Gewichtsverlies mythe of feit? Begint ons vetverlies eigenlijk al na slechts 30 minuten training?

Pijn, afvallen, zweten: verschillende sportmythes in twijfel getrokken

Regelmatige lichaamsbeweging helpt om gewicht te verliezen. Maar is het waar dat vetverbranding na 30 minuten lichaamsbeweging begint, zoals vaak wordt beweerd? En is het echt een goed teken dat er zich na de training een pijnlijke spier ontwikkelt??

Sport helpt bij gewichtsverlies

Volgens onderzoek wonen steeds meer zwaarlijvige mensen in Duitsland. Velen proberen om gewicht te verliezen door middel van een caloriearm dieet of een dieet. Maar dat alleen is meestal niet genoeg. Om buikvet te verminderen, is het meestal noodzakelijk om regelmatig te bewegen. Duursporten zijn hier bijzonder goed geschikt. Korte trainingssessies, die echter niet helpen bij het afvallen, worden vaak beweerd. Is dat echt waar of is deze claim in de categorie van sportmythes te classificeren?

Sport is gezond en helpt je om af te vallen. Maar moet je echt minstens een half uur trainen tot de vetverbranding begint? (Afbeelding: oneinchpunch / fotolia.com)

Verbrand meer calorieën dan je eet

Er wordt steeds weer gezegd dat je minstens een half uur moet trainen tot de vetverbranding begint. Maar je kunt echt alleen afvallen als je meer dan een half uur aan sport doet?

Nee, mijn gezondheidsexpert. Zelfs enkele minuten lichaamsbeweging stimuleren het verbranden van vet.

Vooral regelmatige intervaltraining helpt om slanker te worden.

Wie wil zijn gewicht verminderen, maar moet letten op een negatieve caloriebalans. Verbrand dus meer calorieën dan je verbruikt.

Wetenschappelijk bewezen

Zelfs in wetenschappelijke studies kon worden aangetoond dat je zelfs door kleine trainingssessies gewicht kunt verliezen.

Onderzoekers uit Canada rapporteerden bijvoorbeeld in het tijdschrift "PLOS ONE" over een studie die tot de conclusie kwam dat al tien minuten workouts gedurende meerdere maanden tot succes leiden.

De proefpersonen meldden dat hun toestand toenam en dat hun vetpercentage verminderde tijdens de onderzoeksperiode van 12 weken.

Er is echter niets mis met het maken van zijn trainingen langer.

Pijn is geen goed teken

Maar je kunt het niet overdrijven. Vooral mannen trainen vaker onder het motto "Geen pijn, geen winst" en betekenen, een beetje pijn na de sport is een goed teken, maar gezondheidsexperts niet mee eens.

Hoewel experts nog steeds niet helemaal zeker zijn over de oorzaken van spierpijn, wordt meestal aangenomen dat de pijn optreedt wanneer individuele spiervezels breken.

Spierpijn is een aanwijzing dat het lichaam enkele dagen rust nodig heeft.

De zogenaamde "Wegtrainieren" wordt sterk afgeraden. Dit leidt er alleen maar toe dat de spieren meer tijd nodig hebben om te regenereren.

Overigens is de mening dat stretching vóór oefening spierpijn kan voorkomen, bij professionals nu van de tafel.

Er is geen wetenschappelijk onderzoek naar deze aanname.

Sommige atleten zweten meer dan anderen

Ook de veronderstelling dat toegenomen zweten in de sport een teken is van een slechtere conditie, is een van de sportmythes.

"Hoewel de kracht van het zweet niets zegt over de conditie, omdat het een zeer individuele eigenschap is", zei de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie (DGSP) in een verklaring.

Maar het lichaam leert met toenemende training om snel een eigen "airconditioning" te starten en deze efficiënt te gebruiken. Dit beschermt het hart en de bloedsomloop, omdat de perifere bloedvaten sneller uitzetten.

Dit zorgt ervoor dat een constante lage lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk laag blijven.

Bij de ongetrainde atleet duurt het langer, totdat het zweet druppelt. Maar als hij ermee begint, zweet hij meestal veel en verliest hij meer elektrolyten dan de getrainde, volgens de experts.

Binnen of buiten?

Of sport binnen of buiten beter moet worden bediend, hangt van verschillende factoren af.

Dus hoewel het meestal gunstig is als je naar buiten loopt en frisse lucht krijgt, maar afhankelijk van de vervuiling van deeltjes, kan dit ook een gezondheidsrisico zijn.

Zelfs bij hoge hitte of extreme kou, is het raadzaam om je te concentreren op sport in de sportschool of in de sportschool. (Ad)