Delen:
Verwijder buikvet De beste 25 methoden
inhoud
- Innerlijk buikvet
- Het appeltype
- Het peren-type
- Hoe vormt buikvet zich??
- gebrek aan lichaamsbeweging
- spanning
- Hoe buikvet te verminderen?
Innerlijk buikvet
Vet op de billen, op de heupen en dijen verhoogt het risico op metabole aandoeningen en vaatziekten. Bij buikvet is het anders: dit is een belangrijke oorzaak van zowel hart- en vaatziekten als diabetes.
Veel mensen willen van overtollige kilo's af. Maar hoe beïnvloeden onze verwachtingen en gestelde doelen precies het gewichtsverlies? (Foto: Picture-Factory / fotolia.com) Buikvet geeft vetzuren vrij evenals boodschappers die ontstekingen bevorderen. Te veel buikvet verhoogt de bloeddruk en het bloedvet en verhoogt de bloedsuikerspiegel. (Zie ook: lagere bloedsuikerspiegel)
Het appeltype
We verwijzen naar mensen met een romp in de vorm van een appel als een soort appel. Met hen wordt het vet afgezet op de buikhuid, de rug en de zijkanten en op de inwendige organen zoals maag, darm of lever.
Problemen veroorzaken "appels" vet op inwendige organen - inwendig buikvet. We zien dit gemakkelijk over het hoofd: als je een dikke maar stevige maag hebt, vergis je het vaak voor spiermassa omdat het het buffelvet mist. De middelomtrek is de belangrijkste indicator van het binnenste buikvet. De meeste mannen hebben er last van - bij vrouwen worden ouderen vaak getroffen. Het vet in de buikstreek is actief betrokken bij het metabolisme en heeft vaak een negatief effect op het metabolisme.
Het peren-type
Met de "peren" hoopt het vet zich op in de heupen, billen en dijen. Ze hebben minder last van stofwisselingsstoornissen dan de "appels", maar net zo vaak van ziekten van het kniegewricht. Vooral vrouwen met overgewicht worden getroffen (85%).
Hoe vormt buikvet zich??
Iedereen die buikvet wil breken, moet eerst weten hoe het ontstaat. Dat is waar mythen over gaan. Hoewel het waar is dat hoge niveaus van suiker en vet in het dieet vetophoping in het lichaam bevorderen, zegt dit niets over waarom sommige mensen buikvet ontwikkelen, maar anderen vetarm worden.
gebrek aan lichaamsbeweging
Het interne buikvet wordt zeker veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging, zoals blijkt uit recente onderzoeken met computertomografen. Na twee weken zonder regelmatige lichaamsbeweging, neemt het inwendige buikvet aanzienlijk toe. Omgekeerd daalt het snel als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging.
Innerlijk buikvet produceert gewoon het lichaam om energie te leveren die beschikbaar is tijdens fysiek werk en lichaamsbeweging.
Niet zelden wordt stress gecompenseerd door eten en leidt dit tot obesitas. (Afbeelding: ajr_images / fotolia.com) spanning
Chronische stress verhoogt de cortisolspiegel. Dit hormoon uit de bijnier, synthetisch bekend als cortisone, leidt tot overmaat naar de Stammfettsucht. De maag wordt dik, armen en benen, maar blijft slank. De cellen van het binnenste buikvet binden het cortisol voor een groot deel.
Bovendien vullen mensen die last hebben van stress zichzelf vaak met voedsel dat veel suiker en vet bevat, omdat dit endorfines vrijmaakt - gelukshormonen.
Hoe buikvet te verminderen?
Iedereen die buikvet wil verminderen en zich herhaaldelijk aan de nieuwste diëten wil onderwerpen, schiet in de regel niet in en de zwaarlijvigheid wordt vergezeld door de frustratie. Er zijn echter eenvoudige regels die onmiddellijk helpen.
1) Zorg ervoor dat je een gewoon ontbijt hebt. Wie zich onthoudt van de pestinknellerij en de hebzucht naar zoet en vet. Het is goed als het ontbijt vezels en mineralen bevat, vitaminen zoals complexe koolhydraten.
Met name voor de complexe koolhydraten, bijvoorbeeld in volkorenbrood, geldt het volgende: het lichaam heeft koolhydraten nodig om energie te leveren. Maar we moeten deze energie ook consumeren, anders accumuleert het als vet.
2) Drink vaak en veel koud water. Het lichaam verbruikt calorieën om het water op temperatuur te brengen. Bovendien vult water de maag. Drink daarom water ertussen om hongeraanvallen te voorkomen. Sterker nog, dorst en honger zitten dicht bij elkaar, en we eten vaak een snack als we echt dorst hebben. Voor het eten moet je altijd water drinken, dan heb je minder eetlust, omdat de maag al is gevuld.
3) Eet weinig calorieën. Als u vlees eet, geef kippenvlees dan voorrang boven varkensvlees, als u kip eet, neem dan de borst in plaats van de vetrijke dijen. Of pak de kalkoen met een nog lager vetgehalte.
Vermijd afgewerkte producten en maak hun eigen soepen, sauzen en dipsauzen Ketchup, bijvoorbeeld, bevat vaak bijna 50% suiker. Als je in plaats daarvan tomatenpuree met sojasaus mixt en kruiden toevoegt, rest slechts een fractie ervan. In plaats van chips kun je appelschilfers of koolraapstroken op de bank eten, en zelfs pretzelsticks zijn veel minder populair dan chips.
MacDonalds, Burgerking, etc. zijn NoGo: Hamburger & Co zijn extreem vetachtig, suikerrijk en leiden, naast de grote inname van calorieën naast het hunkeren naar. Ze nemen dus gemakkelijk drie tot vier keer calorieën
Eet "mediterraan": veel fruit en groenten, olijfolie en vis, weinig rood vlees en eenvoudige koolhydraten.
Hoog eiwitrijk voedsel is langdurig, terwijl vetrijk voedsel de eetlust slechts kort kalmeert.
4) Eet als je honger hebt. Dat is niet zo eenvoudig. We zijn zo oververzadigd met energiedrankjes, snoep of fastfood gevuld dat we het verschil tussen honger en vol nauwelijks herkennen.
We eten omdat we ons vervelen, omdat er iets te eten is, of omdat we lunchpauze hebben. Wen aan het eten alleen als je honger hebt.
6) Vermijd frisdranken met suiker. Cola, Fanta, Sprite of Red Bull bevat veel suiker, evenals "ijsthee" uit de supermarkt, gezoete nectar nog steeds veel. Drink water als je dorst hebt. Meng spritzers van vruchtensap en water, maak je eigen ijsthee.
7) Eet langzaam. Als je goed kauwt en je tijd neemt met eten, eet dan minder. Het lichaam heeft tot 20 minuten nodig om de informatie "volledig" vast te leggen. Het maakt niet uit of ze eerst een of drie platen in de maag brengen. Zie ook: "Fletching".
9) Verplaatsen. Loop of fiets. In de parkeergarage neemt u de trap in plaats van de lift.
10) Je kunt ook elke dag 30 minuten fietsen, joggen of krachttraining plannen en buikspieroefeningen integreren in je dagelijkse routine. Een goede oefening zijn push-ups waarbij je de buik op de grond drukt of wanneer je op je rug ligt en je bovenlichaam herhaaldelijk zoveel mogelijk recht maakt.
Gelukkig reageert buikvet erg goed op sport en daarom is krachttraining met name succesvol in het verlagen van het vetgehalte.
Sport is de beste manier om buikvet te verliezen. Afbeelding: magdal3na - fotolia 11) Gebruik het dagelijks leven om te bewegen. Ga op en neer tijdens het lezen of praten in plaats van te luieren op de bank.
12) Fysiek in huis werken: de ramen schoonmaken, de vloer schrobben, meubels naar de kelder slepen, zelfs afwassen verbruikt calorieën.
13) Je kunt eenvoudig dagelijkse activiteiten die calorieën verbruiken verlengen of variëren. Als je bijvoorbeeld op de fiets naar de universiteit fietst, maak je een omweg. Of je rijdt zo snel als je kunt. Of je draait een paar versnellingen hoger.
14) Pas op voor snoep. Als je van Haribo, Snickers of Tofifee houdt, verminder je de snoepjes of geef je het een tijdje op. Maar je moet niet te dogmatisch gaan, want dat leidt tot voedselhonger. Het is beter als je snoepjes maakt tijdens een ritueel: 's Avonds om acht uur een kleurrijke tas in de kiosk van Mehmed.
15) Plan je vrije tijd zodat je tegelijkertijd vet verbrandt en plezier hebt: outdoor trekking in plaats van sightseeing met de dubbeldekkerbus; historische stadswandeling in plaats van café. Of samen beide. Overigens: zelfs grote musea om doorheen te gaan, verbruiken calorieën.
16) Geestelijke training. Hoe meer we ons iets voorstellen, hoe meer we onbewust werken om het te bereiken. Stel je daarom je lichaam voor zoals je zou willen. Hierdoor blijf je gefocust op het doel en de individuele methoden om dit te bereiken zullen snel vanzelfsprekend zijn.
Train dus nuttige gewoonten en stop schadelijke gewoonten. Het kost wat tijd, maar het is zeer effectief. Bijvoorbeeld, als je de gewoonte hebt gekregen om een liter cola te drinken en 's avonds een pakje chips te eten, ga dan naar Coke Zero en krakelingensticks, of spritzers en appelchips.
17) Slaap goed, want slaap is belangrijk om het vetmetabolisme aan de gang te krijgen.
18) Vermijd stressverlichters omdat we vaak proberen om stress te compenseren door te eten.
19) Koop geen voedsel als je honger hebt, maar maak een lijst en werk het systematisch uit. Dit kunnen bijvoorbeeld paprika's, uien, wortels, wilde rijst, verschillende soorten kool, aardappelen, kalkoenfilet, magere vis zoals kabeljauw of zalm, appelspritzer en water met smaak zijn..
Koop ook alleen wat je echt nodig hebt, niet wat goedkoop is.
20) Voorkom honger tussendoor, door een broodje te slikken of een kebab in je maag te hebben. Eet thuis wat fruit als een vullende banaan of neem tussendoor kleine hapjes zoals appelschijfjes, komkommers of druiven.
21) Als u minder vaak koopt, bent u beter af bij spontane aankopen in de supermarkt.
22) Eet op gezette tijden en merk dan snel op of je onzorgvuldig calorieën in jezelf propt.
23) Neem het niet over. Een oude regel. Hoe meer we eten, hoe meer calorieën we onszelf geven. Weiger daarom de plaat twee of drie keer te vullen.
24) In het restaurant onthoudt u zich van suikerrijke desserts en geeft u de voorkeur aan caloriearme vis- of kipgerechten boven varkensvlees en lam.
25) Bewaar meststoffen niet thuis. Houd chips en chocolade achter slot en grendel.
28) Poets je tanden vaker, omdat dat je eetlust dempt. (Dr. Utz Anhalt)