Extra kilo verliezen door sport

Sport helpt alleen om af te vallen

17/11/2014

Sport wordt over het algemeen beschouwd als een goede methode om overtollig lichaamsgewicht of vet te verminderen. Een recente studie van wetenschappers aan de Arizona State University in Phoenix heeft echter aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging ook het gewicht kan verhogen door aan het eind van het trainingsprogramma extra lichaamsvet op te bouwen..

Regelmatige lichaamsbeweging en meerdere sporten per week worden door de meeste gewichtsverrichters beoordeeld als een goede benadering van minder lichaamsvet. Ze martelen zichzelf in de sportschool, gaan joggen en oefening thuis. Echter, in geval van twijfel, het percentage lichaamsvet in de haven is hoger dan voor de start van de opleiding, het verrassende resultaat van het onderzoeksteam naar Glenn Gaesser van de School of Nutrition & Health Promotion aan de Arizona State University. Haar studie werd gepubliceerd in het tijdschrift „Journal of Strength and Conditioning Research“.

Bouw lichaamsvet op na 12 weken training
In de studie hadden de onderzoekers een trainingsprogramma van 12 weken voor 81 vrouwen met overgewicht die voorheen geen fysieke activiteit hadden gedaan. Een verandering in het dieet was niet gepland. In de aanloop naar het programma ondergingen de deelnemers een gezondheidscontrole, die ook hun body mass index en lichaamsvetpercentage bepaalde. Bovendien bepaalden de wetenschappers de fysieke prestaties van de proefpersonen. Drie keer per week trainden de vrouwen elk 30 minuten op de loopband. In de twaalf trainingsweken is de fysieke prestatie van alle deelnemers verbeterd, aldus de wetenschappers. Voor veel vrouwen ging dit echter niet vergezeld van een afname, maar van opbouw van lichaamsvet. „Ongeveer 70 procent van de vrouwen had op zijn minst een bepaalde hoeveelheid vet opgebouwd tijdens het programma“, dus het bericht van de Arizona State University. Alleen door sport kan daarom geen betrouwbaar gewichtsverlies worden bereikt.

Sport ziet er individueel anders uit
De auteurs van de studie concluderen dat sport individueel een heel ander effect heeft. Dit had bewezen, bijvoorbeeld tot uiting komt dat de vrouwen die oefenprogramma had genomen na vier weken afgevallen neiging om daarna verder te gaan. De onderzoekers gaan ervan uit dat de vrouwen die aan het groeien waren waarschijnlijk teruggingen en hun oefeningen naast het oefenprogramma aten. Onderzoeksleider Gaesser legt uit dat, gezien de bevindingen van het onderzoek, mensen die beginnen met trainen om af te vallen zichzelf uiterlijk na één maand op de schaal moeten zetten voor controle. „Als uw gewicht hardnekkig onveranderd blijft of is toegenomen, dient u uw dieet en andere activiteiten te herzien“, verklaart Gaesser.

Het dieet moet worden overwogen bij het verliezen van gewicht
Het onderzoek laat duidelijk zien dat sporten slechts in beperkte mate kan helpen als het dieet volledig is weggeëbd. Als het lichaam meer calorieën krijgt dan het verbrandt tijdens het sporten, wordt gewichtstoename verwacht. Verbrand bijvoorbeeld ongeveer 70 kilogram lopers tijdens het joggen in een half uur rond 350 kilocalorieën, dat is ongeveer het bedrag van een chocoladereep, meldt het nieuwsportaal „Mirror online“ en citeerde de sportwetenschapper van het Institute of Sports Medicine in het ziekenhuis van Neurenberg, Michael Tuttor, met de verklaring dat „Het verbrandingseffect van sport overschat vaak“ zullen. „Wie permanent gewicht wil verliezen, moet verschillende schroeven inschakelen, inclusief voeding“, Tuttor ging door.

Verbeterde prestaties door sport
Gezien de verbeterde fysieke prestaties die werd waargenomen in alle vakken, sport, ondanks een mogelijk begin van de gewichtstoename, algemeen aanbevolen zowel overgewicht en normaal gewicht. Ook de sportwetenschapper Tuttor komt in de bijdrage van „Mirror online“ tot die conclusie en legt dat uit „De vrouwen in de studie deden zeker iets goeds voor hun lichaam en hun cardiovasculaire systeem“ hebben. (Fp)