Versterking van verdedigingen in de koude tijd versterkt effectief de tips van het immuunsysteem

Versterk het immuunsysteem: tips en trucs voor betere afweer

In de koude herfst- en wintermaanden is er een hoog risico op verkoudheid. Boogschutter wordt het beste bereikt met een sterk immuunsysteem. Enkele tips kunnen helpen om de afweer van het lichaam te verbeteren.

Versterk de verdediging in het koude seizoen

Vooral in het koude seizoen is het bijzonder belangrijk om het immuunsysteem te versterken tegen infecties. Er zijn verschillende manieren om de afweer van het lichaam te verbeteren. Eerst en vooral is een gezond dieet. Maar ook oefenen in de frisse lucht en ontspanningstechnieken kunnen helpen beschermen tegen verkoudheid en co..

In het koude seizoen is er een hoog risico om een ​​infectie te krijgen. De beste remedie tegen verkoudheid is een sterk immuunsysteem. Enkele tips kunnen helpen om de afweer van het lichaam te verbeteren. (Afbeelding: Halfpoint / fotolia.com)

Het verlaten van de ongezonde

Iedereen die op zijn verdediging wil vertrouwen, moet zich natuurlijk onthouden van ongezond roken of zwaar drinken.

Ook nuttig kan het zogenaamde BERN-concept zijn dat de specialist in algemene geneeskunde, neurowetenschappers en gezondheidsonderzoekers prof. Tobias Esch van de Universiteit van Witten / Herdecke (UW / H) heeft ontwikkeld.

De gids van de arts is gebaseerd op tientallen jaren van onderzoek. De term BERN staat voor Behavior (Behavior, Attitude), Exercise, Relaxation (Meditation) and Nutrition (Nutrition).

Oefening in de frisse lucht

Ontspanningstechnieken voor stressverlichting dragen bij aan een positievere houding en zorgen ervoor dat lichaam en geest tot rust komen.

Naast yoga kunnen hier autogene training en progressieve spierontspanning worden genoemd.

Sauna-sessies dienen ook ter verbetering van de afweer van het lichaam. En lichaamsbeweging versterkt ook het immuunsysteem. Dus je moet altijd naar de frisse lucht gaan, waar je zelfs bij bewolkt weer vitamine D kunt tanken.

Het belang van het immuunsysteem "zon-vitamine" wordt in de huid gevormd onder invloed van UV-B-straling.

Gezonde voeding versterkt het immuunsysteem

Maar het belangrijkste is een gezond dieet. Gezondheidsdeskundigen leggen uit met welke voedingsmiddelen het immuunsysteem kan worden versterkt.

Essentieel is hier plantaardig voedsel, voedingskundigen adviseren om vijf tot tien porties fruit en groenten per dag te consumeren.

De belangrijkste vitaminen zijn de vitaminen A, C en E, die beschermen tegen vrije radicalen. De eerste is te vinden in bijvoorbeeld wortelen, tomaten en spinazie.

Ideale vitamine C-donoren omvatten pepers.

Boerenkool, spruitjes en verse veldsla zijn ook goed voor de inname van vitamine C in de winter.

En je kunt vitamine E krijgen, bijvoorbeeld, met zonnebloem en olijfolie, amandelen en walnoten.

Broccoli en cichorei

Ook aanbevolen is broccoli. De groene groenten zijn zeer rijk aan vitamines en versterken ons immuunsysteem.

Zelfs salades van de cichorei-groep zijn ideaal in het koude seizoen. Naast vitamine C bevat cichorei ook mineralen en inuline, een oplosbare vezel die een rol speelt bij de preventie van darmziekten.

Daarnaast is cichorei een caroteenleverancier. Volgens deskundigen zijn bèta-caroteen, vitamine C en vitamine E zogenaamde antioxidantvitaminen die het lichaam beschermen tegen vrije radicalen en zo het immuunsysteem versterken.

Groente in plaats van dierlijk voedsel

Het dieet moet ook veel volle granen, rijst, aardappelen en gezonde peulvruchten bevatten. Omdat deze veel vezels, vitamines en mineralen bevatten, maar tegelijkertijd nauwelijks vet en cholesterol bevatten.

De vezels zorgen er ook voor dat het darmslijmvlies zijn taak beter kan uitvoeren als een beschermend schild tegen schadelijke pathogenen.

In het algemeen verdienen plantaardige vetten en oliën de voorkeur omdat ze enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten in vergelijking met dierlijke vetten.

Dierlijke producten zoals vlees, worst en eieren moeten daarentegen slechts spaarzaam worden gebruikt.

Suiker moet zo veel mogelijk worden vermeden en zout moet spaarzaam worden gebruikt.

Last but not least is het belangrijk om altijd aandacht te besteden aan voldoende drinken. De meest geschikte zijn water of mineraalwater, vruchtenthee en verdund fruit- en groentesap. (Ad)