Versterking van de verdedigingen voor herfst en winter

Herfst- en wintertijd: verdedigingen zijn met name vereist

12/10/2011

Met de herfst en winter neemt het risico op verkoudheden en griepziekten toe. In de loop van het natte en koude weer neemt de verspreiding van infectieuze agentia aanzienlijk toe. Het lichaam heeft daarom een ​​bijzonder sterke verdediging nodig om aanvallen van bacteriën en virussen te weerstaan.

Om het organisme voor te bereiden op het koude seizoen, adviseren de experts naast een vitaminerijk dieet met veel groente en fruit, voldoende beweging, veel slaap en uitgesproken frisse lucht. Op deze manier kan het lichaam de aanvallen van de ziekte-veroorzakende pathogenen te weerstaan ​​beter en daarbuiten beter omgaan met de constante schommelingen in temperatuur tussen warm interieur en koude buitenlucht, experts uitgelegd hoe de specialist in interne geneeskunde, Thomas Assmann van de Duitse Hausärzteverband en de Berlijnse arts Heiko Zissner.

Weersverandering met gezondheidsproblemen
De specialist in interne geneeskunde van Lindlar bij Keulen, Thomas Aßmann, brengt volgens de huidige weersverandering een groot aantal met zich mee „Last op ons immuunsysteem“ met zichzelf. Vooral de constante verandering tussen warme temperaturen in verwarmde binnenruimtes en het winderige, nat-koude weer in de open lucht is, volgens de experts, pure stress voor het lichaam, waardoor het gevoeliger is voor verkoudheid en griep. Zodat het organisme leert omgaan met de constante temperatuursveranderingen, raadt de Heilpraktiker Heiko Zissner uit Berlijn veel beweging aan in de frisse lucht, omdat „Sport en lange wandelingen stimuleren de bloedcirculatie en zorgen voor een goede circulatie.“ Als gevolg daarvan is het organisme beter in staat om dit te doen „Te verduren en omgaan met stress“, benadrukte Zissner. De verbeterde bloedstroom helpt om de antilichamen in het lichaam gelijkmatig te verdelen en zo het immuunsysteem te versterken, voegde Thomas Aßmann, de specialist in de interne geneeskunde, toe. De experts bevelen in de eerste plaats duursporten aan, zoals joggen, zwemmen of fietsen in de frisse lucht om het immuunsysteem te versterken. Buitensporten versterken niet alleen de afweer van het lichaam, maar verbeteren ook het algemeen welzijn, dat ook de zogenaamde herfst-winter-blues tegengaat. Naast de reguliere lichaamsbeweging is volgens de experts vooral voldoende slaap en rust belangrijk om de afweer van het lichaam te versterken.

Ventileer interieurs regelmatig
Als je een beetje naar buiten komt, moet je er ook voor zorgen dat het appartement regelmatig wordt uitgezonden. Het was „een korte uitzending“ absoluut voldoende, „je hoeft de hele dag niet door het raam te gaan“, benadrukte de Berlijnse natuurgeneesheer Zissner. Drie keer per dag ventileren is volgens Zissner al voldoende, idealiter „'s ochtends na het opstaan,' s avonds, wanneer je thuiskomt en vijf minuten voordat je naar bed gaat“, is geventileerd. Naast de tot nu toe genoemde factoren speelt een dieet rijk aan vitamines en mineralen volgens de experts ook een belangrijke rol bij het versterken van de afweer van het lichaam. De voedingsdeskundige Margret Morlo van de Vereniging voor Voeding en Diëtetiek in Aken legde de nadruk op het persbureau „dpa“, dat „minstens vijf keer per dag fruit of groenten“ moet worden geconsumeerd. Aan deze „Porties bevatten ook appelsap en sinaasappelsap, gepekelde komkommers en gekookte groenten voor de lunch“, Morlo gaat verder. De voedingsdeskundige legde uit dat naast vitamine C ook zink wordt toegeschreven aan een preventief effect van verkoudheid en influenza. Bovendien kan de consumptie van varkensvlees en rundvlees, gevogelte, eieren, melk en kaas ook bijdragen aan de versterking van de afweer van het lichaam. Voor groenten en fruit adviseert de expert om zijn toevlucht te nemen tot producten uit de lokale teelt, omdat deze meestal verser zijn dan geïmporteerde goederen. Onder de lokale groenten, die ook beschikbaar zijn in de herfst en winter, tellen hier „alle kool“, hoe „Boerenkool, broccoli of koolrabi“,legde Morlo uit. Naast appels en peren zijn ook lokale paddestoelen, aardappelen en rapen in de herfst verkrijgbaar. De kunstmatige verrijking van voedsel met vitamines en mineralen wordt echter volgens de voedingsdeskundige niet aanbevolen. Het effect van vitaminetabletten en Co is zeer controversieel, bovendien kan een overdosis vitaminen zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid, zei Thomas Aßmann. Consumenten mogen in geen geval volgens het principe handelen „veel helpt veel“, waarschuwde de specialist in interne geneeskunde.

Gezond in de winter
Volgens de experts omvat het immuunsysteem versterkende dieet ook de inname van voldoende vloeistof, volgens Margret Morlo „Beste (op) calorievrije dranken zoals kraanwater, mineraalwater of fruitthee“ moet worden gebruikt. Half tot twee liter water per dag moet per dag worden ingenomen, met meer nog grotere hoeveelheden vloeistof worden aanbevolen voor frequent verblijf in kamers met droge verwarmingslucht, benadrukte Morlo. Door de vloeistof te absorberen, blijven de bronchiën vochtig en worden de ziekteverwekkers gemakkelijker weggespoeld met de resulterende secreties, aldus de experts. En last but not least adviseren Aßmann, Zissner en Morlo sigaretten en alcohol omdat ze het immuunsysteem verzwakken en vatbaarder maken voor ziekteverwekkers. Wie rekening houdt met alle adviezen van de experts, heeft goede kansen om de natte en koude maanden gezond te overleven. De tonen zijn echter in principe niet alleen voor de herfst- en wintermaanden, maar moeten ook in de zomer worden waargenomen om het immuunsysteem in het algemeen te versterken. (Fp)

Lees ook:
Waardevol voedsel voor verkoudheidsvirussen
Home remedies voor verkoudheid
Zelfbehandeling griep en verkoudheid
Versterk het immuunsysteem
Home remedies voor heesheid
Zelfbehandeling voor verkoudheid