Opwarmen en uitrekken, zelfs in de zomer

Spieren moeten ook in de zomer vóór de sport worden uitgerekt

2014/07/17

In de zomer zijn er een paar speciale dingen om te overwegen in sportactiviteiten om gezondheidsrisico's te vermijden. In een recent persbericht heeft het Duitse Groene Kruis (DGK) twaalf tips voor training bij hoge zomertemperaturen samengesteld. Hier corrigeert de DGK ook een veel voorkomende misvatting. „Iedereen die denkt dat het heet is, je niet hoeft op te warmen en uit te rekken, is verkeerd“, dus de aankondiging van de DGK in Marburg.

Volgens de experts heeft „de buitentemperatuur heeft geen invloed op de spieren“, daarom moeten opwarmingen en rekoefeningen altijd voor de sport worden gebruikt, anders bestaat het risico op spanning. Verder moet worden opgemerkt dat bij hoge temperaturen de prestatie in het algemeen in het algemeen wordt verminderd. „Zodat u het lichaam niet beschadigt, moet u uw trainingsbelasting zover verminderen dat u nog steeds vermogensreserves voelt na afloop“, legt de DGK uit. De hittetolerantie was echter „vooral een kwestie van gewenning en aanpassing is meestal een relatief snel proces.“

Sport bij hoge zomertemperaturen
Volgens de verklaring van DGK kan worden aangenomen dat na ongeveer tien dagen verblijf in de warmte ongeveer 90 procent van de maximaal mogelijke toename in warmtetolerantie kan worden bereikt. Vanwege het verhoogde bloedvolume en de verhoogde zweetproductie (tegelijkertijd minder elektrolytgehalte in het zweet) „Het is beter om de kerntemperatuur van het lichaam op een laag niveau te houden“, meldt het Duitse Groene Kruis. Reageer echter „elke atleet is anders op fysieke prestaties in hitte, sommige tolereren de hitte beter, anderen minder.“ Zo is bij lopers opgemerkt dat kleine en lichte mensen beter bestand zijn tegen de stress van intense hitte dan grote en zware mensen. „Bovendien lijken mensen met een laag lichaamsvet, lage leeftijd en een goede training beter met warmte om te kunnen gaan“, legt de DGK uit.

Let ook op de bescherming van de zon tijdens het sporten
De deskundigen melden nog steeds dat de training in elk geval voldoende moet zijn opgedronken en ook moet letten op lichte, luchtige en lichte kleding en geschikte bescherming tegen de zon. Wees hier „Vetachtige crèmes voor sporters zijn echter niet geschikt“, daar deze „Verstop poriën en belemmer het zweten“ kan, legt de DGK uit. Zonnebrandcrème in de vorm van lichte lotions of vetvrije gels is daarom beter. Bij een buitentemperatuur van 25 graden Celsius is de training al een hoge vereiste voor het lichaam en vanaf 30 graden duursporten alleen in de schaduw (bijvoorbeeld joggen in het bos), dus de boodschap van het DGK. Aanzienlijk verhoogde ozonconcentraties zijn een reden om zich volledig te onthouden van buitensporten, waar de bijgewerkte dagelijkse waarden te vinden zijn op de website van het Federaal Milieubureau.

Geen ijskoude douche na het sporten
Omdat in de zomer de temperaturen meestal het laagst zijn in de vroege ochtenduren, adviseert de DGK om deze periode te gebruiken voor de fysieke activiteiten. „Als je 's avonds wilt gaan joggen, moet je zo laat mogelijk beginnen“, meldt de DGK op. Hoewel de verleiding groot is, moet volgens de experts na de sport geen ijskoude douche worden genomen, omdat dit kan leiden tot hartritmestoornissen. Hier adviseert de DGK het lichaam „Na het zweten fase van ongeveer vijftien minuten“ om te behandelen en daarna „om te douchen met een waargenomen aangename watertemperatuur.“ (Fp)