Delen:
Het opschrijven van zorgen en angsten helpt hen te behandelen
Als je vaak last hebt van stress, angst en zorgen, schrijf dan gewoon je problemen en gevoelens op. Onderzoekers hebben nu ontdekt dat zogenaamd expressief schrijven kan helpen angsten en zorgen te overwinnen, en het oplossen van aankomende stressvolle taken vergemakkelijken.
Onderzoekers van de Michigan State University hebben in hun huidige onderzoek gevonden dat het opschrijven van gedachten, gevoelens en angsten hen helpt te bestrijden en bovendien de afwikkeling van toekomstige taken vergemakkelijkt. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Psychophysiology".
Het opschrijven van zorgen en problemen over aankomende taken helpt uitdagende taken op te lossen. (Foto: bevroren voedsel - fotolia) U kunt taken effectiever oplossen door taakgerelateerde problemen op te schrijven
Wanneer u bijvoorbeeld op het werk een belangrijke en stressvolle taak naar u toe krijgt, moet u eerder bestaande zorgen en angsten opschrijven. De technologie kan u helpen om de taak die voor u ligt beter aan te pakken. Dat is wat Michigan State University-onderzoekers verzonnen hebben bij het meten van hersenactiviteit.
Neuraal bewijs bevestigt de resultaten
Voor de eerste keer vond het huidige onderzoek neuraal bewijs van de voordelen van expressief schrijven over zorgen en problemen, zei auteur Hans Schroder, een doctoraatsstudent psychologie en een klinische stagiaire bij McLean Hospital, een internationaal erkende Harvard Medical School.
Zorgen en problemen zijn belangrijke cognitieve bronnen
Als je je zorgen maakt, neemt het zogenaamde cognitieve bronnen in beslag. Mensen die met problemen te maken hebben, bevinden zich altijd in een soort multitaskingmodus wanneer ze een taak willen voltooien. Ze voeren hun taak uit, maar tegelijkertijd maken ze zich zorgen en proberen ze te onderdrukken. "Onze resultaten tonen aan dat het expressieve schrijven die zorgen uit je hoofd haalt en cognitieve middelen vrijmaakt die hen helpen hun taken effectiever te voltooien", zegt Schroder in een persbericht van de Michigan State University..
De onderwerpen bestonden uit studenten met chronische angsten
Voor de studie werden studenten met chronische angst gerekruteerd, eerder geïdentificeerd door middel van een gevalideerde screeningprocedure, leggen de onderzoekers uit. De deelnemers moesten een test afleggen op een computer, die hun nauwkeurigheid en responstijden vaststelde. Ongeveer de helft van de proefpersonen schreef eerder hun diepste gedachten en gevoelens over de taak die voor hen lag. Ze hadden hiervoor in totaal acht minuten. De andere helft van de deelnemers presenteerde de controlegroep en schreef in die tijd over hun activiteiten van de vorige dag.
Expressief schrijven helpt taken effectiever uit te voeren
De resultaten van de studie toonden aan dat beide groepen de taken met ongeveer dezelfde snelheid en met dezelfde nauwkeurigheid voltooiden. De deelnemers aan de expressieve schrijfgroep voerden de taak echter efficiënter uit. Ze gebruikten minder hersencapaciteit in de taak.
Expressief schrijven helpt ook bij het beheer van trauma's
Terwijl eerder onderzoek heeft aangetoond dat het schrijven van expressies mensen kan helpen omgaan met trauma's uit het verleden of stressvolle gebeurtenissen, ontdekte het huidige onderzoek dat dezelfde techniek mensen helpt zich voor te bereiden op stressvolle taken in de toekomst, leggen de experts uit. Expressief schrijven kost minder mentale problemen als het gaat om het oplossen van veeleisende taken. Met deze techniek kunnen patiënten de taak met een koeler hoofd aanpakken, om zo te zeggen de artsen toevoegen. (As)