Afvallen De volgende combinatie van vetten, koolhydraten en eiwitten maakt je slank en houdt je gezond

Succesvol afvallen met de juiste combinatie van verschillende voedingsmiddelen

De juiste mix van vetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen is de basis van een gezonde voeding, maar het is ook van vitaal belang bronnen van waaruit het is ontstaan. De Duitse Society for Nutrition (DGE) beveelt bijvoorbeeld een hoog percentage plantaardig voedsel, regelmatige visconsumptie en een aanzienlijk verminderde vleesconsumptie aan. Aangezien er geen voedsel bevat alle noodzakelijke voedingsstoffen alleen moeten de brede waaier van voedsel diversiteit ook worden gebruikt, omdat de meer gediversifieerde je eet, hoe lager het risico van een eenzijdige voeding, de experts benadrukken de DGE.

Hoe evenwichtige maaltijden met de juiste combinatie van vetten, eiwitten en koolhydraten te kijken, de voedingsdeskundige en voedsel blogger illustreert Dr. Hazel Wallace op haar Instagram-account "The Food Medic". Hun aanbevelingen zijn in lijn met het dieet dat obesitas en veel chronische ziekten kan voorkomen, volgens een recente studie waarbij onderzoekers van het Duitse Instituut voor Humane Voeding (DIFE) en het Institute of Nutritional Sciences aan de Universiteit van Potsdam. De wetenschappers publiceerden onlangs hun bevindingen in het tijdschrift "BMJ".

Als het gaat om voeding, is de juiste combinatie van voedsel cruciaal. (Afbeelding: happy_lark / fotolia.com)

Fruit, groenten, volle granen en vis aanbevolen

Veel fruit en groenten, volle granen, noten en vis zijn een goede manier om het risico op obesitas en veel chronische ziekten te minimaliseren, aldus de onderzoekers. Verlaag tegelijkertijd de hoeveelheid verwerkt rood vlees en de hoeveelheid suiker. Dr. Hazel Wallace probeert bij elke maaltijd rekening te houden met deze richtlijnen. De foto's op haar Instagram-account laten zien hoe smakelijk een gezond dieet kan zijn.

Het combineren van voedsel is cruciaal

Volgens Dr. Wallace, het mediterrane dieet is een zeer goede aanpak, maar het vereist een beetje tact om de juiste combinatie van voedsel en de juiste hoeveelheden te houden. Ook is bijvoorbeeld verrijking door een gezond graanproduct voor het ontbijt absoluut toegestaan ​​of gewenst. Het is aangetoond dat er geen enkel dieet dat strikt moet worden nageleefd voor de algehele gezondheid, maar evenwichtig methoden, zoals de Middellandse Zee of de zogenoemde DASH-voeding (Dietary Approaches to Hypertension) zijn goede manieren om obesitas en chronische ziekten voorkomen, benadrukt de expert.

Op haar Instagram-account, dr. Hazel Wallace, hoe gezonde maaltijden eruit moeten zien. (Afbeelding: Dr. Hazel Wallace / Instagramm.com)

Welke hoeveelheden eiwitten, vet en koolhydraten zijn geschikt?

De voedingsdeskundige Rhiannon Lambert heeft de Britse krant "Daily Mail" ook uitgelegd wat de perfecte combinatie van elke maaltijd zou moeten zijn. Dus zal gedaan (bijvoorbeeld zalm) met een handvol-koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen (bijvoorbeeld een zoete aardappel) en twee handenvol niet zetmeelrijke groenten (zoals paprika's, tomaten, uien en courgette) en een vleugje van gezonde vetten (zoals olijfolie), een portie eiwit.

Tien eenvoudige suppleties zeilen

Daarnaast heeft de Duitse voedingsvereniging tien eenvoudige voedingsregels opgesteld voor praktische implementatie, die ervoor zorgen dat de gezondheid op verschillende manieren voordelen oplevert. Hier bijvoorbeeld gewezen dat dagelijks ongeveer 1,5 liter water of andere caloriearme drank moet gedronken en met suiker gezoete en moet worden vermeden indien mogelijk alcoholische dranken. Uiteindelijk is het totale pakket voedingsgewoonten altijd van vitaal belang voor uw gezondheid. om volledig af te zien van individuele voedsel groepen, zoals die in sommige voeding methoden, hier is weinig zin, maar eerder moet worden besteed aan een evenwichtige voeding met een hoge kwaliteit eten en een zeer hoog gehalte aan groente, was de conclusie van voedingsdeskundigen. (Fp)