicht te bewaren.
Factoren zoals stress, milieutoxines of medicijnen verzwakken het immuunsysteem. (Afbeelding: psdesign1 / fotolia.com) Stress en ondervoeding
Deze andere factoren kunnen komen: stress, onvoldoende aanvoer van vitaminen, mineralen en vezels, geen lichamelijke activiteit (lichamelijke inactiviteit), verontreinigende stoffen in het milieu (met name de smog in steden in de derde wereld), bepaalde medicijnen, leeftijd, de na-effecten van de operatie of chronische ziekten.
Als algemene regel geldt dat hoe sterker ons immuunsysteem is, hoe minder we lijden aan infectieziekten.
Ten eerste moeten we voldoende worden gevoed met voedingsstoffen, dus let allereerst op een gebalanceerd gemengd dieet. Essentieel voor het immuunsysteem zijn vitamine A, C, D en E, plus ijzer en zink.
Vitamine A
Vitamine A ondersteunt de groei van botten, zicht, de vorming van tanden, de reproductie van cellen, de productie van hormonen en zorgt ervoor dat de genetische codes worden overgebracht, zodat eiwitten beschikbaar zijn om elementaire functies van het lichaam uit te voeren.
De twee vormen van vitamine A zijn afgeleid van planten en dieren: bèta-caroteen in wortelen, pompoenen, spinazie, mango's en abrikozen, de andere vorm is lever. Zoals met alle vitamines, moet je het niet overdrijven en voorzichtig zijn met voedingssupplementen. Een tekort aan vitamine A maakt het lichaam vatbaar voor infecties, maar een overdosis kan de botten broos maken en de huid dunner maken.
Vitamine C
Vitamine C in de vorm van sinaasappelsap of rozenbottelthee is een oud huismiddeltje tegen verkoudheid. Terecht: een gebrek aan vitamine C leidt tot droog haar, schrale huid en vertraagde genezing van wonden, maar ook tot een hoog risico op infectieziekten.
Recept voor rozenbottelthee
- Voeg twee theelepels gedroogde rozenbottels toe aan een kopje
- Brouw de vruchten met een kwart liter kokend water
- Laat de infusie nu gedurende tien minuten trekken en druk dan
Vitamine C versterkt de vaten en helpt bij het vormen van collageen. Het balanceert het immuunsysteem, ondersteunt een zwak immuunsysteem, maar vertraagt ook een actieve immuunafweer. Dit helpt vooral tegen ziekten die virussen veroorzaken. Vitamine is niet alleen nuttig, maar ook noodzakelijk voor het lichaam om zichzelf te beschermen tegen schadelijke penetratie.
Vitamine C wordt gevonden in citrusvruchten, of het nu citroen, sinaasappel of mandarijn, limoen of grapefruit is. Hete thee met citroen is daarom terecht een bewezen manier om jezelf tegen verkoudheid te beschermen.
Rozenbottels bevatten veel vitamine C en zijn daarom ideaal om de afweer van het lichaam te versterken. (Afbeelding: lesichkadesign / fotolia.com) De late zomer en het najaar leveren vitamine C-bommen af in hun eigen tuin: frambozen zoals bramen, bosbessen en krenten, evenals rozenbottels. We kunnen rauw eten, marmelade of droog zijn.
Verwarmen veroorzaakt de verdwijning van vitamine C. Deze vruchten bevatten nog steeds de vitamine in een thee met heet water, maar om zichzelf de volledige dosis te geven, moeten ze het fruit niet opwarmen..
Vitamine D
Vitamine D is medisch geen vitamine omdat mensen het in hun eigen lichaam produceren, terwijl vitamines alleen maar aangeven dat we het niet kunnen. Het lost op in vet en daarom bewaren we het in lichaamsvet.
Vitamine D trekt de huid uit het zonlicht. Daarom zijn wandelingen bij daglicht cruciaal, zelfs als de zon in oktober tussen de wolken door gluurt, zodat we voldoende vitamine D krijgen.
Zonder de vitamine kunnen we calcium en fosfor niet opnemen en botten vormen. Vitamine D werkt door cellen specifieke taken te laten uitvoeren en hun ongecontroleerde proliferatie te stoppen. Voor het immuunsysteem betekent dit: Vitamine D zorgt voor de normale ontwikkeling van de cellen en stopt daarmee auto-immuunziekten. Deze ziekten ontstaan omdat de "moordenaarscellen" van het immuunsysteem vals gericht zijn tegen cellen van het lichaam.
Vitamine E
Nauwelijks bekend, maar wel vitaal - dat is vitamine E. Het vertraagt de veroudering van het lichaam, houdt de netwerken van zenuwen stabiel en ondersteunt de spieren.
In het organisme werkt vitamine E als een bindmiddel: het verbindt spieren en botten en houdt de verbindingen tussen de cellen intact. Zonder de medewerking van de cellen breekt het immuunsysteem af en daarom is de stof essentieel voor de immuunafweer.
Vitamine E is het best afkomstig van olijfolie, sojaolie en maïsolie. Hogere doses bevatten groene bladgroenten, ook noten, linzen en tarwe zijn een goede bron. In dierlijke producten komt het in grote hoeveelheden alleen voor in de lever, het hart en de nieren, naast melk en eieren.
beweging
De immuunafweer blijft alleen hoog als we het lichaam benadrukken. Het gaat niet om competitieve sporten - het kan zelfs het immuunsysteem verzwakken door een overmaat aan bepaalde hormonen en minerale consumptie.
Krachttraining, fietsen en wandelen zijn ideaal om het immuunsysteem te versterken.
Regelmatige lichaamsbeweging in de frisse lucht is belangrijk om gezond en fit te blijven in de herfst en winter.(Afbeelding: Halfpoint / fotolia.com)
slaap
Tijdens de slaap regenereert het lichaam - ook biochemisch. Als je constant te weinig slaapt, verzwakt het het immuunsysteem.
In 2015 ontdekte een onderzoek door wetenschappers onder leiding van Sheldon Cohen op 164 proefpersonen dat zelfs een klein gebrek aan slaap het immuunsysteem verzwakt en de infectie met verkoudheidsvirussen vergemakkelijkt. Degenen die slechts zes of minder uren per nacht sliepen, werden meer dan vier keer zo vaak gevangen als mensen die langer sliepen, ongeacht stressniveaus, leeftijd en andere parameters.
mineralen
Naast vitamines zijn sommige mineralen belangrijk om het immuunsysteem stabiel te houden, vooral ijzer en zink.
IJzer maakt onmiddellijk deel uit van de afweer van het lichaam, omdat het de fagocyten van het immuunsysteem ondersteunt in de strijd tegen ziekteverwekkers en vreemde stoffen. IJzer zit in het bloed, dus vrouwen hebben extra ijzer nodig voor en tijdens hun menstruatie, maar ook tijdens de zwangerschap.
IJzergebrek manifesteert zich niet alleen als vermoeidheid, verminderde prestaties en bloedarmoede, maar ook als een verhoogde vatbaarheid voor infecties. De klacht van een vrouw die lijdt aan ijzertekort "Ik ben altijd ziek", dus geen medelijden: de getroffenen sliden van de ene infectie naar de volgende.
IJzer wordt gevonden in eieren, vlees, groene groenten, amandelen en avocado's. Het mineraal is ook aanwezig in brood, melk en granen, maar kan niet goed worden opgenomen door het menselijk lichaam in deze vorm.
zink
Zink activeert killercellen en draagt bij aan de productie van antilichamen. Te weinig zink in het lichaam wordt duidelijk aangegeven door het feit dat wonden slecht genezen. Zonder zink hebben we een infectie langer dan normaal omdat er te weinig killercellen beschikbaar zijn om de indringers te doden.
Noten, volkoren en linzen bevatten voldoende hoeveelheden zink. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals rund, varken of lam.
Voor de toevoer van het lichaam met voldoende zink zijn noten en peulvruchten bij uitstek geschikt. (Afbeelding: colnihko / fotolia.com) selenium
Selenium wordt niet als vitaal beschouwd maar is belangrijk voor het immuunsysteem. Selenium helpt enzymen die de vrije radicalen afbreken, dus agressieve zuurstofverbindingen die het genetische materiaal beschadigen. Het is nodig om het eigen eiwit van het lichaam op te bouwen en het immuunsysteem te stabiliseren.
Selenium komt voor in Brazilië: noten en groenten, rood vlees, eieren, kip en lever.
Zonder selenium kan het immuunsysteem niet werken en kan het lichaam bepaalde eiwitten niet meer produceren.
ruwvoer
Een belangrijke rol voor het immuunsysteem speelt darm en maag. Zonder maagzuur en darmflora zouden we constant geïnfecteerd raken met infecties. Het maagzuur elimineert al veel ziekteverwekkers.
Maar sommige pathogenen komen de darm binnen. Daarom zijn de netwerken van het immuunsysteem nauw verbonden met de darm, de lymfeklieren zijn de actiecentra.
De darmflora bestaat uit verschillende bacteriën in de dikke darm die ziekteverwekkers onder controle houden. Helaas beschadigen antibiotica ook deze darmflora, en daarom krijgen we vaak diarree nadat we veel antibiotica hebben ingenomen.
We bevorderen de darmflora met vezels. Deze leiden ons naar granen, fruit, groenten en peulvruchten. Karnemelk en zure melk, zuurkool en andere gebeitste groenten ondersteunen de groei van gezonde en belangrijke darmbacteriën.
ontspanning
Stress is soms niet negatief en bevordert met mate het immuunsysteem. Chronische stress doet het immuunsysteem echter pijn omdat het het permanent op scherp stelt en de resulterende productie van immuuncellen de bronnen leegt. Daarom komen infecties vaker voor dan normaal en gaan ze langer mee. Typische stress-infecties zijn herpes in de mond en verkoudheid.
Om negatieve stress te verminderen, worden technieken van meditatie aangeboden, evenals boswandelingen, yoga of autogene training.
Stress wordt ook vandaag gecreëerd door de veelgeprezen multitasking. Mensen creëren niets omdat ze alles tegelijk proberen te doen. In plaats daarvan raak je zelf verward, ontevreden en stress.
Wanneer u zich maar op één ding tegelijk concentreert, werkt u op een gerichte, minder stressvolle manier.
Alles tegelijk willen doen, leidt er snel toe dat we letterlijk "verzanden" en gestresst raken. (Afbeelding: Elnur / fotolia.com) bos Wandelen
Oefening is goed voor het immuunsysteem. Maar boswandelen heeft nog een ander effect dat direct beschermt tegen ziekten, en de Japanse wetenschappers kwamen er nu achter.
Artsen van de Nippon Medical Society in Tokio kwamen tot de conclusie: een regelmatig verblijf in het bos verhoogt de hoeveelheid immuuncellen in het lichaam met 40% en ontwikkelde de zogenaamde bostherapie. In één onderzoek verdubbelden de immuuncellen van de deelnemers na slechts twee dagen, omdat ze enkele uren in het bos doorbrachten. Bovendien bleef haar immuunsysteem gedurende een volledige maand op dit hoge niveau als gevolg van Aziatische bosbehandeling.
Dit komt waarschijnlijk door terpenen, boodschappers die bomen uitwerpen en andere planten waarschuwen voor schadelijke stoffen. De biochemie van planten begrijpt dit en bouwt onmiddellijk defensiecellen op. Het immuunsysteem van de mens reageert ook op deze waarschuwing van de bossen en stimuleert de productie van immuuncellen.
Om ons immuunsysteem te versterken, is de eenvoudige methode dat hoe regelmatiger we in het bos zijn, hoe sterker ons immuunsysteem en hoe stabieler het op een hoog niveau blijft. (Dr. Utz Anhalt)